Ce este cel mai bine pentru tine, dar aș întreba un medic și un nutriționist despre asta.

lostit

Mai puține calorii nu sunt întotdeauna mai bune. Există un loc dulce de care corpul tău are nevoie pentru a opera cel mai bine. Pe măsură ce îți scazi caloriile, corpul tău va începe să-și încetinească metabolismul, încercând să se acomodeze cu un consum mai mic.

Totuși, nu efectuați nicio activitate extenuantă, cum ar fi alergarea sau antrenamentul de rezistență pe deficitul dvs. curent. Activitățile lente și constante vor funcționa cel mai bine ca mersul pe jos. Dacă doriți să faceți lucrurile grele, vă creșteți cu siguranță încărcătura calorică.

Chiar vreau să slăbesc aproximativ 20 de kilograme în aproximativ 10 săptămâni (pentru că de croazieră!) Și mi s-a spus întotdeauna calorii în comparație cu caloriile. Nu a fost niciodată o formulă secretă în care, dacă mănânci prea mult, mă voi îngrășa, dar dacă mănânc prea puțin, mă îngraș și eu! Întotdeauna a fost „cu cât faci mai multă mișcare și cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei pierde mai mult”. desigur cu o alimentație adecvată cel puțin. Mereu am crezut că metabolismul tău a încetinit doar dacă nu te antrenezi și nu mănânci chiar dacă îți este foame (pe care îl mănânc întotdeauna când îmi este foame, dar totuși rămân sub 1000 de calorii)

Nu, nu este chiar asta. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi doar pentru a menține totul în funcțiune - pomparea inimii, respirația plămânilor, gândirea creierului, toate acestea. Așa numesc rata metabolică bazală, iar cea mai mare parte a caloriilor pe care le ardeți în fiecare zi sunt pentru a acoperi aceste elemente de bază --- chiar dacă nu ați făcut altceva decât să vă culcați în pat toată ziua, ați arde tot atât de mult. Cantitatea totală de energie pe care o ardeți în fiecare zi (TDEE) este BMR + ceea ce ardeți din mersul pe jos, digerarea alimentelor, antrenamentul etc.

Dacă nu primești suficiente calorii în fiecare zi pentru a acoperi elementele de bază, corpul tău începe să se sperie. Nu știe că este 2014 și pleci într-o croazieră. Se crede că recoltele au eșuat sau așa ceva și va trebui să treci printr-o iarnă întreagă fără hrană suficientă. Așa că începe să vă încetinească metabolismul și să se agațe de fiecare calorie pe care o poate, deoarece crede că mori de foame.

Deci, în mod ideal, pentru a pierde în greutate cel mai ușor și mai sănătos, ceea ce vrei să faci este să mănânci mai puține calorii decât arzi --- dar nu atât de puțin încât corpul tău să nu poată acoperi elementele de bază și să înceapă să se sperie. De aceea, cei mai mulți oameni vorbesc despre 1200 ca o linie de bază --- cu excepția cazului în care aveți 5'0 sau mai puțin, BMR este probabil cel puțin 1200.

Nu înseamnă că te vei îngrășa dacă mănânci la mai puțin de BMR. Vei pierde în greutate mai încet. Și s-ar putea să nu pierzi toată grăsimea --- dacă corpul tău crede că se înfometează, va merge după mușchi și orice altceva.

La sfârșitul zilei, vă cunoașteți cel mai bine și dacă vă simțiți sănătos, nu este pentru mine ca niște smucitori pe internet să vă spun diferit. Dar s-ar putea să fiți surprins să aflați că puteți mânca la 1200 și totuși să pierdeți la fel de repede. Încercați un calculator TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie) și vedeți ce spune pentru dvs. Deși, 20 de kilograme în 10 săptămâni sunt foarte multe, având în vedere că aveți o greutate destul de sănătoasă pentru a începe.

Aveți o sursă de informații despre metabolismul care încetinește/corpul se agață de calorii? Din câte știu, acesta este un mit.

A fost foarte interesant mulțumesc ! Deci, dacă mă asigur că mănânc 1200 de calorii cel puțin, pot să fac mai mult exercițiu pentru a arde pe cele câteva pe care aș prefera să nu le mănânc? Sau s-ar anula unul pe altul?

Caloriile în calorii nu sunt complet exacte. În caz contrar, oamenii nu ar fi niciodată platou. Corpul este un set chimic complex care reacționează diferit la tot ceea ce faci și mănânci. Trucul este să încerci și să optimizezi acea chimie cu cantitatea potrivită de exerciții, nutriție și odihnă. Dacă cantitatea scăzută de calorii funcționează pentru dvs. fără consecințe negative, aș spune că țineți cont de ea.

Dacă sunteți foarte scăzut, asigurați-vă că primiți în continuare suficiente proteine ​​(.6-.8g per kilogram de corp la minimum, dar preferabil 1g per kg pentru a fi în siguranță).

Mai puține calorii nu sunt întotdeauna mai bune. Există un loc dulce de care corpul tău are nevoie pentru a opera cel mai bine. Pe măsură ce vă reduceți caloriile, corpul dvs. va începe să-și încetinească metabolismul, în timp ce încearcă să se acomodeze cu un consum mai mic.

Totuși, nu faceți nicio activitate extenuantă, cum ar fi alergarea sau antrenamentul de rezistență pentru deficitul dvs. Activitățile lente și constante vor funcționa cel mai bine ca mersul pe jos. Dacă doriți să faceți lucrurile grele, vă creșteți cu siguranță încărcătura calorică.

Oamenii nu vor părea niciodată să înțeleagă/r/shortpeopleproblems

Problema cu trecerea sub 1200 cali este că corpul tău începe să piardă mușchi și alte țesuturi, precum și grăsime și asta înseamnă mușchi și țesut de organ, precum și mușchi și țesut obișnuit. Corpul tău începe să creadă că înfometează și începe să ia masa corporală din locuri pe care nu vrei să le ia.

A face mai puțin te poate face să slăbești mai repede, dar mai repede nu este neapărat mai bun. Doriți o pierdere lentă, constantă în greutate. Motivul pentru care anorexicii și persoanele care mor de foame din alte motive pot muri brusc chiar și după ce au repus în greutate din cauza pierderii de mușchi și țesuturi în locuri unde nu își permit să o piardă. Păstrezi corpul la 1200, nu pierzi la fel de mult din acel țesut, mușchiul acela ca pe o dietă de foame.

Acesta este motivul pentru care toate dietele lichide și dietele cu conținut scăzut de calorii, fără grăsimi, pot fi foarte periculoase, chiar dacă promovează cantități mari de pierdere în greutate. Corpul tău are nevoie de niște grăsimi și calci peste nivelul de supraviețuire pentru a funcționa, pentru a menține aceste organe sănătoase. Vrei ca grăsimea să dispară încet din toate locurile potrivite. Nu din locurile din care nu-ți poți permite să o pierzi.

Personal am aproximativ 5 picioare 3. Am fost la acel nivel de consum de calorii uneori în timpul vieții mele. Obișnuiam să dansez. Obișnuiam să cred că aș putea trăi cu 900 de cal pe zi și să mă simt bine. Dar corpul meu a plătit prețul pentru această credință și nu a fost un lucru bun. Dietele extrem de scăzute în cal/cu conținut scăzut de grăsimi pot duce la deficiențe de minerale și vitamine. Acestea pot duce la probleme musculare și probleme cu părul, unghiile etc. Pur și simplu nu merită cei 300 de cali în plus.

1200 cals este standardul de bază și da, puteți fi puțin mai mic sau mai mare, după caz, dar 900? FYI, mai mic este de obicei o chestiune de diferență de 100 de cali, poate nu 300. 900? Asta îți lasă corpul să intre în modul de înfometare și asta nu este un lucru pe care corpul tău îl va tolera prea mult timp, fără ca acesta să fie taxat.

Încă primesc cel puțin 50-60 de grame de proteine ​​pe zi, 30g de grăsimi și 120 de carbohidrați, care este la capătul inferior, dar este încă adecvat pentru o nutriție susținută. Cred că cea mai mare întrebare a mea este: dacă corpul meu nu are foame, de ce ar trebui să mănânc atât timp cât am mâncat o cantitate adecvată de grăsimi/proteine ​​/ calorii?

Nu e ca și cum nu aș mânca mâncare sănătoasă; Am pui aproape zilnic, 3 porții de legume, fructe, avocado, ulei de cocos, ouă, fulgi de ovăz, unt de arahide (Pb2) și cu siguranță nu mă fac nefericit. Dacă am mâncat doar 500 de calorii în acea zi și a venit timpul pentru cină și toți prietenii mei intră în afară, voi primi și eu, dar totuși voi fi sub 1000 de calorii! Mi s-a părut extrem de ușor să găsesc alimente care să mă țină foarte plină toată ziua și sărace în calorii. Albusurile fierte sunt uimitoare, fulgi de ovăz cu Pb2 în el, beau mereu un shake de proteine, deoarece tind să fac mult exerciții, iar puiul și legumele sunt cea mai bună cină posibilă!

De aceea nu pot să înțeleg de ce, deși sunt complet mulțumit, m-ar putea răni. Simt că corpul meu mi-ar spune dacă mă rănesc și nu mi-a făcut deloc! Sunt plin de energie, părul se simte și arată mai bine ca niciodată, pielea este moale, niciodată flămândă și slăbesc progresiv.

Și apreciez foarte mult că ai vorbit cu mine! Când spuneți că atunci când mâncați 900 de calorii pe zi, acesta a fost grav, cât a durat să observați acest lucru?