Reînvigorează-ți dragostea pentru alergare cu aceste 10 motive principale pentru care lovirea trotuarului este o activitate excelentă pentru orice sportiv.

Imaginați-vă că alergați pe trotuar, cu inima bătând, sudoare picurând și cântecul tematic Chariots of Fire explodând în ambele urechi. Sună epic, nu? Există un motiv pentru care multe filme se învârt în jurul alergării - este un sport diferit de oricare altul. Echipamentul necesar este minim, nu este nevoie de un teren de joc și endorfine abundă.

Dar, în afară de a fi imortalizat pe ecranul de argint, alergarea zilnică are beneficii majore care vă pot răsturna lumea (într-un mod foarte bun). Și nu trebuie să mergi la gloria olimpică pentru a culege recompensele - alergarea unei mile în fiecare zi îți poate schimba semnificativ viața.

Deci, ce anume sunt aceste efecte secundare magice? Aruncați o privire la 10 dintre cele mai mari beneficii ale alergării zilnice de mai jos pentru o prezentare generală completă sau folosiți linkurile pentru a trece la cel care vă încântă cel mai mult!

1. Îmbunătățiți-vă sănătatea cardiorespiratorie (AKA, fitness)

Când faceți mișcare, inima vă pompează mai repede, întărind toți mușchii cardiaci. În mod similar, plămânii se extind și se contractă la ritmuri mai rapide în timpul exercițiului, ceea ce vă obligă sistemul respirator să devină mai puternic.

O sănătate cardiorespiratorie bună poate preveni bolile de inimă, scade colesterolul, previne diabetul de tip 2, crește capacitatea pulmonară și crește sistemul imunitar general. Cu cât este mai bine sănătatea cardiorespiratorie, cu atât vei fi mai în formă și în formă. Alergarea unui kilometru în fiecare zi este o modalitate excelentă de a vă menține inima și plămânii funcționând la capacitate maximă. Motivație bună, corect?

avantaje

2. Kick Depression

Ai auzit vreodată de un alergător? Exercițiile fizice eliberează hormoni în creier numiți endorfine, care sunt substanțele chimice „simțiți-vă bine” dovedite că vă cresc starea de spirit și vă scad percepția asupra durerii. Când alergi, ești inundat de endorfine care îți pot îmbunătăți drastic nivelul de fericire. Dacă ați trăit vreodată veselie copleșitoare la sfârșitul unei alergări glorioase, știți la ce ne referim.

Numeroase studii au arătat că persoanele care suferă de depresie, anxietate severă și alte probleme de sănătate mintală pot culege beneficiile alergării. De fapt, exercițiile aerobice regulate (alergarea AKA) pot fi la fel de eficiente ca și medicamentele antidepresive! Deși nu este un remediu pentru toată lumea, cu siguranță poate aduce beneficii oricui. Alergarea la doar o milă în fiecare zi este un potențial fantastic al dispoziției naturale și poate ajuta pacienții cu depresie să vadă lumina de cealaltă parte.

3. Rularea creează oase puternice

Pe măsură ce alergi, stresul pe care îl pui pe oase le face mai puternice în timp, crescând densitatea osoasă. Acest lucru vă ajută să reduceți riscul de osteoporoză - o afecțiune care vă face oasele slabe și predispuse la rupere.

Pentru o lungă perioadă de timp, cercetătorii și medicii au crezut că antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți densitatea osoasă. Dar o perspectivă recentă arată că exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergatul, pot fi la fel de bune, dacă nu chiar mai bune!

4. Dormi mai bine (în cele din urmă)

V-ați săturat să fiți obosiți? Credeți sau nu, alergând o milă în fiecare zi vă poate ajuta să dormiți bine. Deși ați putea crede că oboseala vă duce automat la un somn mai bun, este mult mai complicat de atât. Deoarece alergarea eliberează endorfine, toate acele gânduri anxioase care te țin sus noaptea încep doar să plutească în fundal. De-a lungul timpului, creierul tău supra-stimulat învață să se relaxeze și să împingă acele griji trezite prin efectele magice ale alergării.

Ca să nu mai vorbim, temperatura corpului poate avea un efect asupra cât de ușor alunecați în Țara Viselor. Exercițiile fizice vă cresc temperatura corpului și, pe măsură ce vă răcoriți după alergare, această schimbare vă relaxează corpul și îl pregătește pentru odihnă. Voila, o cale ușoară către un somn odihnitor era în mâinile tale - greșeală, picioare - tot timpul!

5. Devino mai inteligent

Fapt amuzant: alergarea încurajează creșterea noii substanțe gri în creier. Așa este, poți să-ți extinzi mintea literalmente dantelând o pereche de adidași și mergând la jogging. Cu cât corpul tău produce mai multe celule cerebrale, cu atât ai mai multe oportunități de a învăța lucruri noi și de a-ți aminti informații importante. În plus, și rata de învățare se accelerează. Asta înseamnă că înghesuiala pentru a studia pentru un test cu o seară înainte ar putea deveni puțin mai ușoară!

Deși nu putem promite că alergarea unui kilometru în fiecare zi te va transforma într-un câștigător al Premiului Nobel, putem spune cu încredere că vei fi mai alert și mai gata să înveți ca niciodată. Activitatea aerobă crește nivelul de cortizol din corpul dvs., ceea ce sporește capacitatea de păstrare a informațiilor și de memorare. Indiferent dacă sunteți student sau profesionist, aceasta este o veste minunată pentru sportivii de orice vârstă!

6. Eliberați stresul fără a sparge lucrurile

Zdrobirea plăcilor ar putea părea distractivă, dar curățarea este întotdeauna o durere. Similar cu modul în care alergarea poate reduce depresia, întinderea picioarelor în mod regulat poate ameliora stresul într-un mod sănătos. Pe lângă toate aceste endorfine delicioase, alergarea acționează practic ca meditație în mișcare. Mișcarea repetată de a pune un picior în fața celuilalt vă concentrează mintea și vă ajută să eliminați orice factor de stres pe care l-ați experimentat de-a lungul zilei.

Îți amintești când ai plâns în copilărie și mama ta ți-a spus să respiri adânc? Această tehnică te-a ajutat să te calmezi în timpul unei tantrum - și aceeași logică se aplică și atunci când alergi. Ritmul cardiac crescut te obligă să respiri profund, ceea ce la rândul tău ajută la calmarea unei minți supărate sau supărate. Data viitoare când te simți copleșit de stres, evită nevoia de a sparge ceva și scoate-l pe trotuar cu o sesiune de terapie din mers.

7. Pierde în greutate

Dacă aruncați câteva kilograme este un obiectiv al dvs., alergarea unui kilometru pe zi vă poate începe eforturile către o siluetă mai slabă. Creșterea ritmului cardiac arde calorii, ceea ce te ajută să arzi grăsimile și să te încadrezi în blugii aceia slabi pe care ți-ai pus ochii. Asigurați-vă că vă variați cursele cu viteze, intensități și înclinații diferite, astfel încât să vă împingeți întotdeauna corpul pentru a vă adapta la noile antrenamente. Dacă vă schimbați rutina, nu riscați să ajungeți la un platou de exerciții care vă împiedică progresul către o persoană mai slabă și mai sănătoasă! Pentru a evita rănirea, este important să-i oferi corpului tău o zi liberă pentru a-și reveni și a se reconstrui - mai ales dacă tocmai începi călătoria ta de fitness.

Un memento important: a pierde în greutate nu înseamnă întotdeauna să vezi un număr mai mic apărând pe cântar. Masa musculară este mai densă decât grăsimea, ceea ce înseamnă că cântărește mai mult când te uiți la porțiuni de aceeași dimensiune. Pe măsură ce adăugați alergare la regim, probabil că veți câștiga mușchi, deoarece vă întăriți. Pe măsură ce dimensiunea pantalonilor scade, greutatea dvs. poate rămâne la fel sau chiar crește, deoarece înlocuiți grăsimea cu mușchi dens. Nu lăsați scara să vă dicteze viața - sunteți mult mai mult decât un număr!

8. Supraviețuiește-ți dușmanii

Chiar dacă nu aveți un inamic, suntem siguri că vă place ideea de a trăi cât mai mult posibil. Unul dintre cele mai uimitoare beneficii ale alergării în fiecare zi include creșterea duratei de viață cu cel puțin trei ani. Oamenii care nu fac exerciții fizice în mod regulat sunt mult mai predispuși să moară la o vârstă mai mică decât aceia dintre voi care își fac timp pentru un jogging zilnic.

Un studiu bine citat sugerează chiar că doar cinci minute de alergare pe zi vă pot îmbunătăți semnificativ speranța de viață. Dacă un kilometru pe zi pare cam mult, chiar și o jumătate de kilometru pe zi vă poate întinde durata de viață cu câțiva ani. Acum încercați și spuneți-ne că nu vă puteți face timp pentru asta!

9. Luați o poziție împotriva cancerului

Chiar dacă nu vă considerați un număr de persoană, nu puteți să ignorați statisticile privind alergarea zilnică și riscul redus de cancer. Potrivit științei medicale, dacă alergi un kilometru în fiecare zi, ai: 42% risc mai mic de cancer esofagian, 27% risc mai mic de cancer hepatic, 26% risc mai mic de cancer pulmonar, 23% risc mai mic de cancer renal, 16% risc mai mic de cancer de colon și 10% risc mai mic de cancer de sân. Uimitor, corect?

Și acestea sunt doar câteva tipuri de cancer în care riscul este redus semnificativ prin exerciții zilnice! Chiar dacă alergarea nu este o tehnică sigură de prevenire a incendiilor, nu strică niciodată să faci tot ce poți pentru a rămâne sănătos. Poate că antrenamentul tău te va pregăti chiar să conduci o cursă care beneficiază de cercetarea cancerului!

10. Veți avea un nou hobby

Dacă ați căutat ceva în care să intrați cu adevărat, alergarea ar putea fi. Profitați de beneficiile discuțiilor cu răcitorul de apă cu colegii dvs. de la locul de muncă despre cei mai noi și mai buni pantofi. Înscrieți-vă la curse și bucurați-vă de realizarea obiectivelor. Și, dacă vă simțiți atât de înclinați, documentați-vă noua obsesie prin Instagram (și nu uitați să ne etichetați în fotografiile care rulează, astfel încât să vă putem înveseli. Găsiți-ne la @roadrunnersports).