Îți petreci ore întregi făcând greutăți sau stând în picioare și totuși nu te rupi sau șase pachete abdominale? Sunt șanse să fi făcut totul greșit!

absuri

Este o greșeală obișnuită la majoritatea oamenilor care doresc abdominale vizibile să facă doar exerciții abdominale. Sigur, dezvolți mușchi abdominal, dar este ascuns doar sub un strat de grăsime. De fapt, s-ar putea să vă constatați că ab-ul dvs. devine mai mare ca urmare a masei musculare crescute.

Dacă doriți abs vizibile, accentul dvs. ar trebui să fie pe reducerea excesului de grăsime corporală.

Grăsime corporală scăzută = abs rupt

Obțineți un nivel scăzut de grăsime corporală arzând mai multe calorii decât consumați.

Iată 4 sfaturi pentru a pierde în mod eficient și permanent grăsimea abdominală.

1. Pregătirea pe intervale

Cercetările au arătat că antrenamentul la intervale este mai superior decât cardio-ul lent și constant pentru pierderea de grăsime. Metabolismul dvs. rămâne ridicat după antrenament, rezultând astfel efectul după arsură. Efectiv, continuați să ardeți calorii chiar și după un antrenament pe intervale, dar nu după un antrenament cardio lung și constant.

De asemenea, dacă nu aveți la dispoziție ore lungi de gimnastică, antrenamentele la intervale vă permit să obțineți cea mai mare pierdere de grăsime în cel mai mic timp. Câteva exemple de antrenamente pe intervale sunt sprinturile de vânt, sprinturile de deal, sprinturile de înot și săriturile cu frânghie de viteză. Puteți face, de asemenea, intervale pe o bandă de alergat, o bicicletă staționară, un alpinist, un vâslitor și mașini eliptice.

Alimentația corectă este cheia pierderii de grăsime. Indiferent cât de mult sau de greu te antrenezi, nu vei primi niciodată abs vizibile dacă trăiești pe chipsuri, sucuri, fast-food, prăjituri și alte porcării. Nu vă încadrați în niciuna dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine ​​și alte mofturi. În schimb, mâncați o dietă sănătoasă și bine echilibrată, care include diverse grupe de alimente - carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Consumați 5-6 mese mici pe zi pentru a vă menține nivelul de energie stabil. Alegeți alimente sănătoase, naturale, de preferință organice, și evitați alimentele procesate. Evitați carbohidrații rafinați și simpli care conțin făină albă și zahăr alb. Principalele tale surse de carbohidrați sunt fructele, legumele și cerealele integrale.

Includeți o sursă de proteine ​​slabe de înaltă calitate la fiecare masă. Există mai multe beneficii în consumul de proteine ​​slabe. Corpul tău arde mai multe calorii din digestia proteinelor decât carbohidrații sau grăsimile. Proteinele țin foamea la distanță și îți oferă o senzație de sațietate. De asemenea, este necesar pentru a construi mușchi slabi care vă controlează metabolismul și arde calorii.

Bea multă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a accelera pierderea de grăsime.

Consumați grăsimi sănătoase din avocado, semințe de in (sau ulei de in), nuci, semințe, pește (sau ulei de pește) etc. Acizii grași esențiali ajută la reglarea poftei de mâncare și la arderea grăsimilor.

3. Antrenament de rezistență

Antrenamentul de rezistență nu numai că vă sculptează corpul, dar este important pentru construirea mușchilor. La fel ca antrenamentul la intervale, acesta crește metabolismul după antrenament, astfel încât corpul dvs. continuă să ardă calorii chiar și atunci când nu faceți nimic.

Scopul pentru antrenament cu rezistență redusă, adică 8 repetări pe exercițiu, deoarece s-a dovedit că stimulează metabolismul după antrenament.

Dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi, nu vă izolați părțile corpului prin antrenarea anumitor grupuri musculare folosind mișcări articulare unice. Exercițiile de izolare, cum ar fi extensia picioarelor, curbarea bicepului și reculul tricepsului, arde puțină grăsime corporală. Mutați-vă focalizarea de la mișcări musculare articulare unice la mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni, lunges, genuflexiuni împărțite, flotări, chinups, rânduri, trepte și deadlifturi. Acestea sunt mișcări complete ale corpului care lucrează mai mulți mușchi la un moment dat, ard mai multe calorii în timpul fiecărui antrenament și vă cresc metabolismul după antrenament.

4. Reduceți stresul

Stresul a fost asociat cu grăsimea abdominală. În situații de stres, corpul dumneavoastră eliberează un hormon al stresului numit cortizol. Excesul de producție de cortizol duce la acumularea de grăsime din burtă. O burtă grasă are un aspect mai mult decât urât. Grăsimea acumulată în abdomen crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Fii conștient de nivelul tău de stres și învață să îl gestionezi prin yoga, meditație, qi gong, tai chi și alte tehnici de reducere a stresului. Adevărul este că nu există o soluție rapidă pentru pierderea grăsimii din burtă. Uitați de gadgeturi ab, diete sau pastile magice care promit să vă ofere abs slabe. Nu sunt altceva decât escrocherii.

Vestea bună este că puteți obține un set de abs slab sau de șase pachete printr-un plan de dietă sănătoasă și un program eficient de antrenament care promovează pierderea de grăsime.