Închideți ochii, respirați adânc, mergeți pe banda de memorie și încercați să vă gândiți la prima zi de lucru. Îți poți aminti entuziasmul și zelul de a cuceri lumea de atunci? Acum, comparați sentimentul cu modul în care vă simțiți acum pentru același loc de muncă. Poate că monotonia de a lucra la birou te-a făcut dezinteresat și ți-a stagnat progresul, nu-i așa?

pierdeți

Ei bine, urâm să vă spunem acest lucru, dar corpul vostru este la fel de receptiv la monotonie ca mintea voastră. Da, zilele și lunile de a mânca curat și de a vă antrena s-ar putea să vă stagneze jocul de slăbit și să nu vă mai ofere rezultatele dorite după ceva timp.

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Validându-vă îngrijorările, Kamal Mujtaba, șef național și antrenor de box la Cult Fitness Center, spune: „În general, este o surpriză! Nu vedeți nicio diferență pe scara de măsurare, chiar dacă lucrați la aceasta. "

Sună relatabil? Felicitări! Ați atins un platou de slăbit

Din păcate, speranța de a pierde în greutate ar putea părea sumbru în acest moment, deoarece, în ciuda eforturilor depuse, e posibil ca cântărul să nu prezinte nicio modificare. Cu toate acestea, înțelegerea posibilelor motive pentru un platou de slăbit vă poate ajuta să veniți cu soluții pentru a-l depăși. Aruncați o privire:

  1. Mărimile porțiunilor și numărul de calorii nu sunt la îndemână

    Înțelepciunea combinată a mai multor experți în sănătate și nenumărate studii științifice au dovedit că menținerea unui deficit caloric este importantă pentru pierderea în greutate. Doar pentru a vă reaminti băieților, când consumați mai puține calorii decât ardeți prin activități metabolice și fizice, intrați într-un deficit caloric - și atunci corpul vostru începe să consume grăsimea pentru energie.

În plus, nu trebuie să fii un geniu pentru a înțelege faptul evident că controlul dimensiunilor porțiilor din alimentele pe care le consumi te poate ajuta să reduci caloriile și să intri în acest deficit caloric. Deci, dacă te gândești că doar pentru că ai ales ouă fierte în loc de pui cu unt, poți trece peste bord cu consumul de ouă, te păcălești cu adevărat.

Soluţie: Ei bine, trebuie să controlați porțiunile oricărui lucru pe care îl mâncați. De asemenea, păstrarea unei evidențe a aportului de calorii prin intermediul aplicațiilor de sănătate care sunt ușor disponibile pentru descărcare pe smartphone-uri este cel mai bun mod de a face acest lucru.

  1. Ați uitat să scăpați caloriile când ați scăzut greutatea

    Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, organismul are nevoie de mai puține calorii în timpul activității fizice pe măsură ce devine mai ușor. Nu vă amintiți acele nenumărate teorii din manualele științifice din școală care explicau cum lucrurile și oamenii mai grei necesită mai multă energie pentru a se mișca? Este timpul să aplicăm în cele din urmă aceste cunoștințe.

Soluţie: „Înțelegeți-vă regimul și mâncați mai puține calorii decât ardeți sau ardeți mai multe calorii decât consumați”, sugerează Vicky Tulli, expert în fitness la Get Fit Studio din Delhi. Pe scurt, trebuie să vă reduceți aportul de calorii, dar nu uitați să nu faceți compromisuri în ceea ce privește nutriția. Deci, mâncați sănătos, dar limitați cantitatea.

  1. Poate ai scăpat prea multe calorii

    Un studiu disponibil pe PubMed Central a constatat că consumarea regulată a mai puține calorii decât necesită corpul tău poate reduce caloriile arse de corpul tău cu 23%. Practic, metabolismul dvs. ar putea încetini dacă reduceți prea multe calorii - în special prea mult pentru o perioadă lungă de timp.

Soluţie: Ce zici de îndeplinirea cerințelor dietetice ale corpului tău și de îmbunătățirea jocului de antrenament un pic pentru a arde acele calorii? La naiba, chiar și mișcarea zilnică ajută. „Luați scările în loc de scările rulante și mergeți la piață în loc să luați mașina”, recomandă Tulli.

  1. Reduceți nutriția în timp ce reduceți caloriile

    Un studiu de revizuire în Nutriție clinică și îngrijire metabolică vorbește despre modul în care mușchii dvs. sunt metabolici mai activi și arde mai multe calorii. Din păcate, un aport inadecvat de proteine, în încercarea de a reduce caloriile, poate duce la extragerea proteinelor necesare din masa musculară și descompunerea corpului. Odată cu această pierdere de mușchi, șansele de a arde mai multe calorii scad, de asemenea.

Soluţie: Nu ai niciun punct de ghicit, trebuie să păstrezi un deficit caloric sigur. În plus, aportul de proteine, fructe și legume ar trebui să fie ridicat pentru a evita orice deficiențe nutriționale. Bazându-se pe multivitamine ar putea fi de ajutor, dar consultați-vă mai întâi medicul.

  1. Corpul tău este plictisit până la miez

    Așa cum am menționat anterior, corpul tău este complet capabil să se plictisească de antrenamentele de la fel. Din punct de vedere științific, corpul uman este mult prea eficient și această eficiență se dă înapoi odată ce corpul tău se obișnuiește cu o anumită formă de antrenament și găsește o modalitate de a cheltui calorii minime pentru a îndeplini aceeași sarcină în timp.

Soluţie: O cercetare efectuată la Universitatea de Stat din California din Chico, SUA, sugerează că încercarea de antrenamente care vă provoacă corpul în diferite moduri poate fi mai benefică. Mai mult, Tulli sugerează creșterea intensității antrenamentului cu ajutorul HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) și includerea unui timp mai activ în rutina zilnică.

  1. Nu te odihnești suficient

    Acum, există două puncte care trebuie luate în considerare aici: În primul rând, într-o încercare de a arde mai multe calorii, ați putea să vă exersați prea mult. Rezultatul? Corpul dumneavoastră consideră că exercițiile suplimentare sunt stresul și crește producția de cortizol, hormonul stresului care contribuie la creșterea în greutate.

În al doilea rând, lipsa de odihnă ar putea fi atribuită și obiceiurilor tale de somn. Dacă nu dormi suficient, nu vei oferi corpului tău șansa de a repara mușchii și țesuturile. De fapt, mai multe studii au dovedit că somnul inadecvat vă poate încetini metabolismul.

Soluţie: Munca de 45 de minute până la o oră, cinci zile pe săptămână este ceea ce sugerează majoritatea experților în fitness. A dormi de calitate este următorul pas pentru a sparge platoul de fitness, spune Tulli.

  1. Hormonii tăi ar putea fi de vină

    Mujtaba subliniază că nivelurile scăzute de estrogen în organism, fie că este vorba de femeile aflate în apropierea menopauzei sau care suferă de tulburări hormonale, ar putea fi, de asemenea, un alt motiv pentru un metabolism lent.

Soluţie: Nimic nu poate ajuta un caz de frenezie hormonală, cum ar fi un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată și exerciții fizice adecvate. Desigur, consultarea medicului ginecolog și eliminarea oricăror tulburări de bază este o necesitate.