Iarna îți poate împiedica într-adevăr condiția fizică. Vremea rece și umedă poate reprezenta provocări semnificative pentru sportivii cu vreme frumoasă. Și cine nu vrea să rămână ghemuit sub pături într-o zi mohorâtă? Faptul este că a lua o pauză completă de fitness între noiembrie și martie nu este o idee grozavă dacă doriți să vă mențineți sănătatea bună, să evitați rănile și să vă bucurați de atletism și recreere, vin în lunile mai calde ale primăverii și verii.

găsi

Evitați greutatea de iarnă

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Johns Hopkins, oamenii câștigă în medie cinci până la șapte kilograme în lunile de iarnă. Motivele sunt numeroase - delicii de vacanță, lipsa motivației de a face mișcare pe vreme rece, timp suplimentar în pat, alimente confortabile și chiar evoluție! Așa este, strămoșii noștri au experimentat lipsa alimentelor în timpul iernii și corpurile noastre își amintesc, așa că dorim mai multe calorii în timpul iernii. Cercetătorii Universității din Colorado au studiat un grup de 12 femei și șase bărbați atât vara cât și iarna și au descoperit producția de ATLPL, o substanță chimică care promovează depozitarea grăsimilor, aproape dublată în timpul iernii și scăzută în timpul verii.

Institutul Național de Sănătate definește supraponderalitatea ca având un IMC (indicele de masă corporală) de 27,3% sau mai mult pentru femei și de 27,8% sau mai mult pentru bărbați. Potrivit Dr. Joel Peck, șef de kinetoterapie la Great Basin Orthopedics, menținerea unei greutăți sănătoase este deosebit de benefică pentru șolduri, genunchi, glezne și spate.

„Când suntem supraponderali, ne cerem oasele și articulațiile să lucreze mai mult decât au fost concepute, ceea ce poate duce la vătămări”, explică Peck, „Condițiile rezultate includ deteriorarea cartilajului, bursita, tendinita și artrita. A fi supraponderal face, de asemenea, mai dificilă recuperarea după leziuni ortopedice. "

Menținerea unui regim de exerciții de orice fel în timpul iernii vă ajută să luptați cu toate forțele care încearcă să vă îngrășeze.

Este benefic să-l amesteci

Iarna este de fapt un moment minunat pentru a vă împrospăta rutina de fitness sau pentru a ieși dintr-o rutină și a încerca ceva nou. Pentru cei care au un program stabilit - fie că este vorba de alergare, drumeții, ciclism sau aerobic - a avea un accent îngust poate fi auto-înfrângător din mai multe motive sau:

  • Ai tendința să te plictisești făcând același lucru, ceea ce epuizează motivația
  • Repetarea tot timpul a aceluiași tip de exercițiu funcționează același mușchi și articulații și crește riscul de rănire excesivă
  • Este posibil să vă înregistrați și să nu mai vedeți îmbunătățiri (adică devin mai rapide, mai puternice, mai flexibile)
  • Concentrarea asupra anumitor mușchi și mișcări îi neglijează pe alții, creând dezechilibru

Un jogging pe zi îl ține pe doctor departe

Este destul de bine stabilit că exercițiile fizice regulate ne fac mai sănătoși. Nu numai că obțineți beneficii cardiovasculare, musculare, osoase și articulare, dar exercițiile fizice vă întăresc sistemul imunitar. Când faceți mișcare, sângele dvs. pompează (literalmente), permițând celulelor imune să circule mai repede prin corpul vostru, găsind și distrugând infecția. Deci, în timpul sezonului de răceli, gripă și alte virusuri, exercițiile fizice vă pot împiedica să vă îmbolnăviți.

Dincolo de fizic, exercițiul vă poate îmbunătăți și sănătatea mintală. În funcție de locul în care locuiți, iarna poate fi gri, rece și puțin deprimantă. Această afecțiune este atât de răspândită, încât există un termen medical pentru aceasta: tulburarea afectivă sezonieră, cunoscută și sub numele de SAD. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă stimulați părți din creier care nu sunt la fel de receptive atunci când vă simțiți deprimat. De asemenea, stimulează eliberarea de numeroși neurotransmițători - endorfine, dopamină, norepinefrină și serotonină - care joacă un rol important în reglarea dispoziției.

Nu există niciun buton de fitness

Că 1 mai 10k va veni mai repede decât crezi și dacă nu ai stat în formă în timpul iernii, te vei grăbi să te potrivești repede. Dr. Peck spune că aceasta este o rețetă pentru probleme.

„Încet și ușor câștigă ziua”, explică Peck, „Nu este niciodată o idee bună să faci mai mult decât corpul tău este pregătit să facă față, indiferent dacă este vorba de golf cu 18 găuri în prima zi însorită de primăvară sau de alergarea a 10 mile în ziua în care se usucă noroiul. Vă sfătuim să vă creșteți fitnessul și intensitatea încet în timp. Veți avea un risc mult mai mic de a vă răni. "

Genunchii, umerii și șoldurile sunt printre leziunile Dr. Peck și echipa de la Great Basin Orthopedics văd în primăvară. Atelele tibiei, cotul de tenis (denumit medical epicondilită medială sau laterală) și tulpinile ligamentare sunt printre cele mai frecvente condiții pentru sportivul de primăvară exagerat de dorit.

Puncte cheie: mențineți un anumit nivel de fitness în timpul iernii, amestecați regimul de exerciții pentru a lucra diferite părți ale corpului și a vă menține echilibrul și, dacă nu sunteți foarte în formă, veniți primăvara, începeți încet.

În următorul nostru blog, vom căuta în opțiunile de antrenament de iarnă și vom pune marea întrebare: ești un innie sau un outie?

Indiferent dacă sunteți în formă sau doriți să fiți, se poate întâmpla rănire. Dacă aveți o leziune osoasă sau articulară, puneți-vă pe mâini bune, consultați un expert la Great Basin Orthopedics. Chirurgii și terapeuții noștri fizici au abilitatea și înțelegerea pentru a vă readuce la exerciții și a face ceea ce vă place rapid.