contra

O ALTĂ zi pe social media; o altă dietă de încercat. Cea mai recentă dietă a Sfântului Graal care este tratată de influențatori ai pierderii în greutate este dieta One Meal A Day (OMAD). Această versiune intensă a postului intermitent necesită ca abonații să rămână fără mâncare toată ziua și să mănânce doar o masă mare în aceeași fereastră de o oră în fiecare zi.

Dar, deși instrucțiunile ar putea părea suficient de simple, această dietă poate face mai mult rău decât bine dacă mergeți în mod greșit. Doctorul Alex James împărtășește câteva informații cheie de luat în considerare înainte de a încerca dieta OMAD.

Ai nevoie de calorii pe tot parcursul zilei

"Dieta OMAD este atractivă pentru mulți oameni ca un remediu rapid, dar este important să rețineți că nu numai că vă înfometați corpul de exces de grăsime, ci și substanțe nutritive importante", a spus el. Medicul a subliniat că majoritatea adulților au nevoie de între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi pentru a obține performanțe optime și poate fi o provocare să obțineți toate acestea dintr-o singură masă.

Încă poți împacheta kilogramele

„Dacă mori de foame toată ziua, atunci binge mănâncă o masă bogată în grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați într-o perioadă de o oră, atunci s-ar putea să te găsești în continuare în greutate, chiar dacă mănânci doar o masă pe zi”, a subliniat el. "Singura diferență este că vei consuma caloriile zilnice în vrac, ceea ce ar putea duce la letargie imediat după ce ai mâncat."

Nivelurile dvs. de energie pot scădea

James a menționat că cel mai frecvent risc asociat cu dieta OMAD este hipoglicemia (glicemia scăzută) pe tot parcursul zilei. „Persoanele se pot simți foarte slabe și chiar amețite, pe măsură ce nivelul zahărului din sânge scade și poate fi din ce în ce mai dificil să se concentreze”, a spus el. "De asemenea, sentimentele prelungite de foame pot fi foarte inconfortabile pe tot parcursul zilei și pot duce la reflux acid și gastrită."

Este posibil să pierdeți masa musculară

Deși intenția dietei OMAD este de a forța organismul să consume grăsimile stocate pentru a produce energie și să provoace pierderea în greutate, James a avertizat că persoanele care fac dietă ar putea ajunge și la pierderea mușchilor, dacă aportul lor de calorii nu este suficient. „Dacă slăbiți rapid în urma acestei diete, este foarte probabil ca valoarea calorică a acelei mese să fie mai mică decât cheltuielile de energie pentru ziua respectivă. Nu numai că grăsimile vor fi descompuse pentru a compensa acest lucru, dar alte sisteme pot fi slăbite dacă nu sunt hrănite corespunzător. ”

Poate fi periculos pentru unii oameni

„Negarea corpului alimentelor pentru cea mai mare parte a zilei poate fi dăunătoare copiilor, femeilor însărcinate și care alăptează, persoanelor în vârstă și pacienților cu afecțiuni precum diabetul”, avertizează dr. James. Aceste grupuri trebuie să mențină niveluri stabile de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei pentru a fi sănătoși.

Nu s-a dovedit că provoacă pierderea în greutate durabilă

„Nu s-au făcut prea multe cercetări în acest tip extrem de post intermitent”, a spus dr. James. „Dar până acum s-a văzut unde, în unele cazuri, oamenii slăbesc foarte mult rapid, apoi se întorc la dietele lor normale și se întorc la fel, sau chiar mai mult. De asemenea, s-a demonstrat că respectarea îndelungată a acestei diete afectează programul de somn, metabolismul și, în unele cazuri, duce la tulburări de alimentație și probleme digestive. ”