Se ia în timp. Trei încercări serioase de a slăbi și a fost greu să mă întorc în vagon după fiecare eșec, dar am făcut-o. Cel mai important, am învățat și mi-am dat seama ce aș putea face mai bine data viitoare.

reddit

În stânga, eram undeva pe la 238, cred. Nu cel mai greu, dar aproape. În dreapta, astăzi.

Și acum, cum am ajuns aici.

Încercarea 1:

În sfârșit, am depășit linia pe care nu am sperat niciodată să o trec - 220 de lire sterline rămăseseră în urmă și mă uitam să trec peste 230 dacă o țineam.

Sperând să pot folosi natura mea competitivă pentru a slăbi, am provocat mai mulți prieteni și familie la o competiție de slăbit. Mi-am propus să ajung sub 200 de lire sterline. Am pierdut 18 kilograme în timpul întinderii, nu am reușit să ating obiectivul, dar am câștigat competiția ca unul dintre cei doi oameni care au continuat să piardă până la final! Mi-am demonstrat că pierderea în greutate era posibilă.

Ceea ce nu am făcut a fost să învăț obiceiuri bune. Au fost săptămâni de foame, lipsuri intenționate, pur și simplu am tăiat lucrurile care m-au făcut să vreau să mănânc. Nu a fost sustenabilă și nu am susținut-o. Am ajuns înapoi în locul în care începusem nu după mult timp - mai sus, de fapt, trecând în cele din urmă peste acel 230 de puncte și chiar trecând de 240 de puncte.

Știam că era posibil să slăbesc, totuși, având în vedere motivația potrivită, dar știam că trebuie să găsesc ceva pe care să îl pot întreține, nu doar o competiție.

Încercarea 2:

Când am lovit 242, am fost îngrozit. Niciuna dintre hainele mele nu se mai potrivește. Mi-a fost jenă să existe pur și simplu. Apneea mea de somn existentă se înrăutățise și simțeam grăsimea din gât ori de câte ori întorceam capul. M-am înfășurat cu ușurință, am simțit ca o porcărie tot timpul. Eram nenorocit. Trebuia să se oprească aici.

M-am alăturat acestui subredit. Am început să înregistrez ceea ce mănânc și am fost uluit. Am vrut să adopt o abordare CICO normală de această dată, dar în curând mi-am dat seama că există unele alimente, cum ar fi nucile, nu puteam să mănânc doar o cantitate rezonabilă de - Am mâncat peste 1100 de calorii numai în nuci de lucru gratuite pe parcursul unui zi! Nu e de mirare că mă îngrășasem atât de repede în ultima vreme. Mi-am dat obiective zilnice grele de calorii (și o zi de trișare pe săptămână pentru a merge puțin mai sus, dar nu mai mare decât întreținerea) și am început să încerc să reduc porțiile.

A funcționat, o vreme, dar a fost dur. Ori de câte ori îmi scăpa ținta pentru ziua aceea, îmi aruncam mâinile în aer și mă străduiam să mă arunc.

A fost mizerabil, dar am slăbit. M-am străduit. De fapt, am simțit. M-am săturat de aportul meu redus de calorii și cel puțin mi s-a părut bine, dar a fost totuși o luptă constantă. Am ajuns la 205! Eram atât de aproape. Urma să rup bariera 200.

Și apoi totul. s-a destrămat. Având scopul meu la vedere, puterea mea de voință doar. drenat. Mi-am construit niște obiceiuri bune, dar am început să le sabotez activ. Exploatarea mea forestieră a devenit atât de sporadică încât nu mai are valoare. Eram doar obosit - obosit de dietă. Am început să strecor gustări la locul de muncă și în acel moment s-a terminat.

Am câștigat cea mai mare parte a greutății înapoi, urcând până la 223 înainte de următoarea mea încercare.

Dar am învățat lucruri.

În cele din urmă mi-am dat seama că programul meu de somn joacă un rol imens în creșterea în greutate - cu cât mă culcam mai târziu, cu atât mai rău voiam să mănânc epuizarea a doua zi. Dar nu am putut rezolva problema. Luam decizii, știam că voi regreta și mă urăsc pentru ele și simțeam că nu mă stăpânesc niciodată cu adevărat pe mine, obiceiurile mele alimentare, propriul corp.

Am învățat că motivația este absolut cheia, că zilele de trișare nu sunt probabil cea mai bună idee pentru mine, că trebuie să-mi păstrez înregistrarea chiar și în zilele în care am descurcat prost (mai ales așa!) Chiar dacă a însemnat ghicirea valorilor. Știam, de asemenea, că trebuie să evit spirala de vinovăție în care mă simt rău în legătură cu dracul, așa că mai trag ceva în mod intenționat.

Știam că trebuie să combin asta cu un mod de a mă simți pozitiv cu ceea ce realizasem în fiecare zi, în loc să mă întorc acasă simțind că aș fi luptat într-un fel tot timpul.

Tentativa 3 - Astăzi

Ceea ce ne aduce astăzi. În majoritatea modurilor, această încercare a fost similară cu ultima dată, cu excepția faptului că nu a început cu scăderea în greutate ca obiectiv. Știam că mă aflu într-o spirală fără control și pur și simplu să-mi forțez bruta drumul nu o va opri. Așa că, în schimb, mi-am ignorat greutatea și mâncarea și m-am prins de sifon. Gata cu cofeina pentru mine și apoi cuplează-o cu un timp strict de culcare.

Parcă ieșeam dintr-un funk. Apoi am tăiat gustări la locul de muncă și am început să înregistrez ceea ce mâncam. Această parte era familiară. Am făcut unele progrese, dar am început să simt deja acea oboseală care mă deosebise de oraș înainte. Trebuia să-l schimb.

Deci, mai întâi m-am uitat la ceea ce am mâncat, în loc doar de lipsuri. Sunt un iubitor de sandwich-uri, dar pâinea este bogată în calorii. Trebuia să găsesc o modalitate de a păstra sandvișurile în dieta mea în timp ce îmi reduc consumul. Soluția mea: Flatbreads! La doar 100 de calorii o pâine plată și cu o singură pâine plată suficientă pentru a face două sandvici întregi în valoare de mâncare, economiseam 200-300 de calorii pe masă doar cu acest comutator și mă simțeam la fel de fericit cu ceea ce am mâncat. De asemenea, am găsit un alt tip de pastă cu un conținut scăzut de calorii și am tăiat și mai multe calorii din sandvișurile mele de prânz și cină. În cele din urmă, am combinat acest lucru cu reducerea porțiilor și am început să mănânc un sandviș în loc de două (uneori cu o parte a ceva ca fasole verde).

A devenit mâncarea mea de bază. Dacă aș vrea să mănânc un sandviș pentru fiecare masă în fiecare zi, aș putea - și apoi altul pentru o gustare în afară de asta! Acest lucru (sandvișuri cu ouă și sandvișuri tort) a ajuns să devină un element esențial al noii mele diete și am făcut asta de mai multe ori.

Totuși, acest lucru nu va fi suficient: aveam nevoie nu doar de un obiectiv pe termen lung, ci de un motiv pentru a gândi pozitiv la victoriile pe care le-am câștigat în fiecare zi.

Introduceți: înghețată, bere și cidru.

Luând câteva sfaturi de la sub, mi-am găsit un Halo Top. De asemenea, am câștigat niște livezi și Magners Angry și câțiva Smithwicks. Practic, toate preferatele mele. Și, împreună cu numărul meu de calorii pentru ziua respectivă, mi-am dat „ținte bonus”.

Atâta timp cât am rămas nu doar sub obiectivul meu caloric, am primit o „delicatese” la alegere la sfârșitul zilei.

A schimbat totul cu privire la modul în care mă simțeam în legătură cu deciziile alimentare pe care le luam. În loc să încerc doar să mă restricționez, a existat o întrebare activă: „Bine, vreau asta chiar acum. Dar o vreau mai mult decât vreau cidrul sau înghețata pe care le voi pierde în seara asta dacă o refuz?” Uneori, omitem deliciul, caz în care ceea ce am mâncat în loc a devenit. Alteori aș rezista.

Oricum ar fi, nu a devenit vorba despre ceea ce trebuia să evit pentru a rămâne sub limita mea, ci întotdeauna în mod explicit despre ceea ce aș obține. Nu mai eram obligat, alegeam activ să refuz mâncarea chiar și atunci când aveam caloriile rămase în bugetul meu pentru a le potrivi.

Și apoi am făcut-o, aproape fără să-mi dau seama. Am sub 200 de lire sterline. 197, conform baremului din această dimineață. Și nu mă opresc aici - merg mai departe. Cred că pot ajunge la 180 până la Crăciun la ritmul pe care îl duc și, bine. vom vedea ce simt când ajung acolo.

Sunt oficial cel mai ușor de când am fost de la liceu. Și se simte uimitor.