Pregătește-te să prepari rețete delicioase pentru mese și gustări sănătoase pe care le plac celebrele tale preferate!

sănătoase

Ți-e foame? Verificați gustările și mesele sănătoase pe care le jură celebrele dvs. celebre și primiți sfaturi de specialitate pentru a le face acasă!

Când Lauren are nevoie de un mic pick-up, face o „farfurie de gustare” cu hummus, curcan feliat, castraveți și mere. Diferitele arome te vor satisface, dar ciuguliturile sănătoase te vor umple rapid!

Accesați diapozitivul următor pentru a afla cum să vă pregătiți propria farfurie de gustări!

3 linguri. hummus de ardei roșu (sau aroma ta preferată!)
1 oz curcan feliat (aproximativ 2 bucăți)
½ cană de castraveți tăiați felii
½ măr, feliat

Directii: Aranjați toate ingredientele pe o farfurie și gustați! (Încercați diferite combinații de arome pe care s-ar putea să nu le încercați în mod normal, cum ar fi curcanul înfășurat în jurul unei felii de mere sau „sandvișurile” de castraveți și hummus.)

Zendaya ne-a oferit rețeta ei preferată de „salată de orez estivală” și a spus că este o alegere de vară! Când luați cina la grătar, cum ar fi puiul la grătar, schimbați această parte sănătoasă pentru macaroanele tipice pe bază de mayo sau salata de cartofi. Veți pierde tone de grăsimi nesănătoase - dar veți câștiga vitamine și fibre din legume și orez brun!

Faceți clic pentru rețetă!

2 cani orez brun instant, uscat
2 cani bulion de legume
1 lingură. ulei de masline
1 ceapă mică, tăiată cubulețe
1 dovlecel mic, tăiat cubulețe
una de 8 oz. ambalaj ciuperci, feliate
2 morcovi, julieni
2 lingurițe. zeama de lamaie sare si piper

Directii: Faceți orez conform instrucțiunilor ambalajului, folosind bulion de legume în loc de apă; pus deoparte. Încălziți uleiul de măsline în tigaie, apoi adăugați toate legumele; sotat timp de 3 minute. Adăugați orez, apoi gătiți la foc mediu timp de 5 minute. Treceți la foc mic și gătiți până când orezul este încălzit. Se adaugă suc de lămâie și sare și piper după gust, apoi se răcește 30 de minute. Se servește rece.

Victoria iubește o combinație bună de unt de arahide și banane, dar în loc de un sandviș preferă un shake energizant de banane răcoritor și răcoritor. Acest super smoothie are un conținut scăzut de zahăr, dar bogat în proteine, grăsimi sănătoase și fibre - un combo care vă va oferi energie de neuitat pentru a vă cuceri ziua. (Pssst: Cu cât banana o folosești, cu atât scuturarea va fi mai dulce - în mod natural!)

Faceți clic pe următorul diapozitiv pentru rețeta Victoria!

8 oz. lapte degresat
1 banană feliată
1/4 ceașcă de gheață
2 linguri. unt de arahide

Directii: Aruncați toate ingredientele într-un blender, piure timp de 1 minut sau până când sunt cremoase, dar nu lichide.

Miley iubește mexicanul și secretul ei pentru a-l menține sănătos este să folosească tortilla de grâu integral în loc de tortilla de făină și să o umple cu pui la grătar sau la cuptor, fără piele, pentru niște proteine ​​slabe.!

Treceți la următorul diapozitiv pentru rețeta ei delicioasă!

2 tortilla cu cereale integrale
4 uncii. pui fără piele la cuptor sau la grătar
1 cană de salsa
2 linguri. smântână fără grăsime
1/3 cană porumb
1/3 cana ardei gras, tocat
3/4 cană de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Directii: Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Adăugați pui, porumb, ardei grași și brânză în partea de sus a unei tortilla. Așezați cealaltă tortilla deasupra ingredientelor (cum ar fi să faceți un sandviș) și coaceți timp de 15 minute. Tăiați în sferturi și adăugați smântână și salsa.

Actrița Vampire Diaries iubește să facă această salsa sănătoasă! Spre deosebire de salsa de roșii dintr-un borcan, versiunea Candice are proteine ​​din fasole și brânză - ceea ce înseamnă că vă veți mulțumi înainte de a sufla printr-o pungă întreagă de chipsuri. (De asemenea, ea recomandă să o consumați cu ouă pentru un mic dejun sănătos mexican!)

Găsiți rețeta ei de salsa pe următorul diapozitiv!

Unul de 15,5 oz. poate fasole neagră cu conținut scăzut de sodiu
acele 15 oz. poate miez de porumb
una de 8 oz. ambalaj roșii cherry, cubulețe
4 uncii. borcan ardei rosu prajit, cubulete
8 oz. brânză feta cu grăsimi reduse, mărunțită
coriandru (după gust)
1 var

Directii: Într-un castron mare, amestecați fasole, porumb, roșii, ardei, brânză și coriandru cu o lingură de lemn. Strângeți zeama de lămâie deasupra, apoi amestecați. Se servește cu chipsuri de tortilla din cereale integrale coapte (1 porție = aproximativ 15 chipsuri) pentru scoop!

Dacă sunteți vegetariană, cum ar fi actrița Aimee, sau căutați doar un prânz ușor și sănătos, puneți-le legumele preferate într-o folie de grâu întreg. Adăugarea de hummus și puțină brânză vă va ajuta să obțineți proteinele de care aveți nevoie dacă săriți carne!

Aflați cum își face înfășurarea pe următoarea diapozitivă!

1/4 cană hummus
o folie de grâu integral de 8 inci
1/4 cană de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
1 cană de spanac proaspăt
1/4 cană roșii uscate la soare
1/4 avocado, feliat

Directii: Răspândiți hummus pe folie, apoi aranjați brânza, spanacul, roșiile uscate la soare și avocado în mijloc. Îndoiți partea de jos în sus peste umpluturi, apoi pliați laturile. Rolați-vă de jos, încălziți 20 de secunde în cuptorul cu microunde, apoi tăiați-le în două!

În loc să gustați fără minte M&M-urile când poftați de ciocolată, furați trucul stelei Teen Wolf, Crystal. Ea adaugă puțină ciocolată neagră (cercetările arată că s-ar putea să îți stimuleze starea de spirit!) La un măr cu unt de migdale. Este satioasă, dar totuși super-dulce!

Faceți clic pentru rețetă!

1 măr, miez și tăiat în 4 felii rotunde
2 linguri. unt de migdale sau unt de arahide
scorțișoară (după gust)
2 linguri. mini chipsuri de ciocolata neagra

Directii: Se întinde 1 felie de măr cu 1 lingură. unt de migdale, apoi se presară cu un vârf de scorțișoară. Se acoperă cu 1 lingură. fulgi de ciocolată. Așezați o altă felie de măr deasupra. Repetați cu ingredientele rămase.

Ashley spune că își începe întotdeauna ziua cu fructe proaspete (grapefruitul este preferatul ei!), O omletă de albuș de ou și pâine prăjită de grâu integral. Amestecul de proteine ​​slabe din omletă, carbohidrați sănătoși din cereale integrale de la pâine prăjită și o creștere a zahărului natural și a vitaminei C din grapefruit este o modalitate excelentă de a vă energiza ziua!

Treceți la următorul diapozitiv pentru o rețetă omletă sănătoasă!

2 oua
1 linguriță. ulei de masline
2 linguri. brânză de capră
½ linguriță. arpagic tocat
½ grapefruit
1 felie de pâine prăjită din grâu integral sau multicereale
1 lingură. conserve de zmeură
sare și piper (după gust)

Directii: Bateți 2 ouă într-un castron (cu sare și piper după gust) și adăugați brânză de capră și arpagic. Încălziți o tigaie mică cu ulei de măsline și gătiți amestecul de ouă la foc mediu-mare până când omleta se stinge. Se servește cu grapefruit și pâine prăjită acoperită cu conserve de zmeură.