suplimente

Ca terapeut nutrițional, sunt la fel de pasionat de sănătate și mâncare. Cred că mâncarea nu numai că poate susține și vindeca, ci este una dintre cele mai adevărate și mai simple plăceri ale vieții. Deci, când vine vorba de nutriție pentru sănătate, alimentele sunt, fără îndoială, sursa ideală de nutrienți. Cu toate acestea, există unele situații în care dieta dvs. singură nu poate oferi suficient nutrient. Acest lucru se poate datora scăderii ofertei naturale sau poate că nevoia dumneavoastră este mai mare din cauza sănătății proaste sau a alegerilor dietetice. Vegetarianismul sau veganismul este o astfel de alegere care, pe de o parte, poate fi extrem de benefică pentru bunăstare, dar, pe de altă parte, poate beneficia și de o mână de ajutor suplimentară din câteva suplimente de calitate.

Să începem cu începutul; când alegeți ce supliment ar trebui să luați, să știți că nu toate suplimentele sunt egale. Deși există o reglementare puternică cu privire la cererile de siguranță și publicitate făcute cu privire la suplimente, există o reglementare redusă sau deloc privind calitatea. Ieftin înseamnă că, în general, vor avea o calitate slabă, vor avea substanțe nutritive mai puțin absorbabile, cu agenți voluminoși și îndulcitori pentru a masca gustul. Căutați întotdeauna produse cu ingrediente de calitate și biodisponibile.

Proteină

Când deveniți vegetarian, există o tendință naturală de a nu înlocui în mod adecvat proteina animală eliminată. Pulberile de proteine ​​vegetariene de stare alimentară pot compune această proteină lipsă. O modalitate excelentă de a le adăuga este să amestecați pulberi precum spirulina, cânepa, orezul și proteinele din mazăre cu smoothie-uri și supe.

Omega 3

Omega 3 sunt un acid gras esențial vital pentru starea de spirit, sănătatea cardiovasculară și imunitatea, ca să nu mai vorbim de o finalizare strălucitoare. Cea mai bună sursă de Omega 3 este peștele gras. Sursele vegetariene de omega 3 includ inul, chia și nucile, dar acestea sunt mai puțin utilizate de organism. Raportul ideal Omega 6: Omega 3 este undeva între 3: 1 și 1: 1, dar dietele vegetariene s-au dovedit adesea să aibă un raport pro-inflamator de aproximativ 15: 1. Cel mai bun mod de a scădea raportul Omega este cu un supliment vegan de mare putere Omega 3 (EPA/DHA) din alge.

Vitamina B12

Această vitamină cheie este disponibilă numai din produse de origine animală și, prin urmare, absentă din dieta vegană. Puținele alimente vegetale care sunt surse de B12 conțin adesea în mare parte „analogi” B12. Un analog este o substanță care blochează absorbția adevăratului B12, deci poate exacerba deficiența. B12 este esențial și contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, metabolism, funcție psihologică, iar o deficiență duce adesea la oboseală. Suplimentele B12 de calitate biodisponibilă sunt recomandate veganilor, dar vegetarienii ar trebui să fie bine, cu condiția să mănânce adesea ouă și/sau produse lactate.

Vitamina D

Cea mai mare parte a populației va avea deficit de vitamina D. Nivelurile suficiente de vitamina D sunt esențiale pentru absorbția și utilizarea eficientă a acizilor grași, precum și pentru imunitate, absorbție de calciu și magneziu și fertilitate. Recomand un supliment de vitamina D3 de calitate la un nivel de dozare de 1000 UI.

Libby Limon, nutriționist și profesor de yoga, crede în crearea unei sănătăți optime printr-o dietă și un stil de viață care se potrivește în jurul vieții tale. Găsirea echilibrului în toate aspectele vieții ameliorează disconfortul, restabilește funcționalitatea și ajută la susținerea și menținerea bunăstării corpului, minții și sufletului. Deoarece sănătatea înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane, abordarea lui Libby este de a schimba și dezvolta în mod individual, ușor și în siguranță dieta și stilul de viață pentru a vă atinge obiectivele.