rămâne

Foloseste-ti creierul

Este adevărat: folosește-l sau pierde-l. Întinderea creierului vă menține mintea ascuțită. Persoanele care sunt mai active în activități provocatoare din punct de vedere mental sunt mai predispuse să rămână ascuțite. Incearca astea:

  • Citește o carte.
  • Mergi la o prelegere.
  • A asculta radioul.
  • Joacă un joc.
  • Viziteaza un muzeu.
  • Învață o a doua limbă.

Mixează lucrurile

Îți amintești că ai încercat să vorbești înapoi în copilărie? Cercetătorii de la Universitatea Duke au creat exerciții pe care le numesc „neurobici”, care vă provoacă creierul să gândească în moduri noi. Deoarece cele cinci simțuri sunt cheia învățării, folosiți-le pentru a vă exercita mintea. Dacă ești dreptaci, încearcă să folosești mâna stângă. Conduceți spre serviciu pe un alt traseu. Închide ochii și vezi dacă poți recunoaște mâncarea după gust.

Antrenează-te pentru a rămâne ascuțit

Exercițiile fizice, în special cele care vă cresc ritmul cardiac, precum mersul pe jos sau înotul, au și avantaje mentale. Deși experții nu sunt siguri de ce, activitatea fizică ar putea crește alimentarea cu sânge a creierului și îmbunătăți legăturile dintre celulele creierului. Rămâneți activ poate ajuta memoria, imaginația și chiar capacitatea dvs. de a planifica sarcini.

O dietă sănătoasă creează puterea creierului

Fă-i o favoare creierului tău și alege alimente care sunt bune pentru inima și talia ta. A fi obez la vârsta mijlocie vă face să aveți de două ori mai multe șanse să aveți demență mai târziu. Colesterolul ridicat și tensiunea arterială crescută vă cresc și șansele. Încercați aceste sfaturi ușoare:

  • Coaceți sau grătiți alimentele în loc să le prăjiți.
  • Gătiți cu grăsimi „bune”, cum ar fi uleiurile din nuci, semințe și măsline, în loc de smântână, unt și grăsimi din carne.
  • Mănâncă fructe și legume colorate.
  • Mănâncă pește.

Urmăriți ce beți

Știi că prea multe băuturi îți pot afecta judecata, vorbirea, mișcarea și memoria. Știai că alcoolul poate avea efecte pe termen lung? Prea multă băutură pe o perioadă lungă de timp poate micșora lobii frontali ai creierului. Și acele daune pot dura pentru totdeauna, chiar dacă renunțați la băut. O cantitate sănătoasă este considerată o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați.

Jocuri video Antrenează-ți creierul

Apucați joystick-ul. Mai multe studii au descoperit că jocurile video stimulează părțile creierului care controlează mișcarea, memoria, planificarea și abilitățile motorii fine. Unii experți spun că jocurile te îmbunătățesc doar la jocuri. Verdictul s-ar putea să nu mai existe, dar de ce să lăsăm copiii să se distreze?

Muzica vă ajută creierul

Mulțumește-i mamei tale că te-a făcut să practici pianul. Să cânți la un instrument la începutul vieții dă roade într-o gândire mai clară când ești mai mare. Experiența muzicală stimulează funcțiile mentale care nu au nimic de-a face cu muzica, cum ar fi memoria și capacitatea de a planifica. De asemenea, ajută la o mai mare coordonare a mâinilor. În plus, este distractiv - și niciodată nu este prea târziu pentru a începe.

Fă-ți prieteni pentru mintea ta

Fii o persoană de oameni! A vorbi cu ceilalți îți crește creierul, fie la serviciu, acasă sau în comunitate. Studiile arată că activitățile sociale îți îmbunătățesc mintea. Așadar, faceți voluntar, înscrieți-vă la un curs sau sunați un prieten!

Stai calm

Prea mult stres vă poate afecta materia cenușie, care conține celule care stochează și procesează informații. Iată câteva modalități de a vă răci:

  • Respirați adânc.
  • Găsiți ceva care să vă facă să râdeți.
  • Ascultă muzică.
  • Încercați yoga sau meditația.
  • Găsește pe cineva cu care să vorbești.

Somnul și creierul

Dormi suficient înainte și după ce înveți ceva nou. Ai nevoie de somn la ambele capete. Când începeți obosit, este greu să vă concentrați asupra lucrurilor. Iar când dormi după aceea, creierul tău înlătură noile informații, astfel încât să le poți aminti mai târziu. O noapte lungă de odihnă este cea mai bună pentru memorie și starea ta de spirit. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte, timp în care sistemul glimfatic curăță deșeurile sau particulele „junk”.

Ajutor de memorie

Toată lumea face spații din când în când. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să nu-ți amintești lucrurile la fel de ușor ca pe vremuri. Aceasta este o parte normală a îmbătrânirii. Câteva indicii utile:

  • Notează lucrurile.
  • Folosiți funcțiile de calendar și memento din telefon, chiar și pentru lucruri simple (sunați la tată!).
  • Concentrați-vă pe o sarcină pe rând.
  • Aflați lucruri noi câte un pas la rând.

Jocul cu numele

Aveți probleme cu reamintirea numelor? Repetați întotdeauna numele unei persoane în timp ce vorbiți cu ea - cel puțin în cap, dacă nu cu voce tare. Sau inventați o imagine amuzantă sau o rimă pe care o legați cu numele lor. De exemplu, gândiți-vă la Bob care se mișcă în ocean.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

(1) Blend Images
(2) Vetta
(3) Thinkstock
(4) Moment
(5) Iconica
(6) Thinkstock
(7) Tetra Images
(8) Imagini erou
(9) Getty Images
(10) Banca de imagini
(11) E+
(12) Iconica

Asociația Alzheimer: „Adoptați o dietă pentru creier-sănătate”.
Comunicat de presă, Annals of Neurology.
Anxiety and Depression Association of America: „Sfaturi pentru a gestiona anxietatea și stresul”.
CDC: „Întrebări frecvente: ce înseamnă consumul moderat de alcool?” „Cât de mult am nevoie de somn?”
Comunicat de presă, Duke Medicine.
Fortier, C. Alcoolismul: cercetări clinice și experimentale, decembrie 2011.
Hanna-Pladdy, B. Frontiers in Human Neuroscience, 18 iulie 2012.
Scoala de Medicina Harvard, Divizia de Medicina Somnului: "Somn, invatare si memorie".
Harvard Men’s Health Watch, septembrie 2012.
KeepYourBrainAlive.com.
Kramer, A. Journal of Applied Physiology, octombrie 2006.
Comunicat de presă, Institutul Max Planck pentru Dezvoltare Umană.
Institutul Național pentru Îmbătrânire: „Prevenirea bolii Alzheimer: ce știm?”
NIH Senior Health: „Consumul de alcool și adulții în vârstă”.
Biroul pentru sănătatea femeilor, Departamentul de sănătate și servicii umane din S.U.A.: „Rămâneți conectat”.
Comunicat de presă, Science Daily.
Comunicat de presă, Centrul de Știri UC Berkeley.
Comunicat de presă, Universitatea din California, San Francisco.
Comunicat de presă, Universitatea din Oregon.
Zunzunegui, M. Jurnale de gerontologie Seria B: Științe psihologice și științe sociale, martie 2003.

Revizuit de Brunilda Nazario, MD pe 14 iulie 2020

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.