Duminică, 12 decembrie 2010, am participat, alături de alți 3 băieți duri, la un eveniment numit Spartan Race.
Mai degrabă decât să fac lucrurile pe cont propriu, m-am gândit că ar fi mai distractiv să ai o echipă (în afară de a economisi câțiva dolari de bere la taxa de înscriere și de a construi spiritul de echipă).

race

Îmi place să lucrez în direcția unui obiectiv, iar simplele obiective de antrenament de consolidare a forței sau hipertrofie nu mi-au gâdilat suficient glandele suprarenale pentru a genera orice fel de foc de antrenament în mine. În timp ce rutina mea personală nu s-a schimbat în pregătirea evenimentului, am vrut să demonstrez că aș putea fi gata oricând, în orice zi și că condiționarea prin care m-am pus ar fi suficientă. Așadar, singura variabilă pe care am schimbat-o în antrenament a fost dieta mea, ceea ce a fost minunat, deoarece am început o călătorie despre care am auzit și am vrut să mă experimentez după recenzii foarte apreciate. Vorbesc despre dieta războinică a lui Ori Hofmekler. Rezultatele mele personale au fost fantastice și mă bucur să le susțin!

De ce dieta războinicului: pornește puterea ta biologică pentru energie ridicată, rezistență la explozie și un corp mai slab și mai dur ?
Ei bine, pentru început, dacă propriii mei antrenori și tovarășii RKC s-au arătat încrezători în legătură cu asta, a fost suficientă aprobare pentru mine să-i dau o lovitură. Conceput pentru eficiență și energie maximă, mi s-a părut o nebunie de când călătoria mea ca nou tată a fost dificilă în ceea ce privește programul de a mânca și dormi, 2 componente vitale ale oricărui program de fitness de succes. L-am întrebat în mod direct pe Pavel Tsatsouline, care este de ani de zile, cred, cum să-l ia. Deși nu mi-ar strânge neapărat masă, mi-ar oferi multă energie și timp pentru a lucra și pentru a avea grijă de copil atunci când soția mea avea nevoie de timp pentru ea și munca ei, între clienții mei.
Deoarece orice dietă echilibrată se învârte în jurul gestionării insulinei, am fost sceptic pentru că tot ce am fost învățat a fost să mănânc mese dese în timpul zilei, ceea ce previne supraalimentarea și „supraviețuirea” încetinirii metabolice. Vezi, dieta războinicului te face să treci prin perioade de sub-alimentație controlată în timpul zilei, alternând cu supra-alimentație pe timp de noapte.

Aproape că vă văd fruntea brăzdată pe o parte, sprânceana ridicată pe cealaltă parte. Unele dintre „hmm” dvs. pot fi auzite și prin web!

CARE-I TREABA?
Hofmekler vă cere să mâncați numai alimente vii și crude în timpul zilei. Este permisă cafeaua sau ceaiul. Beți câtă apă doriți, desigur. Strângeți câteva legume și fructe proaspete și înghițiți-le, mestecați niște migdale crude, caju sau fistic. Foamea este un semn de vitalitate. Desigur, nu confundați acest lucru cu un program anorexic! Mănânci suficient cât să susții și să stimulezi efectiv eliberarea insulinei și să te duci, să arzi grăsimi și să păstrezi mușchii. Puteți chiar ingera un shake de proteine. Dar nu te umple așa cum ne-a transformat animalul zoologic nomad domestic în care ne-a transformat societatea. Gândește-te la prădător, flămând, puternic și condus să supraviețuiască și să prospere! Când o pisică mare ca un leu sau un tigru sărbătorește, mănâncă până când sunt satisfăcuți, nesiguri când vine următoarea lor masă. Ești tu la cină. Mănâncă până îți este mai sete decât flămând. Urmați mai întâi ordinea SALATĂ FOARTE SĂNĂTOASĂ, apoi legumele, apoi proteinele și, dacă aveți loc, carbohidrații. Amestecați și combinați texturi, culori, gusturi (crocante, moi, dulci, acre, sărate, verzi, roșii, reci, calde () și mâncați-le. Apoi, odihnește-te și dormi. În timp ce dormi (noaptea, ritm circadian), folosești doar suficiente calorii pentru a-ți reconstrui mușchii din vânătoare (vreau să spun, antrenament), în timp ce stochezi energie pentru ziua următoare.

Gândește-te războinic, soldat roman: când ai timp în timpul luptei să faci o pauză și să mănânci. Adrenalina ta pompează, ți-e foame de viață, de mâncare, dar trebuie să rămâi ascuțit. Cum crezi că ai face dacă te-ai simți ca după cină de Ziua Recunoștinței în timp ce încerci să-ți trântești dușmanii? Letargic este presupunerea mea. Păstrează asta pentru somn!

Hofmekler intră în detalii mai bune în cartea sa și vă îndemn să faceți o lovitură. Nu aș face-o dacă nu aș încerca singur.

COMPARAȚI-VĂ CU ALTE DIETE
Am fost întotdeauna un fan al dietei TNT, care m-a învățat că ardem carbohidrați doar la antrenamente de intensitate fizică ridicată (greutăți, sprinturi, arte marțiale, surfing, tenis și) și ardem grăsimi atunci când ritmul cardiac este lent/odihnit, dormit, navigând pe birou, uitându-vă la televizor ...). Dieta Paleo respectă același principiu, deși nu sunt un fan al consumului de ficat, rinichi sau orice alte organe de filtrare și mă deranjează să mănânc bucăți mai bune de carne. Sunt pretențios, nu voi mânca anumite părți, cum ar fi inima sau creierul. Ne pare rău, Paleo dieters, sunteți oameni mai buni decât mine și nu văd niciun motiv real pentru a face acest lucru, altul decât poate pentru a genera mai puține deșeuri de la animalul care și-a „donat” viața.
Dieta Zone nu funcționează, pentru că nu nevoile tuturor sunt aceleași. Sportivi vs cartofi de canapea, gravide vs femei care nu sunt însărcinate, alergători de maraton vs putter. Nu puteți spune că toți avem nevoie de 30% grăsimi, 30% proteine, 40% carbohidrați. Și, în cele din urmă, corpul ajunge la homeostazie, deci de ce să nu încerci ceva nou, care să aibă sens și să fie la egalitate cu obiectivele tale? Funcționează chiar dacă nu sunteți un elevator și doriți doar un nou program. Citiți-l, citiți punctele și analiza lui Ori.

CE A FĂCUT PENTRU MINE
Am început cu 10 zile înainte de cursa mea de obstacole de 5K în munții Malibu, infama Race Spartan. Procentul de grăsime corporală a fost de 12,5% într-o sâmbătă. Marți, am scăzut cu 3% grăsime corporală la examenul meu fizic anual. Ridicările, energia și starea mea de spirit au fost mai bune. În ziua cursei, după ce am terminat cursele în sus, am ridicat pereți abrupți de 10 ′, târâtoare de noroi, înot cu apă rece, plase de încărcare și gladiatori cu bețe mari de spumă la linia de sosire, m-am simțit exaltat, exaltat și nu m-am simțit niciodată rănit Mă simt mai obosit decât după un antrenament de intensitate „medie”!

Pentru mine, aceasta a fost suficientă validare în alimentația mea cu dieta războinicului, precum și în antrenamentul meu cu clopote, powerlift-uri și modele de mișcare naturală, elemente esențiale ale dezvoltării mele fizice (și ale dvs.)!
(Am alergat purtând Vibram Five-Fingers și m-am bucurat că am făcut-o. Aderența și agilitatea pe care mi le-a oferit, mai ales după ce m-am târât prin zonele umede și noroioase, a fost o primire plăcută în comparație cu purtarea de adidași umezi!)