Lăsați aceste sfaturi de la cei care știu cel mai bine să vă fie ghidul pentru o vacanță sănătoasă și delicioasă.

creșterea

Bucurați-vă de acest sezon de vacanță în timp ce rămâneți sănătos

Când vine vorba de navigarea prin mesele de tip bufet și barurile deschise ale sezonului de sărbători, toată lumea se luptă - chiar și cei mai sănătoși dintre noi ne găsim tentați de toate deliciile. În ciuda celor mai bune intenții ale noastre, este atât de ușor să exagerați. Sărbătorile pot fi festive, stresante sau ambele - și, în orice caz, poate fi greu să reziste sortimentului de indulgențe delicioase, bogate în calorii, nu atât de bune pentru dvs.

Efectele sunt reale. Dar, deși există o percepție comună că oamenii câștigă câteva kilograme în perioada vacanței, datele din studii au apropiat această estimare de un kilogram. Un studiu publicat în septembrie 2016 în New England Journal of Medicine a analizat creșterea în greutate în perioadele de vacanță din Statele Unite, Germania și Japonia și a constatat că, în medie, subiecții americani au câștigat 1,3 kilograme. Cu toate acestea, autorii studiului au descoperit că, deși aproximativ jumătate din creșterea în greutate se pierde la scurt timp după sărbători, jumătate din ea pare să rămână cel puțin până în vară, dacă nu chiar dincolo.

O revizuire a studiilor publicate online în iulie 2017 de revista Obesity a remarcat faptul că sezonul vacanțelor, din ultima săptămână a lunii noiembrie până la începutul lunii ianuarie, pare să crească greutatea corporală la adulți, chiar și în rândul persoanelor „motivate, de auto-monitorizare” și a celor care caută a pierde in greutate. Autorii recenziei au subliniat, de asemenea, că există dovezi că oamenii exercită mai puțin în acest timp. Este demn de remarcat faptul că, potrivit recenziei, persoanele care sunt supraponderale câștigă mai mult în această perioadă în comparație cu cele care nu sunt - ceea ce poate face această perioadă a anului și mai dificilă dacă încercați să slăbiți.

Chiar dacă intrăm întrunirile de vacanță într-un cadru sănătos, promițând că vom avea doar câteva delicii și ne vom umple farfuriile cu multe legume și proteine ​​slabe, un afișaj copleșitor de aperitive bogate, prăjituri, prăjituri și câteva sezon. cocktailurile pot lăsa intențiile noastre sănătoase în frig.

Totuși, ceea ce împiedică tentația să conducă la o episoadă de sezon este să ai la dispoziție un arsenal de tactici sănătoase. Aici, experții noștri împărtășesc propriile trucuri pentru a face alegeri inteligente. Acestea includ câteva sfaturi de planificare a jocului în avans - cum ar fi să-ți începi ziua cu micul dejun potrivit și să ai gustări sănătoase la îndemână - precum și mai multe strategii instantanee. Aceste sugestii vă pot ajuta să rămâneți sănătos tot timpul sezonului, în timp ce vă bucurați în continuare de sărbători (și mușcăturile și gustările preferate, de asemenea!).

Mâncați un mic dejun considerabil, umplut cu proteine

Este cunoscut faptul că nu trebuie să săriți peste micul dejun în ziua unui eveniment, dar Alison Borgmeyer, RD, duce sfatul la un alt nivel. „Am fost obsedat [de a mânca un mic dejun mare] de când am văzut un studiu din 2013 în Obezitate care a arătat că femeile supraponderale și obeze care își consumă majoritatea caloriilor la micul dejun au pierdut mai mult decât dublul greutății - și de două ori mai mulți centimetri - decât cei care au consumat același număr de calorii totale mai târziu în timpul zilei ", spune Borgmeyer. După ce a folosit aceste sfaturi pentru a-și pierde greutatea în sarcină, Borgmeyer folosește acum tactica în timpul sezonului de vacanță pentru a evita creșterea în greutate. „Dacă mă umplu devreme cu alimente sănătoase care sunt absorbite încet [de exemplu, cele bogate în proteine ​​și fibre slabe], sunt sătul toată ziua și sunt mai puțin probabil să obosesc și să mă irit - și să fac alegeri rele la petreceri mai târziu în timpul zilei ", spune ea.

Cum arată mai exact un mic dejun considerabil? Mâncarea tipică de dimineață a lui Borgmeyer este un smoothie verde plin de fructe, legume și semințe de chia sau cânepă, împreună cu albușuri de ou sau ouă și un latte de ceai cu lapte de soia pe lateral.