IMC, Indicele Masei Corpului, este cel mai popular și simplu mod pe care profesioniștii din domeniul sănătății îl folosesc pentru a determina dacă sunteți o greutate sănătoasă. Acest articol se referă la interpretarea rezultatelor dvs.

IMC-ul este

rezumat
Indicele de masa corporala:
25: supraponderal
> 30: Hang

Calculează-te

Calculul este simplu, îl puteți face pe un calculator obișnuit. Tot ce trebuie să știi este înălțimea și greutatea ta. Dacă doriți să utilizați măsurători metrice, luați-vă greutatea în kilograme și împărțiți-o la înălțimea dvs. în metri la pătrat. Dacă utilizați în loc centimetri și kilograme, trebuie să multiplicați rezultatul cu 703 pentru a obține un rezultat echivalent. Am 6 'înălțime și cântăresc 180 de kilograme. 180/(72 x 72) x 703 = 24,4

Subponderalitate

Dacă IMC-ul dvs. este de 18 sau mai puțin, sunteți considerat subponderal pentru înălțimea dvs. Munca mea aici este terminată. Glumeam.

A fi subponderal este o problemă de sănătate, la fel ca a fi supraponderal. După cum dl. Fără greutate, sunt dedicat să îi ajut pe cei de la celălalt capăt al spectrului, dar dacă sunteți subponderal, iată câteva sfaturi pentru a deveni mai sănătoși.

Nu încercați să faceți opusul a tot ce spun pentru a slăbi. De exemplu, ar trebui să bei multă apă.

Acest lucru poate părea evident, dar MÂNCAȚI MAI MULT. Consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Consumați mai multe proteine. Unul dintre principalele motive pentru care ați putea fi subponderal este lipsa masei musculare. Antrenamentul de rezistență, combinat cu o creștere puternică a consumului de proteine, va pune carne pe oase.

Cel mai bun mod de a consuma mai multe calorii menținând în același timp o dietă echilibrată și sănătoasă este să comandați unul dintre produsele noastre de înlocuire a meselor, dar în loc să folosiți înlocuitorul de masă pentru a înlocui mesele, faceți un shake între alte mese. Veți obține mai multe calorii, mai multe proteine, dar fără a vă dezechilibra aportul de alți nutrienți esențiali.

Greutate normală

Dacă IMC este între 18 și 25, sunteți considerat greutate normală pentru înălțimea dumneavoastră. Munca mea aici este terminată. Într-adevăr.

De fapt, nu chiar. Citiți secțiunea de mai jos „IMC nu este suficient” pentru a afla de ce un IMC care se încadrează în intervalul normal poate să nu însemne că nu aveți niciun risc de boală. Și să recunoaștem, pentru sezonul de plajă nu vrei ca talia ta să fie „normală”, vrei să arate „rupt”. Puteți beneficia de articolele și produsele mele pentru a elimina ultimele celule de grăsime rămase care vă ascund pachetul de șase.

Dacă IMC-ul dvs. este peste 25, sunteți considerat supraponderal pentru înălțimea dvs. Aceasta este o categorie periculoasă, deoarece majoritatea oamenilor ignoră pericolele. Din punct de vedere tehnic, a fi în categoria supraponderală nu te predispune serios la probleme de sănătate. Dar asta nu înseamnă că ești sănătos. Și dacă nu faceți nimic, s-ar putea să vă strecurați în categoria „obezi”, unde riscurile dvs. sunt excelente pentru apariția bolilor de inimă, diabetului și cancerului.

În zilele noastre există o mișcare numită „supraponderal sănătos”. Este posibil ca oamenii să te facă să crezi că, dacă poți să faci un jogging și să faci niște flotări, ești sănătos în ciuda faptului că ești mare. Dacă poți face aceste lucruri, este minunat, dar asta nu te face sănătos. Înseamnă doar că încă nu ești bolnav. Oamenii care cred în „supraponderalitatea sănătoasă” vor, practic, să-ți ia orice rușine pe care ai putea să o simți cu privire la mărimea ta, pentru a te face să te simți mai bine și pentru a-ți ameliora o parte din stresul legat de imaginea de sine. Ei spun că companiile care vând produse dietetice au afirmații exagerate și i-au făcut pe oamenii grași să creadă că orice cantitate de exces de grăsime este neatractivă și nesănătoasă. Acest lucru poate fi adevărat, cu toții vedem reclame care ne fac să ne simțim neatractivi în comparație cu modelele și actorii și nu ne simțim la fel de sănătoși ca sportivii pe care îi urmărim în sport. Dar să nu ne îndrăgostim: dacă ai un exces de grăsime, nu ești la fel de sănătos ca cineva fără ea. Grăsimea, în special în jurul taliei, reprezintă un risc pentru sănătate și nu vă face bine decât dacă vă aflați în zona arctică. Dacă sunteți supraponderal sănătos, slăbiți și veți avea o greutate normală mai sănătoasă!

În unele culturi, chiar și în America, a fi supraponderal este un simbol al statutului. A avea o burtă mare le spune tuturor că câștigi atât de mulți bani încât îți poți permite o mulțime de mâncare. De asemenea, se spune că nu faceți muncă manuală sau nu lucrați cu mușchii, deoarece creierul dvs. este tot ceea ce aveți nevoie pentru slujba dvs. Cred că în majoritatea culturilor această imagine dispare, deoarece aspectul muscular de supererou pe care te ajut să-l obții arată la fel de mult succes într-un mod diferit.

Dacă IMC-ul dvs. este peste 30, sunteți considerat obez. Aceasta este categoria care este cel mai asociată cu un risc crescut pentru tot felul de boli. Riscul nu este o garanție, s-ar putea să trăiești până la 90 de ani, dar șansele sunt mici.

Nu voi intra în toate problemele de sănătate la care vă expuneți, pentru că am scris un alt articol despre asta. Citiți totul despre statisticile și pericolele obezității pe site-ul meu web.

Nu cred că mai trebuie spus nimic. Dacă sunteți obezi, trebuie să începeți să slăbiți chiar acum pentru a vă reduce riscurile. Ai prefera să fii mort? Nu-mi place să sperii oamenii, dar îmi este frică pentru tine.

IMC singur nu este suficient

Un fapt important de luat în considerare este că IMC se bazează numai pe înălțime și greutate. Prin urmare, IMC nu este cea mai bună măsură a sănătății dumneavoastră. Este atractiv pentru că este rapid și ușor de calculat, nu pentru că este perfect. Dacă ați ridicat greutăți și aveți o mulțime de mușchi, IMC-ul dvs. poate spune că sunteți supraponderal, chiar dacă aveți un risc redus pentru sănătate. Asta pentru că mușchii tăi mari îți cresc greutatea, nu grăsimea corporală.

Pentru a obține o imagine cu adevărat exactă a riscurilor pentru sănătate, puteți încerca unul sau mai mulți dintre următorii alți indicatori.

Procentul de grăsime corporală este cea mai bună măsură. Nu puteți face acest lucru singur fără echipamente speciale. Un medic sau nutriționist trebuie să efectueze unul dintre cele trei teste: 1) utilizați etriere pentru piele pentru a măsura „pliul pielii” la patru sau șase puncte ale corpului sau 2) vă scufundați în apă pentru a vă calcula volumul sau 3) utilizați un dispozitiv care măsoară BIA (analiza impedanței bioelectrice) prin trecerea unei mici încărcături electrice prin corp.

În general, bărbații ar trebui să aibă mai puțin de 18% grăsime corporală, iar femeile mai puțin de 23%.

Un alt indicator bun al riscului pentru sănătate legat de greutate este raportul talie-șold. Rămâneți cu stomacul relaxat și măsurați cea mai îngustă parte a taliei și împărțiți acest număr la măsurare în cel mai lat punct al șoldurilor/feselor. Pentru femei, acest număr ar trebui să fie mai mic de 0,8, pentru bărbați ar trebui să fie mai mic de 0,95. Dacă raportul dvs. este mai mare, atunci purtați exces de grăsime în jurul taliei, ceea ce prezintă un risc mai mare pentru sănătate. Cu toate acestea, acest lucru se aplică cu adevărat numai dacă IMC-ul dvs. este deja peste 25.

Dacă IMC-ul dvs. este peste 25, este timpul să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Dacă IMC-ul dvs. depășește 30 de ani, sunteți deja expus riscului pentru multe boli. Porniți unul dintre programele noastre astăzi.

David McCormick este fondatorul Produselor fără greutate. Site-ul, dl. Weightless, este dedicat articolelor gratuite despre pierderea naturală în greutate, unde nu există bannere, nu apar ferestre pop-up și nu vi se solicită niciodată adresa de e-mail.