Am fost mulțumit de progresele mele în ceea ce privește creșterea în greutate, în special datorită tuturor comentariilor pozitive din partea postării mele de un an, dar a fi gras este neatractiv și, de asemenea, foarte inconfortabil și nu am vrut să rămân așa. Întotdeauna am spus că voi face o creștere în greutate timp de un an și apoi mă voi lăsa până la un an pentru a mă lăsa din nou și asta am făcut, începând cu 1 aprilie 2019.

pierdere

Greutate finală în vrac Decupare Greutate finală Total pierdut
233,8 181,9 51.9

Am păstrat o jurnală zilnică a greutății mele timp de 45 de săptămâni, iar mai jos este un grafic al acesteia. A fost cu adevărat deschizător de ochi să o pot privi în acest fel. În cele din urmă, este mereu în tendință spre coborâre, dar în fiecare zi se pare că uneori nu este.

Ridicare Bulk End PR Bulk End 1RM Cut End PR - W1 Cut End PR - W2 Bulk End TM Cut End TM
BB Row 215x14 n/A 215x14 230x10 225 255
OHP 160x8 195 140x6 150x4 170 165
SSB Squat FS: 260x5 FS: 295 240x8 250x6 FS: 275 275
Trap Bar DL 385x12 495 385x11 415x6 405 455

Ar trebui să existe un W3 aici, dar în aceeași zi care trebuia să înceapă (ieri) am coborât în ​​cele din urmă cu gripa pe care a avut-o restul familiei mele. Am decis să mă salvez și să mă recuperez, să fac testul săptămâna viitoare așa cum am planificat și apoi să merg mai departe de acolo.

Pe scurt, am pierdut 52 de kilograme și se pare că mi-am păstrat aproape toată puterea. Singurul lift care a suferit de fapt a fost OHP, care a fost o temă în întreaga mea fază de slăbire. Acum, că mă pot întoarce și mă uit la el, mă simt cu adevărat minunat. De asemenea, arăt destul de minunat.

Dieta mea nu s-a schimbat prea mult în ceea ce privește ceea ce mănânc din ceea ce am scris în postarea de un an. În cea mai mare parte, am schimbat cât din fiecare aliment pe care îl consumam până când am început să slăbesc în mod constant. Tocmai am păstrat o idee generală despre cât din anumite lucruri mănânc și le-am redus treptat. Cel mai bun exemplu sunt sandvișurile mele cu unt de arahide - am pus mai puțin unt de arahide și în cele din urmă am coborât la o felie de pâine în loc de două. Un alt exemplu au fost shake-urile mele proteice, care erau în mod normal două linguri pe care le-am ras treptat până la 1,5 linguri.

O dată sau de două ori mi se părea că mă opresc în scăderea în greutate, așa că mi-am luat timp să măsoar și să cântăresc toate mesele fixe pentru a determina câte calorii mănânc. Acest lucru a ajuns să fie foarte util pentru a obține o imagine mai bună a locului în care mă aflam, dar, în afară de asta, nu am numărat aproape niciodată caloriile direct, deoarece nu am avut niciodată nevoie să.

Leviatan

Aceasta a mers de la 11/10/2019 până ieri. Am început la 197,5 și am pierdut un total de 15,6 lbs. Nu există multe lucruri de spus, așa că voi rezuma acest lucru.

  • Am făcut acest lucru ca 3 Leader, 1 Anchor setup. Acesta a fost un experiment pentru alinierea la pierderea/întreținerea în greutate și mi-a plăcut.
  • Deoarece primele 3 seturi sunt de 1-3 repetări, mi-am făcut timp să experimentez câteva setări diferite - am ajuns să îmi placă cel mai mult o configurare 3-2-1 (Săptămâna 1,2,3). Mi-a dat o pauză frumoasă pe seturile principale, când greutatea suplimentelor a devenit mai grea.
  • Flexibilitatea alegerii FSL, SSL, BBS sau BBB a fost foarte utilă pentru a mă obișnui cu ghemuitul cu SSB-ul meu. Am ajuns să încerc SSL, BBS și BBB.

Dacă există o singură reclamație despre experiența mea cu 3/3/1, este că nu aveam absolut nici o idee despre cum va merge într-o fază de slăbire sau ce ar trebui să schimb sau dacă ar fi nevoie chiar să schimb ceva. A trebuit să-mi dau seama singur, mai ales prin simțire, a ajuns să fie util, dar cred că aș fi avut un timp mai bun dacă aș fi avut câteva îndrumări ca punct de plecare. Mi-am dorit foarte mult să scriu acest lucru pentru a-i ajuta pe viitor pe alții care ar putea avea aceeași confuzie.

Acum câteva luni am scris câteva detalii despre modificarea acestuia pentru tăiere într-un fir de marți de antrenament, aici. Acum, că am terminat, iată lista cu cele mai bune lecții ale mele:

  • Setarea 3 Leader, 1 Anchor pentru deficit/întreținere funcționează bine și se simte foarte bine. Având calorii suplimentare în timpul intensității mai mari a unei Ancore a ajutat cu adevărat.
  • Menținerea activității de asistență în intervalul 30-50 repetări ajută foarte mult la recuperare. Am descoperit că, dacă am petrecut prea mult timp trecând peste asta, am început să mă simt cu adevărat bătut. Acest lucru s-a întâmplat în prima mea rundă de FSL, când filmarea pentru 100 de repetări a ajuns să fie mult, prea mult.
  • Folosirea FSL de bază pentru orice este un lucru cu adevărat grozav de folosit ca „pauză” dacă mă simțeam defavorizat.
  • Cred că Leviatanul este unul dintre cele mai potrivite pentru o fază de slăbire, din cauza cât de flexibile sunt alegerile suplimentare. Mi-a dat mult spațiu să mă retrag pe anumite ascensoare dacă simt că devine prea dur. De asemenea, îmi place foarte mult să lucrez la un single greu, așa că încă mai lovesc greutăți superioare.
  • Fallen Star a fost o greșeală, dar mă bucur că am făcut. M-a împins cu adevărat la limitele mele (și probabil dincolo) și mi-a dat un sentiment foarte bun despre ceea ce simți că faci prea mult timp prea mult timp.

M-am gândit foarte mult în ultimele 10 luni la nevoia de a petrece atât de mult timp pierzând multă grăsime, cu ridicările mele care nu cresc. Am avut o mulțime de momente în care m-am uitat înapoi la a mă înghiți și am simțit că m-am făcut să pierd timpul pe care aș putea să-l petrec din ce în ce mai puternic dacă aș fi fost mai puțin agresiv. Am decis că mă voi concentra pe două mari aspecte pozitive care au ieșit din ea:

  1. Știu că în acel prim an nu am lăsat nimic pe masă. Dacă aș fi încercat să rămân slabă, m-aș fi întrebat întotdeauna dacă m-aș fi putut întări. Văzând toate progresele pe care le-am făcut, putând să mă uit înapoi la el și aștept cu nerăbdare să o fac din nou cu un echilibru mai bun a fost ceva care m-a ținut cu adevărat atunci când m-am simțit rău în legătură cu slăbirea.
  2. Am scăpat 52 de kilograme de grăsime și am rămas la fel de puternic ca atunci când am început. Nu sunt la fel de slabă pe cât vreau să fiu și am nevoie de o pauză, dar știu că, atunci când vreau să lucrez la obținerea din nou mai slabă, nu mă tem deloc să-mi pierd puterea sau progresul.

Mă întorc la o fază de creștere în greutate/forță - dar de data aceasta într-un ritm mult mai rezonabil. Voi sări în Construirea monolitului, de care sunt foarte încântat. Am de gând să-l încorporez într-o configurație Leader/Anchor și să folosesc Leviathan ca Ancoră. După aceea, vreau să dau o nouă încercare lui Fallen Star în timp ce am caloriile care să o susțină, pentru că mi-a plăcut foarte mult, chiar dacă simțeam că mă ucide. După aceea, voi vedea cum mă simt și aș putea face o altă fază de slăbire.

Doar după felul de persoană care sunt, nu particip prea mult la conversații și prefer să stau liniștit luând în considerare ce au alții, așa că nu am fost foarte activ aici, dar vreau să spun că primirea pozitivă la redactările pe care le postez s-a simțit foarte bine și uneori m-a ajutat să continui și îmi place să fiu o mică parte din r/weighttroom. Mulțumesc tuturor celor care fac din acest loc un loc bun. Sper că experiențele mele sunt utile.