Există câteva zone ale corpului nostru care continuă să acumuleze grăsimi, iar abdomenul inferior este unul dintre ele. Adesea este ușor să arzi grăsimea burții, dar umflătura din abdomenul tău inferior refuză să se miște, indiferent de ce. Dacă orice altceva eșuează, încercați zilnic aceste 10 exerciții. Până la 25-30 de repetări din fiecare și repetați setul de 4 ori. Se topește grăsimea și vă oferă forma mult dorită. De asemenea, aceste exerciții sunt foarte ușoare și le puteți face acasă. Deci, nu mai da scuze și începe să arzi grăsimea acum.

yoga

În Hopa

Puteți începe cu acesta pentru a simți arsura în abdomenul inferior. Trebuie să vă întindeți cu fața în sus, cu picioarele sprijinite drept pe podea și cu brațele întinse paralel deasupra capului pe podea. Ținând acum abdomenele strânse și sprijinind șoldurile pe sol, ridicați picioarele și partea superioară a corpului astfel încât brațele și picioarele extinse să formeze o formă de V. Reveniți la prima poziție. Odată ce vă simțiți confortabil cu acest lucru, începeți să încercați versiunea modificată. Va trebui să stați pe podea, îndoind genunchii, astfel încât piciorul inferior să fie paralel cu podeaua. Partea superioară a corpului trebuie să fie înclinată în spate, astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua. Acum aduceți genunchii aproape de piept, fără a schimba poziția tibiei și întindeți brațele drept în față. Acum trebuie să extindeți picioarele drept afară formând un V cu tot corpul. Reveniți la poziția de pornire.

Alpiniști

Începeți să urcați munți acasă cu acest exercițiu. Va trebui să începeți exercițiul cu o poziție înaltă. Ținând acum brațele ferme la locul respectiv, ridicați unul dintre picioare, îndoiți-l și aduceți-l sub trunchi. Reveniți la poziția inițială și repetați folosind celălalt picior. Continuați să alternați între picioare și mențineți un ritm constant. Este ca și cum ai alerga în această poziție și ții mușchii ab inferiori strânși. De asemenea, puteți încerca modificarea răsucită. În acest caz, fiecare picior trebuie să ajungă la cotul opus sub trunchi. Subliniază mai mult abdomenul inferior și ajută în mod eficient să slăbească.

Pilates 100

Acest lucru îți verifică cu siguranță toleranța și răbdarea, dar odată ce stăpânești acest exercițiu, arderea grăsimilor devine foarte ușoară. Întindeți-vă cu fața în sus mai întâi, cu picioarele ridicate drept. Acum ridicați capul și umărul de pe saltea și extindeți picioarele formând un unghi de 45 de grade cu salteaua. Nu vă stresați gâtul în timp ce țineți poziția, ci încercați să mențineți presiunea pe abdomenul inferior. Acum ridicați mâinile de pe saltea la înălțimea umerilor. Ținând palmele în jos, pompează-ți brațele simultan în sus și în jos (de la înălțimea umerilor până aproape de atingerea solului) de 5 ori în timp ce inspiri și de 5 ori în timp ce expiri. Repetați acest set de 10 ori.

Bug mort

Chiar nu știu de ce este numit mort bug, deoarece un bug mort nu se poate mișca, dar acesta este cu siguranță un exercițiu eficient. Începeți cu întinderea pe podea, atingând spatele podeaua și picioarele și brațele ridicate drept în sus. Apoi, îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât tibia să fie paralelă cu podeaua. Acum începeți să coborâți mâna pe podea în spatele capului, menținându-l drept. În același timp, coborâți piciorul opus, menținându-l îndoit la genunchi, chiar deasupra podelei. Reveniți la poziția inițială și continuați să faceți acest lucru folosind seturi alternative de brațe și picioare.

Bicicleta

Dacă nu puteți ieși să practicați ciclismul, acest exercițiu va oferi beneficii similare. Începeți cu întinsul pe spate și ridicarea picioarelor puțin deasupra podelei cu degetele îndreptate. Așezați mâinile pe ceafă, îndoindu-le la cot. Acum, începeți să vă mișcați capul într-un mod ca și cum ați merge cu bicicleta. În timp ce pliați și aduceți un picior lângă trunchi, ridicați umărul opus de la podea, spre genunchi. Continuă să alternezi picioarele. Începeți cu ciclismul timp de 30 de secunde și continuați să creșteți pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu exercițiul.

Ridicarea picioarelor drepte

Acesta este cel mai ușor și cel mai eficient exercițiu pentru abdomenul inferior. Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele drept în sus formând un unghi de 90 de grade cu podeaua. Spuneți-vă mâna sub fund sau spate, în funcție de ceea ce vă este mai ușor. Pe măsură ce vă simțiți confortabil, vă puteți așeza mâinile pe părțile laterale ale corpului. Acum coborâți încet picioarele înapoi, până aproape că atinge podeaua. Păstrând acum presiunea asupra abdomenului inferior, veți ridica picioarele din nou în poziția inițială. Asigurați-vă că spatele nu este arcuit și că atinge complet pământul. Odată ce vă simțiți confortabil cu acest formular, încercați să ridicați capul și umărul pentru a crește eficiența.

Core Roll Up

Începeți cu întinsul cu fața în sus și sprijiniți brațele deasupra capului pe podea. Ridicați brațele în sus și ridicați încet spatele în sus și deasupra podelei. Curlează corpul pentru a forma un C și extinde brațele până la degetele de la picioare. Țineți-o în această poziție și desfășurați-o pentru a reveni încet în poziția inițială. În timp ce formați C, încercați să trageți buricul ca și cum ați face să atingă coloana vertebrală. Acest lucru ajută la arderea eficientă a grăsimilor din abdomenul inferior.

Forearm Plank Rocks

Începeți cu o poziție de bază foarte simplă. Acum legănați-vă corpul înainte, astfel încât omoplatul să treacă peste coate spre palme. Apoi reveniți la poziția inițială. Pe măsură ce scândura strânge toți mușchii corpului, această variație adaugă un pic de stres suplimentar abdominalelor mai mici, facilitând procesul de ardere a grăsimilor.

Bhujangasana sau Cobra Pose

Această poziție se întinde în primul rând și stresează abdomenul inferior. Arde grăsimile cel mai eficient și are și multe alte beneficii pentru sănătate. Începeți prin a vă întinde pe burtă și inspirați profund. Acum ridicați trunchiul superior ținând ferm abdomenul și picioarele ferm pe podea. Păstrați brațele drepte și aproape de corp. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde. Apoi expirați și reveniți la poziția inițială.

Ustrasana sau Camel Pose

Această asana întinde din nou mușchii inferiori ai ab. Ajută la arderea grăsimilor și, de asemenea, întărește mușchii. Începeți așezând pe genunchi. Îndoiți-vă încet înapoi și țineți-vă călcâiele în mâini. Încercați să vă arcați spatele cât mai mult posibil și să păstrați capul paralel cu picioarele. Țineți acest lucru timp de ceva timp și reveniți la poziția inițială.

Petreceți 30 de minute pe zi pentru a practica aceste exerciții și vă veți putea încadra din nou în vechea pereche de denim!