Nu există niciun sentiment în această lume mai incomod decât să mergi pentru prima dată într-o sală de sport, iar acel ciudat este îmbrăcat explozie dacă de fapt nu aveți multă experiență cu antrenamentul. Pentru toată sala de gimnastică pe care am îndurat-o în liceu, nimeni nu ne-a învățat cum să ne descurcăm în viața reală. Este total ușor să te intimidezi, dar ia în considerare acest lucru: chiar și Arnold Schwarzenegger a trebuit să înceapă de undeva. Cu toții am fost doar niște fetiți de exerciții nepotrivi, prost echipați, fără experiență, la un moment dat în viața noastră. Jena de gimnastică este o inevitabilitate - îmbrățișați-o cu aceeași poftă pe care o îmbrățișați primul set de clopote stupide, pentru că nu se poate scăpa de el.

esențiale

Ce poți și ar trebui să evadarea înseamnă rănirea ta. Este ușor să faci o greșeală și să te rănești atunci când începi să lucrezi fără să știi chiar că ai fost aproape să faci o greșeală și este deosebit de dur dacă se întâmplă chiar atunci când încerci să începi întreaga lovitură „nou-potrivită pentru tine”. Un tânăr ambițios, de 15 ani, a primit odată o pereche asortată de atele din tibie care m-a lăsat în imposibilitatea de a urca scările fără dureri cumplite pentru luni, doar de la câteva săptămâni de alergare la cross country. Nu fiți eu în vârstă de 15 ani, băieți. În schimb, ar trebui să mergi cu încredere în sala de gimnastică, având în vedere toate aceste sfaturi utile de siguranță pentru începători:

Începeți cu un pantof care nu este prea înalt în călcâi

Potrivit antrenorului personal Justin Mace, cei dintre noi care lucrează în birouri sau în locuri unde petrecem mult timp stând suntem predispuși în special la rănirea gleznei și a piciorului. "Oamenii își petrec zilele în fața computerului cu umerii rotunjiți. Când umerii tăi sunt rotunjiți și te ridici, greutatea ta cade în partea din față a piciorului tău", explică el. Schimbarea centrului de greutate într-un punct slab te face mai vulnerabil la leziuni, cum ar fi fasciita plantară și tendinita achilei, care pot fi prevenite prin purtarea de pantofi de alergare fără prea mult arc în călcâi pentru a începe.

Încălziți și răcoriți la fiecare capăt al antrenamentelor

Cel mai bun tip de încălzire pe care îl puteți face pentru a vă relaxa articulațiile sunt scurte scurte de cardio cu impact redus, despre care cercetătorii spun că este mai eficientă pentru prevenirea rănirilor și pentru a vă pregăti pentru un antrenament decât întinderea. Răcorile nu sunt importante doar pentru reducerea ritmului cardiac într-un ritm mai sănătos, ci și pentru îmbunătățirea rezistenței în general.

Hidratează-te ca un șef

Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamente, ar trebui să vă hidratați înainte de a ajunge chiar la sală. Simțirea sete înseamnă că sunteți deja deshidratat, iar deshidratarea poate duce la crampe, ritm cardiac mai rapid și oboseală, ceea ce vă face mult mai probabil să faceți greșeli de antrenament care cauzează leziuni. Fiți deosebit de atenți la acest lucru dacă sunteți afară în căldură și purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă.

Începeți cu repetare ridicată, rezistență scăzută la greutăți

Este ușor să simți că îl zdrobești când ridici ceva foarte greu și scoți un hohot de Hulk, dar este cel mai rapid mod de a rupe accidental un mușchi chiar atunci când începi. Cu siguranță puteți trece la greutăți mai mari într-un mod sigur, dar la început ar trebui să construiți o bază musculară slabă, luându-vă timp pentru a face o mulțime de repetări cu unele greutăți mai mici.

Folosiți un observator cu experiență

Mergând la sală cu cineva care este la fel de neexperimentat ca tine poate fi o modalitate foarte bună de a sparge gheața de antrenament și te va face să te simți MAI puțin stângace decât dacă ai face-o pe cont propriu. Dar oricât de mult îl iubești pe acest prieten de gimnastică, aceștia nu sunt în niciun loc pentru tine și tu cu siguranță nu ești în niciun loc pentru ei. Observatorii cu experiență știu câte lucruri pot merge prost și cât de repede se va întâmpla. Ei sunt cei care se vor asigura că vă păstrați toți dinții.

Nu intra într-o rutină la sală

Chiar dacă abia începi, ar trebui să te antrenezi încrucișat amestecând antrenamentul în fiecare zi. Loviți piscina într-o zi, eliptica în următoarea zi și faceți greutăți a doua zi după aceea. Acest lucru nu numai că vă va ajuta rezistența, dar vă va împiedica să puneți prea multă tensiune pe un anumit grup muscular pe care îl utilizați atunci când vă aflați pe o anumită mașină sau când faceți un anumit exercițiu.

Intindeți-vă la sfârșitul antrenamentelor

Păstrarea mușchilor liberi și neobișnuiți prin întinderea lor va preveni tipul de crampe ulterioare care ar putea duce la rănire și, de asemenea, vă va pune într-o formă mai bună pentru a cuceri tot ce ați planificat pentru antrenamentul de a doua zi.

Mănâncă la antrenament în loc să te antrenezi să mănânci

Cu toții suntem vinovați că am folosit sala de sport ca o modalitate de a justifica introducerea Oreos în gura noastră (cel puțin eu sunt, hei-ooooo). Și, deși nu este nimic în neregulă în a te răsfăța din când în când, noul tău om care merge în sala de gimnastică are nevoie de o nutriție adecvată pentru a-și putea reveni. Prefață-ți Oreos-ul cu alimente bogate în proteine ​​și calciu și nu-ți face de unul singur deservirea unei diete accidentale. Nu veți avea energia pentru a vă antrena, și vei risca să pierzi în fața tuturor oamenilor fierbinți de la sală.

Poartă o cască

Nu ar trebui să spun asta și sper că, dacă citești asta, vei avea suficientă considerație pentru propria ta viață, încât ai citit-o și ai spus: „Ei bine, fantomă”. Dar am văzut prea mulți oameni care își riscă inutil viața pe motociclete, fără cască, pentru a mă potrivi, că nu pot scrie un articol despre sfaturi de siguranță fără să scriu acest lucru de câte ori pot: PORTA O CASCA F * CKING. NU SUNTETI O EXCEPȚIE SUPLIMENTARĂ DE FULG DE ZĂPĂ DE BICICLETA LA REGULĂ. Prea mulți oameni au murit după ce au ignorat unul dintre cele mai simple și mai simple sfaturi de siguranță dintre toate.

Ascultă antrenorii

Nu spun că trebuie să fugiți și să plătiți pentru un antrenor personal, deoarece în prezent sunt atât de rupt încât 90% din mesele mele sunt pâine prăjită. Dar șansele sunt că dacă faci ceva greșit la sală, un antrenor personal te va opri și te va anunța. Nu fac acest lucru pentru că sunt super simțitori și se bucură să corecteze oamenii (de cele mai multe ori). De fapt, este la fel de incomod pentru ei să se apropie de tine, precum este și pentru tine să-l auzi. Dar dacă aceștia vă anunță că faceți ceva greșit, este o preocupare reală pentru siguranța dvs. și ar trebui să ascultați bine și să ascultați bine. Acești oameni își fac viața la sală, știu despre ce vorbesc.

Nu vă fie jenat să puneți întrebări sau să cereți ajutor

Regula generală: dacă nu știți la ce folosește, nu o atingeți. (Doamne, glumele murdare se scriu singuri.) Puteți fie să așteptați și să urmăriți cum folosește altcineva mașina, fie pur și simplu să înșelați și să întrebați pe cineva. Oamenii sunt, de obicei, destul de fericiți să ajute și atunci nu veți avea mașina de ridicat piciorul vițelului FOMO.

Dacă suferiți în orice moment, opriți-vă

Nu trebuie să vă feriți de o provocare în timpul unui antrenament, dar durerea există pentru un motiv și, dacă simțiți orice durere, ar trebui să opriți orice faceți și să aflați ce o provoacă. Ar putea fi la fel de simplu ca utilizarea greșită a mașinii sau la fel de important ca o indicație a unei probleme de sănătate pe care nu știați că o aveți. Mai bine sigur decât rău.

Imagini: Fotolia; Giphy (10)