De Paras Hemrajani Publicat: Duminică, 24 noiembrie 2019 19:01

trebui

Dieteticianul clinic și instructorul de yoga Heena Bhimani vă spun cum aceste rituri tibetane vă îmbunătățesc bunăstarea generală. Citiți mai departe pentru a afla cum le puteți efectua.

Cinci rituri tibetane, cunoscute și sub numele de „Fântâna tinereții”, este o rutină străveche de exerciții de yoga create de lamasii tibetani. Această rutină constă din cinci exerciții simple care nu durează mai mult de 20 de minute și pot fi practicate oriunde. Se pot repeta de 21 de ori pe zi. Potrivit expertului nostru, Heena Bhimani, dietetician clinic și instructor de yoga, care face aceste exerciții, poate avea beneficii fizice, mentale și spirituale pentru practicieni. Conform vechiului text tibetan, există șapte câmpuri energetice (vortexuri) în corpul nostru. Se crede că aceste câmpuri controlează sistemul nostru endocrin, glandele, organele, procesul de îmbătrânire etc. Scopul acestor rituri este de a lucra câmpurile de energie ale corpului tău. Acest lucru este similar cu conceptul de chakre. Aceste exerciții vă pot spori puterea și vitalitatea. Urmăriți acest videoclip pentru a cunoaște beneficiile acestui rit și pentru a afla cum să le efectuați. & nbsp Citește și - Cele mai bune și mai proaste poziții de yoga pentru pacienții cu diabet zaharat

Este important să rețineți că nu există cercetări științifice disponibile pentru a demonstra beneficiile celor cinci rituri tibetane. Majoritatea beneficiilor pentru sănătate menționate în videoclip circulație mai bună, ameliorarea durerilor articulare, anxietate redusă etc. se bazează pe rapoartele practicienilor. & nbsp Citește și - Viața sedentară îți oferă șolduri dureroase: încearcă acele ipostaze de yoga acasă

REALIZAREA RITURILOR

Conform vechiului text tibetan, trebuie să efectuați aceste exerciții de 21 de ori pe zi. Dar puteți începe lent, făcându-le de 3 ori pe zi. Adăugați în continuare 2 repetări în fiecare săptămână, până când ajungeți la 21 de repetări într-o zi. Iată un ghid pas cu pas despre cum să efectuați aceste rituri

Ritul 1 - Spinul

Acest rit este benefic pentru stimularea vârtejurilor și pentru a vă ajuta să vă echilibrați emoțiile, să conectați centrele de energie și să construiți mușchii de bază.

  • Stai în picioare cu spatele cât mai drept posibil.
  • Extindeți brațele spre exterior, paralel cu podeaua, cu palmele orientate spre podea.
  • Stând în același loc, începeți încet să vă rotiți corpul în sensul acelor de ceasornic.
  • Nu îndoiți capul înainte sau înapoi.
  • Ține-ți ochii deschiși și fixi, privind înainte.

Ritul 2 - Creșterea picioarelor

Acest rit întărește abdomenul și stimulează centrul energetic asociat pancreasului. Dacă vi se pare prea dificil să efectuați, puteți încerca acest exercițiu îndoindu-vă genunchii.

Rite 3 Kineling Backbend

Acest rit este efectuat pentru a vă deschide plexul solar (sistemul de nervi și ganglioni radianți), pentru a îmbunătăți performanța inimii și a gâtului. De asemenea, îți echilibrează hormonii. Încercați să închideți ochii în timp ce efectuați acest exercițiu, care vă va ajuta să vă concentrați asupra respirației.

  • Îngenunchează pe podea cu umărul depărtat.
  • Ține-ți palmele pe spatele coapselor, pe sau sub fese.
  • Inspiră și arcuiește coloana vertebrală și capul înapoi, aceasta îți va deschide pieptul.
  • Pe măsură ce expiri, lasă încet capul înainte

Rite 4 Masă

Beneficiile mesei includ întărirea mușchilor coapsei și îmbunătățirea capacității de respirație. Îți vizează și gluteii.

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse drept înainte și umărul extins.
  • Puneți palmele plate pe podea pe părțile laterale.
  • Inspirați și lăsați ușor capul înapoi, în timp ce ridicați simultan șoldurile și îndoiți genunchii pentru a face o poziție de masă.
  • Păstrați această poziție cât de mult puteți. Apoi expirați și reveniți la poziția inițială.

Ritul 5 Pendul

Conform textului vechi tibetan, acest rit vă ajută la revitalizarea sufletului, ajută circulația sângelui și vă întărește mușchii brațelor și picioarelor. Dacă ți se pare prea greu de făcut, îți poți îndoi genunchiul în timp ce te miști între poziții.

  • Stai pe podea cu picioarele atingând ferm pământul.
  • Extindeți brațele în sus și apoi îndoiți atingând podeaua cu mâinile.
  • Extindeți picioarele în spatele dvs., păstrând în același timp umărul separat. Îndreptați-vă brațele și arcați coloana vertebrală, păstrând în același timp vârfurile picioarelor pe pământ.
  • Lăsați capul în interiorul arcului.
  • Apoi, inspirați și lăsați șoldurile înăuntru, mutând corpul în formă de „U” în jos. Mutați bărbia în sus spre cer.
  • Expirați și reveniți în formă „V” cu capul în jos