răspundeți

Test de fitness: De ce ar trebui să-mi pese?

Fitness-ul este o parte integrantă a vieții multor oameni. Implică activități fizice care vizează menținerea corpului în formă și puternic. Fitness-ul este crucial pentru bunăstarea dvs., deoarece previne o varietate de probleme de sănătate. De fapt, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta (2):

  • Gestionează-ți greutatea
  • Preveniți artrita, căderile, accidentele vasculare cerebrale, diabetul de tip 2 și cancerul
  • Faceți față insomniei
  • Îmbunătățește-ți starea de spirit
  • Relaxați-vă (vă puteți antrena în aer liber, cu familia/prietenii etc., există mai multe moduri în care fitnessul poate fi distractiv și plăcut)

Te-ai gândit vreodată ce înseamnă fitness? Ce rol joacă în viața ta? Luați acest test de fitness pentru a afla.

Test de fitness: Întrebări

1. Care dintre aceste exerciții este eficient pentru pierderea în greutate?

  • Cardio
  • Yoga
  • Exerciții de forță
  • Exerciții de echilibru

Corect: Cardio. Antrenamentul cardio implică exerciții aerobice și anaerobe, orientate spre creșterea ritmului cardiac. Acestea includ jogging, HIIT, dans, înot și alte activități de acest fel. Angajându-vă în acestea, veți arde calorii mult mai repede decât cu antrenamentele de forță, yoga sau exercițiile de echilibru. Pentru a pierde la fel de multe calorii ca după o sesiune obișnuită de cardio, va trebui să vă antrenați până la 1,5 ore cu greutăți mari și fără pauze (1). Dacă obiectivul tău principal este să scapi de kilograme rapid, mergi după cardio, dar nu te răsfăța cu el. Prea mult cardio vă poate deteriora inima și vă poate suprasolicita mușchii.

2. Ce înseamnă HIIT?

  • Căldură
  • Antrenament de intensitate ridicată
  • Terapie cu intensitate ridicată
  • Antrenament de intensitate mare

Corect: antrenament la intervale de intensitate mare. Este cea mai provocatoare și intensă formă de antrenament cardio. Cu siguranță vei transpira mult în timpul antrenamentului, dar nu vei regreta niciodată după ce vei vedea rezultatele. Corpul dvs. va continua să ardă calorii timp de aproximativ 2 ore după ce ați terminat sesiunea HIIT (3). În plus, este foarte distractiv să faci, mai ales dacă folosești echipament de fitness.

3. Cum numiți stratul de grăsime din jurul taliei?

  • Blat de briose
  • Burta de bere
  • Mânerele dragostei
  • Burtică

Corect: mânerele dragostei (adesea confundat cu blatul de brioșă. Diferența este că acesta din urmă se referă la grăsimea de pe talie care „revarsă” centura pantalonilor cu talie mică).

4. Mușchii agoniști sunt responsabili de relaxare.

Corect: Fals. Mușchii antagoniști sunt responsabili de relaxare, fiind astfel opuși mușchilor agoniști, care fac contracția mușchilor.

5. Asana este o postură de yoga.

Corect: Adevărat. Cuvântul își are originea în sanscrită, însemnând „așezat”. Deși în trecut asana denota o poziție de meditație, în prezent cuprinde întreaga gamă de posturi de yoga, de la Shavasana la Vrikshasana (observați cum „asana” face parte din aceste nume).

6. Exercițiile abdominale sunt suficiente pentru a vă arde grăsimea din burtă.

Corect: Fals. În niciun caz întărirea abdominală singură nu vă poate reduce grăsimea abdominală. Este un mit care a fost transmis din generație în generație. Ca rezultat al antrenamentului ab, mușchii vor crește, în timp ce grăsimea nu va dispărea. Mai degrabă, vă va acoperi pachetul de șase, ascunzându-vă abdominalul puternic de toată lumea. Faptul este că nu puteți pierde în greutate într-o anumită zonă a corpului (4). Prin urmare, pentru a vărsa câteva kilograme din burtă, trebuie să faceți exerciții cardio care vizează întregul corp.

Dacă ți-ai adunat curajul de a-ți zdrobi obiectivul de slăbire, lasă Betterme să iasă din acest proces solicitant. Aplicația noastră vă va ajuta să vă restructurați obiceiurile, să vă refaceți viața și să obțineți rezultate de fitness!

7. Exercițiul numit „Sute” face parte din:

  • Yogalates
  • Yoga
  • Pilates
  • Jogging

Corect: Pilates. „Hundred” este un exercițiu excelent de Pilates care vizează mușchii abdominali. Se execută pe un covor, cu capul, umerii și picioarele ridicate și mâinile în lateral. În această poziție, trebuie să miști brațele în sus și în jos rapid de 100 de ori. Acest exercițiu descrie perfect întreaga metodă Pilates, care vizează forța și controlul mușchilor de bază (5).

8. Ce echipament va fi inutil pentru ghemuitul de bază?

  • Gantere
  • Bar
  • Greutatea gleznei
  • Rola de spumă

Corect: greutatea gleznei. Adăugarea greutăților gleznei la genuflexiunile obișnuite nu va avea sens, deoarece nu vă veți ridica picioarele. Dacă vă întrebați de ce se poate adăuga o rolă de spumă, amintiți-vă că puteți efectua genuflexiuni pe perete.

Rezultate

1-3 răspunsuri corecte. Nu ești un guru al fitnessului ... Dar nu există niciun motiv pentru a te supăra. Acest lucru trebuie să vă motiveze să începeți să vă exercitați sau să vă diversificați rutina de antrenament pentru a afla mai multe despre fitness. Un guru de fitness nu este cel care studiază teoria asupra corpului uman, antrenament, echipament de fitness etc. Este cel care practică fitnessul și învață în timp ce se antrenează. Deci, aveți mult de lucru de recuperat, nu renunțați!

4-6 răspunsuri corecte. Ești pe cale să devii un guru al fitnessului. De fapt, aproape ți-ai atins obiectivul. Doar un pic mai mult efort și s-ar putea să devii doar expertul în fitness în cercul tău.

7-8 răspunsuri corecte. Felicitări! Cunoștințele dvs. despre fitness sunt minunate. Cu siguranță ești un șuierat când vine vorba de pierderea în greutate. Și știi toate intrările și ieșirile legate de elaborarea și cartografierea rutinelor de spargere a plămânilor. Nu ești străin să-ți dălți corpul, să-ți pompezi mușchii și să-ți dai o întindere bună. Aceasta este cunoașterea care vine cu timpul și transpirația, făcându-vă un model pentru alți oameni și generațiile viitoare. Dar nu opriți niciodată măcinarea, există întotdeauna loc de îmbunătățire.

Distribuiți acest test de fitness prietenilor dvs., astfel încât aceștia să își poată evalua expertiza în fitness.

Sunteți gata să mergeți mai departe? Luați această provocare de 20 de minute de antrenament complet la domiciliu! Începeți-vă drumul spre o viață sănătoasă astăzi.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!

SURSE:

  1. Exercițiu pentru a pierde în greutate (webmd.com)
  2. Exercițiu: 7 beneficii ale activității fizice regulate (2019, mayoclinic.org)
  3. HIIT (Instruire cu intervale de înaltă intensitate) (2018, webmd.com)
  4. Există „un truc” pentru a pierde grăsimea de pe burtă? (rush.edu)
  5. Pilates pentru începători: Explorați nucleul (2019, mayoclinic.org)

Lilly Lawrence

Lilly este un scriitor profesionist specializat în scrierea științei și sănătății. Este extrem de inspirată de întrebările științifice, care se referă în special la nutriție, fitness și medicină. Este o fermă susținătoare a unui stil de viață sănătos, motiv pentru care creează articole informative bazate pe cercetări științifice și se străduiește să ofere informații clare și totuși detaliate despre cum să ai grijă de corpul și mintea ta. Lilly nu reușește niciodată să-și descopere articolele cu sfaturi nutriționale simple, sfaturi de fitness actualizate și cele mai recente date de cercetare medicală care îi ajută pe cititori să înțeleagă mai bine problema pe care o preocupă.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Buna! Sunt campion european la înot sincronizat, care deține o diplomă de licență în educație fizică. Am experiență în lucrul cu sportivi de nivel olimpic, produs de Campioni Naționali, Campioni de Stat și am ajutat sportivii să-și asigure locurile în echipele naționale.
Nu vreau doar să lucrez cu sportivi profesioniști. Cred cu tărie că scopul meu este de a ajuta pe oricine cu care lucrez să își atingă obiectivele de fitness și să devină cel mai bun sinelui lor.