Ghidul complet al licenței pentru 5 zile de mese ușoare, delicioase și sănătoase

Bărbați, bărbați, bărbați, bărbați! M-am gândit că voi ajunge la toți bărbații singuri de acolo și îi voi inspira să mănânce altceva decât chipsuri, salsa și bere la cină săptămâna aceasta. Bărbați, dacă sunteți singuri și vă plictisiți de aceleași trei opțiuni de cină în fiecare seară a săptămânii (sandviș cu alimente întregi, bol cu ​​burrito Chipotle, chipsuri și salsa) și puteți număra numărul de ustensile de bucătărie pe care le dețineți pe o singură mână, atunci bun domn, asta este pentru tine!

zile

Nimeni nu mi-a trimis o provocare în afară de însuși fondatorul revistei elefanți, marele Waylon Lewis, de a crea un plan de masă pentru un singur burlac singur, pentru o săptămână întreagă în valoare de mese. Calificările acestei provocări sunt următoarele:

  1. Planul trebuie să includă CINCINE MESE (luni - vineri) pentru a obține un tânăr înfometat într-o săptămână de muncă istovitoare.
  2. Rețetele trebuie să fie SIMPLE ȘI UȘOARE pentru a fi create (adică capabile să le facă cu o tigaie sau oală și cuptorul sau cuptorul cu microunde, dacă este necesar.)
  3. Fiecare rețetă trebuie să aibă MAI puțin de cinci ingrediente.
  4. Întreaga listă de cumpărături nu poate fi PESTE 20 de articole separate.
  5. Mesele trebuie să GUSTĂ BINE.

După ce am condus acest plan de masă de către diferiți bărbați din viața mea și am primit sigiliul lor de aprobare (mulțumesc băieți), în sfârșit mă simt încrezător în următoarele săptămâni în valoare de mese delicioase și ușoare pentru burlacul flămând, conștient de sănătate ... cu o singură avertizare ... bărbați, Vreau FEEDBACK-ul tău! Acest ghid nu este în niciun caz planul de masă pentru burlaci. Contribuie și ajută-ți semenul. Spuneți-mi ce funcționează, ce nu și ce am uitat să includ. Să punem capăt epidemiei de chipsuri și salsa odată pentru totdeauna și să te aducem înapoi în elementul tău, împărțind trandafiri roșii cu tulpini lungi mulțimilor de femei singure cu suspiciune frumoase și făcând plimbări romantice, cu lumină de lună, pe plajă.

Câteva note înainte de a începe:

  1. Majoritatea magazinelor alimentare au legume pre-tăiate! Dacă ești cel mai bun burlac și nu te poți deranja să-ți petreci timpul tăind produse, atunci optează pentru calea ușoară. Comerciantul Joe, Ralphs și Whole Foods au fiecare o mare varietate de fructe și legume pre-tăiate, pre-spălate. Faceți acest lucru cât mai ușor posibil pentru dvs.
  2. Gandeste in afara cutiei. Dacă nu aveți unul dintre ingredientele enumerate și nu doriți să mergeți să-l luați ... atunci vedeți ce altceva ar putea fi în jurul bucătăriei dvs. (verificați datele de expirare!) Și încercați să îl încorporați în vasul dvs.

1. Acesta este un wrap (vegan)

  • Tortilla de grâu integral (dacă doriți un credit suplimentar, încercați o tortilla cu cereale integrale încolțite)
  • Orez brun ușor de la Trader Joes (microunde în mai puțin de un minut!)
  • Hummus (cumpărat de la magazin sau, dacă ești pregătit pentru asta, fă-ți propriul!)
  • Avocado
  • Spanac
  • Opțional: brânză feta, măsline, ulei de măsline, ardei gras, pepperoncini, mezeluri (curcan?)

  • Răspândiți hummus pe tortilla (opțiunea de a preîncălzi tortilla în tigaie sau cuptor cu microunde)
  • Adăugați toate remedierile
  • Se presară sare și piper după gust
  • Înfășurați-l și plecați!

2. Prăjit și sos

  • Orez brun usor de la Trader Joes (microunde în mai puțin de un minut!)
  • Broccoli (sau alte legume verzi preferate ... kale, fasole verde, spanac, sparanghel, bok-choy)
  • ardei gras
  • Pui rotisor, prefabricat de la magazinul dvs. local. Whole Foods are piepturi de pui pentru rotisuri organice, care sunt destul de accesibile. Dacă sunteți vegan/vegan, încercați să înlocuiți puiul cu tempeh, ou, linte sau fasole.
  • Sosul tău preferat de teriyaki, arahide sau usturoi. Îmi place să folosesc sosul de arahide House of Tsang Bangkok Padang

  • Orez brun la cuptor cu microunde timp de 1 min
  • Tăiați legumele și adăugați la o tigaie cu puțin ulei de măsline și sosul preferat
  • Se fierbe aproximativ 5 minute la foc mediu/mic
  • Combinați orez, legume și pui ... devorați

3. * Mic dejun Burrito pentru cină

  • Ouă (de preferință în aer liber și organice)
  • Spanac
  • ardei gras
  • Tortilla de grâu integral
  • Avocado
  • Opțional: roșii, salsa, fasole pinto, orez brun, brânză (mergeți ușor dacă utilizați lactate)

  • Tăiați legumele și avocado
  • Sotee legumele cu ulei de măsline timp de aproximativ 5 minute, împingeți-le în partea laterală a tigaiei
  • Se amestecă 2 ouă în tigaie cu ulei de măsline
  • Adăugați toate ingredientele în tortilla și top cu avocado

4. Chiuveta de bucătărie Man Chili (servește 3-4)

  • Cutie de fasole neagră, clătită și strecurată
  • Cutie de fasole pinto, clătită și strecurată
  • Cutie de foc roșii groase prăjite
  • Bulion de legume (sau bulion de pui) mai puțin = mai gros, mai = mai subțire ... decideți.
  • Condimente (recomandat, dar nu obligatoriu: coriandru, praf de chili, chimen, sare, piper)
  • Opțional: Rămase peste pui rotisor (scoase din oase), rămase legume din săptămână, porumb, dovlecei, ardei grași, jalapeno, usturoi, ceapă, ulei de măsline, coriandru, sos pentru grătar, bere, scallions și/sau avocado pentru topping. Practic, orice vrei să arunci acolo!

  • Aruncați toate ingredientele într-o oală mare sau în oală
  • Gatiti la mediu spre mediu inalt timp de aproximativ 30 minute, pana cand amestecul este cald
  • Adăugați orez brun dacă aveți nevoie de mai multă substanță
  • Evitați adunările sociale restul serii (știți cine sunteți!)

5. Ceva Fishy

  • 1/2 kg de tilapia (pește alb ușor)
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • Spanac
  • Rămase peste legume din săptămână
  • Salată sau sos
  • Opțional: Orez brun ușor de la Trader Joes (microunde în mai puțin de un minut!)

  • Preîncălziți cuptorul la 375 grade
  • Vă rugăm să pescuiți într-o tigaie, ușor acoperită cu ulei de măsline și condimentată cu sare/piper sau alt condiment dorit (lămâia și mărarul sunt minunate)
  • Coaceți peștele timp de 8-12 minute. Peștele va fi fulgios și ușor de separat atunci când ați terminat
  • În timp ce peștele se coace, preparați salată de spanac cu sos de legume rămas peste legume sau ulei de măsline și oțet
  • Încălziți orezul brun
  • DISCURAȚI-VĂ! Aceasta este una dintre acele rețete pe care trebuie să le aveți în vedere, deoarece doamnele vor fi destul de impresionate dacă le aruncați un file frumos de pește. Doar zic '…

Asociați această băutură conștientă cu cina de burlaci: