Felica A. Wagman, MD, este un OB/GYN certificat de consiliul de administrație și membru al Alianței medicului manat. Pentru a-i ajuta pe pacienții săi să aibă o sarcină sănătoasă și un copil sănătos, îi încurajează cu tărie să facă alegeri inteligente în ceea ce privește alimentele.

dietă

Mai jos sunt câteva sugestii Dr. Wagman face pentru a-și ajuta pacienții să mănânce sănătos în timpul sarcinii.

A mânca sănătos înseamnă a urma o dietă care include o varietate de alimente și băuturi hrănitoare. Femeile gravide ar trebui să mănânce o varietate de legume, fructe, cereale integrale, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și alimente proteice.

Alegeți alimente și băuturi cu mai puține zaharuri adăugate, grăsimi saturate și sodiu. Limitați cerealele rafinate și amidonul, care se găsesc în alimente precum fursecurile, pâinea albă și unele gustări.

Știți de câte calorii aveți nevoie.

A fi însărcinată nu înseamnă că trebuie să mănânci de două ori mai multă mâncare. În primul trimestru, majoritatea femeilor nu au nevoie de calorii suplimentare. În al doilea trimestru, ar putea avea nevoie de 340 de calorii în plus pe zi și de 450 în plus pe zi în ultimul trimestru.

Alegeți opțiuni de gustări sănătoase.

Gustările sănătoase includ iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi cu fructe, biscuiți integrali cu brânză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și morcovi cu hummus.

Luați în fiecare zi o vitamină prenatală cu acid folic, fier și iod.

Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane, acidul folic ajută la prevenirea unor defecte congenitale ale creierului și ale coloanei vertebrale, în timp ce fierul și iodul vă ajută să vă mențineți sănătoși pe dumneavoastră și pe bebeluș. Consultați-vă medicul sau asistenta medicală despre o vitamină prenatală potrivită pentru dvs.

Mănâncă 8 până la 12 uncii de fructe de mare în fiecare săptămână.

Peștele și crustaceele au grăsimi sănătoase, care sunt bune pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. Unii pești au un conținut ridicat de mercur, deci este mai bine să culegeți fructe de mare bogate în grăsimi sănătoase, dar mai reduse în mercur.

Evitați anumite alimente.

Unele alimente pot conține bacterii care vă pot răni copilul. Acestea includ brânzeturile moi (cu excepția cazului în care sunt pasteurizate); carne, păsări de curte, fructe de mare sau ouă crude sau rare; sucuri sau lapte nepasteurizat; prânz sau delicatese, fructe de mare afumate și hot dog; salate pregătite, cum ar fi salată de pui sau salată de fructe de mare și varză crudă, cum ar fi lucerna, trifoiul și ridichea.

Limitați băuturile cu cofeină și zaharuri adăugate.

Dacă beți cafea sau ceai, alegeți decafeinizat. Alegeți opțiuni neindulcite și nu adăugați zahăr. Bea apă sau seltzer în loc de băuturi zaharoase, cum ar fi sifon, băuturi din fructe și băuturi energizante sau sportive.

Dr. Wagman acceptă programări prin telefon la 866-515-9777 și online la lpaprimarycare.com.

Pentru asistență lingvistică, adaptări pentru persoane cu dizabilități și notificarea de nediscriminare, vizitați site-ul nostru web.