Am postit 16/8 în ultimul an de zile. Acum am început să număr calorii în timpul ferestrei mele de mâncare, deoarece am reușit să-mi mențin greutatea și chiar să pierd câteva kilograme, dar nu la fel de rapid ca o pierdere pe cât speram.

lapte

Cu toate acestea, în timpul postului meu consum în continuare cafea cu lapte de ovăz în valoare de aproximativ 30 de calorii (oatly barrista), deoarece este absolut sufletos pentru mine să beau cafea neagră și am citit că orice din cafeaua dvs. sub 50 de calorii nu va sparge o rapid (?) Dar acum mă întreb dacă o fac greșit. Este mai bine să treceți la crema de lapte, deoarece conține mai puține zaharuri naturale în comparație cu ovăz?

Tot seara beau ceaiuri de plante/fructe. Cu siguranță, ceaiurile de fructe au o cantitate mică de calorii datorită zaharurilor din fructe. Este posibil ca și asta să mă rănească?

Multumesc pentru sfat! X

Distribuiți linkul

Laptele de ovăz și orice alternativă la care treceți vă rupe postul. Lucrul sub 50 de ani este doar o regulă inventată atunci când realitatea este că orice cu calorii vă va sparge postul și orice cu îndulcitori artificiali vă va sparge postul (unii oameni nu arată un răspuns la anumite îndulcitori artificiali, dar ar trebui să fiți testat pentru a vedea dacă acest lucru este valabil pentru dvs.)

Cafeaua neagră și ceaiurile simple și neîndulcite sunt bine de consumat în timpul postului.

Îți ucide postul. Urăsc și cafeaua neagră . știi ce compune să scapi de îndulcitor și smântână. Am o talie de 29 de inci când aveam 44 de ani.

Dacă sunteți mulțumit de rezultatele dvs., atunci nu vă faceți griji.

Laptele de ovăz din cafea îți sparge repede. Luați în considerare schimbarea amestecului de cafea sau a nivelului de prăjire dacă doriți să vă obișnuiți să beți cafea neagră și să posti mai mult.

Da, îți rupe postul. Nu puteți rămâne în cetoză în timp ce mâncați în fereastra de post.
Du-te să cumperi niște cafea bună și o presă și râșnița franceză. Și apoi bea doar cafeaua neagră pe care corpul și papilele gustative le vor adapta.

Dacă posti pentru pierderea în greutate, atunci să-ți rupi postul cu un strop de ceva din cafea nu te va strica. Postul este doar timpul limitat pentru a mânca. Dacă nu vă îngrijorează autofagia, cui îi pasă dacă aveți 50 de calorii în plus în timpul zilei - atâta timp cât mâncați cu un deficit. Pentru mine, o perioadă de post de 16 ore lasă prea mult timp pentru a mânca prea multe calorii. Trebuie să-mi urmăresc aportul dacă am o fereastră atât de mare.

Dacă nu obțineți rezultatele dorite de la 16/8, fie încercați să vă limitați mai mult fereastra de mâncare pentru a vedea dacă asta vă ajută. De asemenea, ați putea începe să urmăriți ceea ce consumați pentru a verifica dacă aveți un deficit. Sau mai bine, amândouă.

Deci, deși din punct de vedere tehnic aceste lucruri vă vor frâna repede, probabil cantitatea de calorii pe care o consumați în timpul ferestrei de hrănire care vă interferează cu pierderea în greutate

Autofagia nu este singurul beneficiu al postului. După douăsprezece ore de post, aproximativ, intri în cetoză. Laptele de ovăz conține carbohidrați, prin urmare, consumul acestuia oprește și cetoza împreună cu postul.

Dacă preocuparea dvs. principală este pierderea în greutate, ruperea rapidă cu ceva cu carbohidrați este mai rea decât ruperea rapidă fără carbohidrați. Poate încercați să experimentați cu friptura de cafea, astfel încât să fie mai plăcută sau să treceți la ceai negru sau ceaiuri de fructe neîndulcite?

Totuși, nu toată lumea vrea să fie în cetoză. De asemenea, cetoza se realizează prin consumul unei anumite cantități de (macro) grame de carbohidrați. Mă îndoiesc că un strop de lapte de ovăz va împinge op peste maximul recomandat în general de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Așadar, nici cetoza nu este o grijă aici, dacă nu opțiunea bea un pahar de lapte de ovăz cu un strop de cafea în loc de invers.

Dacă opțiunea a decis să mănânce în conformitate cu SUA (sau echivalentul) a avea 4 grame de carbohidrați prin laptele de ovăz nu contează, pentru că atunci cetoza nu se realizează oricum

Pentru mine keto + IF este o combinație câștigătoare și m-am dezlipit de stropi de orice din cafeaua mea - poate că op nu este încă acolo. Îmi face griji cu aproximativ 50 de calorii în plus pe zi, în loc să încerci să-mi dai seama de ce op nu obține rezultatele pe care le urmăresc, pare contraproductiv.

Cu excepția cazului în care stropirea este de fapt mai multă, ceea ce ar însemna o cantitate complet diferită de calorii, desigur, nu cred că problema este laptele, ci o cantitate greșită de calorii totale care este problema aici

Dacă faci ceva, aș face doar o cremă grea fără carbohidrați. Toată lumea este diferită, de aceea, dacă sunteți mulțumit de rezultatele dvs., continuați