Categorii

  • Resurse
  • Sala de știri
  • Învățare online
  • Cariere
    • Sănătate
    • Afaceri
    • ACEASTA
    • Comerț
    • Legal

obiceiuri

Toată lumea poftește de inteligență. La fel ca orice valoare percepută, o dorim. Dintre toate trăsăturile noastre de personalitate, inteligența este cel mai admirat și util instrument disponibil. Cei mai mulți dintre noi dorim să știm cum să devenim mai deștepți.

Societatea celebrează oamenii deștepți și, pe bună dreptate: supraviețuirea noastră depinde de decizii bune. Momentele de strălucire schimbă cursul istoriei. Oamenii deștepți care deschid ușa noilor înțelegeri primesc cele mai mari laude imaginabile. Cu toții vrem să ne ridicăm și să spunem „Am răspunsul”.

Dincolo de visele de a ridica umanitatea la o epocă de aur - și de a obține tot creditul - inteligența face viața mai ușoară. Lucrurile par să vină mai ușor oamenilor deștepți. Inteligența vă permite să rezolvați problemele mai repede, să câștigați mai mulți bani și să lucrați mai puțin.

Cum poți deveni mai inteligent? În primul rând, uitați de oamenii care tocmai s-au născut inteligent. Știința a demonstrat că există neuroplasticitate: puteți crește celule ale creierului și puteți deveni mai inteligent. Este doar o chestiune de cum.

Aceste 10 obiceiuri zilnice ușoare vă vor face mai deștepți și vă vor oferi inteligența pe care o meritați. Iată cum puteți deveni mai inteligent:

1. Fă lucruri diferite care te fac mai inteligent

Scopul acestei liste implică diversificarea zilei. Petreceți timp într-o varietate de sarcini. Petreceți 30 de minute într-o sarcină și treceți la alta. Nu numai că amâneți plictiseala, dar permiteți și o perioadă critică de odihnă pentru a vă recupera creierul.

Creierul tău iubește pauzele. Principala modalitate de a vă spori inteligența implică flexarea diferitelor zone ale creierului. La o sală de sport, treci la diferite mașini pentru a oferi corpului tău un antrenament complet. Lucrul excesiv al grupurilor musculare te lasă doar încordat și obosit. Mușchii își măresc masa în timp ce sunt odihniți, iar creierul tău funcționează la fel.

În timp ce aparent odihnit, creierul tău continuă să rezolve problemele. Aceasta explică „eureka!” moment, care te orbeste din senin. Un studiu demonstrează că, luând o pauză, probabilitatea dvs. de a ajunge la o descoperire se îmbunătățește drastic. Acesta este motivul pentru care este important să vă relaxați sau să schimbați ceea ce faceți. Nu vă copleșiți și țineți cont de creier.

2. Gestionați-vă timpul cu înțelepciune

În era online, este ușor să vă distrageți atenția. Ați vrut doar să vă verificați e-mailul și, dintr-o dată, sunteți adânc de patru pagini pe un forum „Breaking Bad” - apoi urmăriți din nou sezonul final. Timp bine petrecut.

Nu lăsați rătăcirile dvs. online să vă fie mai bune. Faceți o listă a priorităților dvs. Abordați-le în ordinea importanței. Puneți timp în proiectele dvs., dar când loviți un zid de cărămidă, nu ieșiți din ciocan. În schimb, relaxează-te și ia o pauză.

Alocați timp pentru a vă deconecta de la serviciu. Cu telefonul blocat la șold non-stop, colegii și șeful vor încerca să vă contacteze. Stai la pământ și oprește-ți telefonul în timpul serilor și în weekend.

Dacă aveți reacții adverse, susțineți același argument ca și Volkswagen. Gigantul auto german a adoptat o politică fermă de a nu contacta niciodată angajații care nu lucrează. Raționamentul menționează importanța separării muncii de viața de acasă - de fapt crește productivitatea și moralul lucrătorilor.

Opriți-vă telefonul, nu vă pierdeți online, faceți o listă și faceți pauze. Îți vei gestiona timpul mai bine și vei deveni mai inteligent mult mai repede.

3. Citește puțin în fiecare zi

Cititul te face mai inteligent? Da, indiferent de conținut, citirea îți mărește inteligența. O lucrare a Annei Cunningham susține că copiii care citesc se transformă în adulți inteligenți. În mod interesant, Cunningham sugerează că materialul de lectură propriu-zis joacă un mic rol în rezultat. În schimb, actul de a citi produce o inteligență sporită.

Lectura creează o atmosferă de reflecție și gândire analitică. Faceți o pauză și luați în considerare ceea ce citiți. Practica cititului necesită atenție. Pur și simplu concentrându-vă, vă stimulați mintea și vă creșteți puterea creierului.

Desigur, ca adult, beneficiezi mai mult absorbind materiale interesante sau provocatoare. A te împinge pentru a digera textele mai dure îți pune mintea la capăt. Cărțile care acoperă subiecte de actualitate sau relevante social te obligă să gândești critic.

Între timp, ficțiunea îți crește capacitatea de a înțelege condiția umană și îți sporește inteligența emoțională. Citind, de asemenea, vă împachetează creierul cu multe cunoștințe și vocabular.

Încercați să ridicați o carte bună și să citiți zilnic. Este distractiv, relaxant, informativ și îți exercită creierul.

4. Revedeți informațiile învățate

Odată ce ați aflat o informație, examinați-o. Nu poți învăța dacă nu-ți amintești. Funcțiile de memorie prin repetare. Când repetați un fapt, puneți din nou roțile memoriei în mișcare.

Procesul de revizuire cumulativă a informațiilor vă ajută să vă păstrați cunoștințele. Experiențele rămân pe cortexul exterior al creierului înainte de a se transforma în amintiri adăpostite în hipocamp.

Din păcate, deseori se dislocă în hodge-podge de informații care vin prin. Ca și cum ai arunca cheile într-un club de noapte aglomerat, amintirile dispar în haosul gândului.

Toată lumea uită. Anticipați această inevitabilitate planificând să examinați tot ceea ce doriți să vă amintiți. Învățarea repetitivă crește păstrarea cunoștințelor.

5. Studiați o a doua limbă

Mai ușor de spus decât de făcut, dar învățarea unei limbi reprezintă unul dintre lucrurile de top care te fac mai inteligent. Studierea unei limbi se dovedește provocatoare pentru majoritatea oamenilor. Este nevoie de ani de muncă pentru a câștiga cursivitate într-o limbă străină. Din fericire pentru tine, nu stăpânești o limbă. Ca un student kung-fu care poartă găleți de apă pe o scară abruptă, câștigi forță prin sarcină.

Achiziționarea limbajului îți lansează creierul într-un antrenament complet. Când citești, auzi și conversezi într-o limbă, simțurile tale se aruncă în hipdrive. Această explozie multisenzorială declanșează procese care flexează zone cruciale ale creierului tău. Cu cât creierul tău se luptă să trateze și să răspundă la informații, cu atât devine mai puternic.

Lanțul evenimentelor funcționează astfel:

  • Când vorbirea îți intră în urechi, aceasta se transformă în informații auditive folosind cortexul tău auditiv.
  • Datele se îndreaptă către zona Wernicke, care extrage cuvinte și fraze.
  • Apoi, zona Broca vă stimulează planificarea motorie, pregătindu-vă să răspundeți.
  • Enunțul tău pregătit trece apoi în cortexul motor, care îți operează gura.

Nu numai că vorbirea suprasolicită aceste regiuni vitale ale creierului, învățarea limbilor străine folosește și raționamentul analitic și memoria. Toți acești factori pot contribui la motivul pentru care vorbitorii bilingvi stăpânesc mai multe sarcini multiple decât persoanele monolingve.

Încercați să dedicați 30 de minute în fiecare zi unei noi limbi. Găsiți o strategie care vă place.

În ceea ce privește materialul lingvistic, cheltuiți bani cu înțelepciune. Software-ul scump care promite soluții ușoare vă va scurge portofelul și vă va lăsa frustrat. Cumpărați un ghid auto-instructiv ieftin și lucrați prin exerciții. Găsește un prieten dispus să practice dialogul cu tine și vino pregătit la întâlnire.

Dacă te găsești flambând sub cerințele intelectuale - bine. Aceasta pune presiune pe mintea ta pentru a te îmbunătăți. Continuați să faceți minimum 30 de minute pe zi și simțiți-vă intelectul crescând.

6. Joacă Brain Games

S-ar putea să nu-ți învingă consola de jocuri, dar jocurile pe creier pretind că îți ascuțesc capacitatea cognitivă. Multe aplicații promit să-ți sporească IQ-ul prin jocuri distractive și simple. Aceste companii sugerează că jucând jocuri dezvoltate de neurologi, veți profita de beneficiile cercetării lor.

Oamenilor le plac jocurile pe creier. Indiferent dacă funcționează sau nu, aceste programe primesc multă atenție. Site-ul Lumosity oferă o serie de jocuri pe creier folosite de 50 de milioane de formatori de creiere. Cu siguranță nu își pot pierde cu toții timpul.

Jocurile de creier se comercializează ca o modalitate de a crește inteligența fluidă. Acest lucru se aplică abilităților de rezolvare a problemelor extinse de la joc la situații din viața reală, care reprezintă esența jocurilor. Desigur, te vei îmbunătăți la jocuri dacă le joci în continuare, dar talentele tale dezvoltate trebuie să se extindă pentru a include și alte domenii.

Un studiu realizat în 2008 a arătat că un joc numit Duel N-Back a demonstrat că inteligența fluidă s-a dezvoltat la participanți. Duel N-Back primește mari laude din partea utilizatorilor săi. În esență, funcționează ca un joc de păstrare a memoriei.

Din păcate, oamenii de știință nu pot reproduce rezultatele testului din 2008. Acest lucru a pus la îndoială controlul experimentului utilizat în studiul original. În ciuda scepticismului, cercetarea asupra avantajelor jocurilor pe creier rămâne un domeniu interesant pentru neuroștiințe.

Dacă îți plac jocurile pe creier, joacă-le! Păstrați o minte deschisă - s-ar putea doar să vă facă mai inteligent.

7. Faceți exerciții regulate

Băieții care mormăiesc la sală nu arată de obicei ca Einstein, dar exercițiile zilnice te fac mai inteligent. Includerea a 30 de minute de exerciții cardiovasculare în rutina zilnică vă va spori claritatea mentală și inteligența.

O veche zicală romană spune „minte sănătoasă, corp sănătos”. În mod surprinzător, acest aforism are un sprijin științific. Cercetările de la Universitatea Concordia susțin că obținerea mai multor sânge și oxigen în creier face minuni pentru sănătatea cognitivă. Nu numai că aspectul biologic joacă un rol, dar multitasking-ul în timpul exercițiilor stimulează, de asemenea, mai multe zone ale creierului.

Pune-ți un podcast științific minunat și începe să lucrezi eliptic. Simțiți-vă liber să mormăiți.

8. Învață să cânți la un instrument muzical

A lua un instrument nu numai că îți va impresiona prietenii, ci te va face mai inteligent. Când cânți la un instrument, folosești o zonă vastă a creierului simultan.

Luați în considerare simțurile. Îți folosești capacitățile vizuale, auditive și fizice în timp ce cânți la un instrument. Experiența dvs. de a cânta muzică utilizează simultan tone de procese cognitive, de exemplu:

  • capacități analitice de a citi muzica
  • indicii vizuale de la vizionarea mâinilor
  • menținând ritmul și tonul
  • conștientizarea spațiului fizic
  • folosind cortexul motor
  • construind memoria musculară
  • angajarea în indicii sociale de performanță

Oamenii de știință folosesc frecvent tehnologia imagistică prin rezonanță magnetică (RMN) pentru a studia creierul în timpul testelor. Când participanții la un studiu au jucat un instrument, multe părți diferite ale creierului s-au aprins pe scanarea RMN.

Obișnuința de a practica zilnic un instrument, chiar și pentru o perioadă scurtă, îți va îmbunătăți funcția creierului și inteligența.

9. Mancare pentru gandire: Mananca inteligent

Trebuie să mănânci, așa că de ce să nu-ți alimentezi inteligența cu super-alimente stimulatoare ale creierului? Anumite alimente conțin calități dovedite a spori puterea creierului. Nu este nevoie să comandați mâncare online - cele mai bune alimente sunt pe rafturile magazinului dvs. local.

Cele mai bune alimente pentru funcția creierului conțin niveluri ridicate de grăsimi. Din punct de vedere istoric, grăsimea are o reputație proastă. În general, oamenii cred că consumul de grăsime te îngrașă. Unele grăsimi îți afectează negativ corpul, dar nu pe toate.

Alimentele de evitat conțin grăsimi trans. Adesea etichetate pe ambalaje ca ulei parțial hidrogenat, grăsimile trans contribuie la colesterol ridicat, inflamație, diabet, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. În loc de articole bogate în grăsimi trans, cum ar fi chipsurile de cartofi, alegeți un aliment bogat în grăsimi monoinsaturate, cum ar fi peștele sau nucile. Creierul tău îți va mulțumi.

La urma urmei, creierul uman este format din 60% grăsimi. Nu te simți jenat de creierul tău dolofan. Faimosul om de știință TV Bill Nye a sugerat în anii 1990 că data viitoare când cineva te numește un cap de tată, ar trebui să-l iei ca un compliment.

Creierul are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect. În ciuda dimensiunilor sale reduse, aproximativ 2% din greutatea corporală, creierul ne aspiră 20% din energie. Nu muri de foame acest porc de combustibil.

Pentru a vă menține mintea în stare de vârf, împachetați frigiderul cu aceste alimente minune supraîncărcate, accelerând creierul:

  • Avocado. Înflorit cu grăsimi premium, avocado constituie o gustare creierată cu octanie ridicată. Avocado oferă grăsimi în doze mari - 77% din caloriile lor provin din grăsimi. Avocado oferă o sursă excelentă de acid oleic, un acid gras monoinsaturat care se găsește și în uleiul de măsline.
  • Somon. Acest pește delicios oferă un alt tip de grăsime iubitoare de creier - acidul gras omega-3. Această grăsime vitală oferă arhitectura fizică a 66% din creier. Omega-3 oferă principala componentă structurală a membranelor celulelor neuronale ale creierului. Facilitează transmisia neuronală cu foc rapid care are loc între neuroni creând gânduri. Mai mult, corpurile noastre nu produc omega-3, deci trebuie să îl consumați. Ia niște somon pe farfurie și lasă omega-3 să-ți lubrifieze gândurile.
  • Nuci. O gustare gustoasă încărcată cu bunătate creier, semințe și nuci oferă diferite tipuri de active valoroase. Cu chiar mai mult omega-3 decât somonul, semințele de in, uleiul de semințe de in și nucile, ambalează un pumn.

Migdalele și alunele sunt campioni ai vitaminei E. Esențială pentru funcția cognitivă, vitamina E îmbunătățește memoria și funcțiile verbale. Împachetați câteva nuci în barul de granola, salată sau amestec de trasee: conțin tone de proteine, care sunt, de asemenea, valoroase pentru sănătatea creierului și rezistența pe tot parcursul zilei.

Alte alimente precum uleiul de măsline, ouăle, cantități mici de vin roșu, ciocolată neagră, afine și cafea ajută, de asemenea, la activitatea creierului.

Deocamdată, cel mai bun punct de plecare al tău implică greutățile grele: avocado, somon și nuci. Incorporează aceste alimente în dieta ta zilnică și simte-ți inteligența ascuțită.

10. Meditează

Stabilirea unei practici scurte de meditație zilnică vă poate consolida concentrarea, vigilența, creativitatea și inteligența. Numeroase studii arată o legătură directă între meditație și creșterea activității creierului. Mulți cercetători universitari de renume susțin că meditația aduce beneficii creierului:

  • UCLA a realizat un studiu care corelează meditația pe termen lung cu substanța cenușie mai bine conservată, care a dus la creiere mai sănătoase pentru participanții mai în vârstă.
  • Universitatea Yale a demonstrat că meditația reduce visarea cu ochii deschiși.
  • Johns Hopkins a descoperit că meditația combate depresia, durerea și anxietatea.
  • Cercetările de la Harvard au legat meditația de creșterea creierului în hipocamp și creșterea memoriei și a învățării.

Investigația îndelungată asupra efectului medierii asupra creierului a dat în mod covârșitor rezultate pozitive. Iată cum să o faceți:

  • Găsiți o cameră cu puțin zgomot sau distrageri.
  • Așezați-vă confortabil cu postura ridicată. Un scaun cu spate drept funcționează bine. Nu este nevoie să stai ca un Buddha cu picioarele încrucișate.
  • Setați un cronometru pe telefon. Orice perioadă de timp va funcționa.
  • Relaxați-vă privirea. Ochii deschiși sau închiși - este alegerea ta.
  • Respirați normal, dar concentrați-vă asupra respirației.
  • Acum ești gata.

În acest moment, se prezintă mai multe opțiuni. Majoritatea oamenilor cred că meditația implică curățarea minții, dar nu întotdeauna este așa. Pentru începători, absența totală a gândirii nu va veni de la sine. Simțiți-vă liber să încercați, dar nu vă dezamăgiți când vă vine în minte un gând puternic și obositor - se va întâmpla.

Cea mai eficientă metodă de mediere pentru începători implică o mantră. În mod ideal, o mantră este un cuvânt sau o expresie aiurea pe care o repeti, în tăcere, pentru tine. Mantra poate suna ca orice. Puteți să o machiați sau să folosiți o mantră clasică precum „aum shanti”. Puterea implică lipsa de sens a expresiei - un lucru mai puțin pentru a vă distrage atenția de la cuvinte. Dacă un gând enervant se strecoară în mantra ta, nu abandona cântarea. În schimb, recunoașteți gândul, îndreptați-l și reveniți la concentrarea asupra mantrei.

Desigur, rezultatele pot varia. Încercați diferite tehnici și metode de concentrare. Vedeți ce funcționează pentru dvs. După cum a fost dovedit de nenumărate cercetări, meditația vă va îmbunătăți inteligența, memoria și funcția creierului. Începeți cu cinci minute de meditație mantra pe zi și simțiți diferența.

Mergeți și deveniți mai inteligent

Incorporează aceste 10 obiceiuri zilnice în stilul tău de viață și vei observa o schimbare. Inteligența reprezintă o schimbare treptată. Creierul tău are nevoie de timp pentru a se adapta, dar atunci când o va face, vei avea abilitățile de a trăi o viață mai fericită și mai inteligentă.