fitness
Electricienii sunt oameni multi-talentați care se bucură de o slujbă interesantă și provocatoare. Lucrul ca ucenic electrician te poate duce în multe locuri și locații diferite care îți pot testa rezistența și capacitatea fizică.

Când instalați electricitate într-o clădire, poate fi necesar să urcați scările, să urcați pe acoperișuri, să coborâți în baze și să mergeți pe câțiva kilometri. Pentru a vă menține în formă fizică pentru meseria de electrician, veți avea nevoie de multă energie, o dietă sănătoasă, obiceiuri bune de somn și dorința de a reuși.

Iată câteva sugestii pentru a vă menține în formă pentru a face treaba unui ucenic electric.

Intindeți înainte și după muncă

Pentru a vă menține mai neted și într-o formă fizică bună, întindeți-vă mușchii înainte de a începe munca și după ce ați terminat munca. Întindeți mușchii gambei și mușchii superiori ai spatelui în timp ce vă aflați la locul de muncă, chiar dacă este doar pentru câteva minute.

Mănâncă alimente sănătoase

Păstrați-vă în formă fizică, consumând o dietă echilibrată, cu multe legume, fructe, proteine ​​slabe, grăsimi bune, produse lactate precum iaurtul și brânza și cereale sănătoase. Mănâncă mai multe mese mici în fiecare zi în loc de două până la trei mese mari.

Mănâncă legume și fructe la fiecare masă și folosește proteine ​​ca acompaniament. Acest lucru vă va oferi energie și rezistență. Sparanghelul, broccoli, morcovii, conopida, salata verde și roșiile sunt minunați la orice masă.

Proteinele slabe includ puiul, somonul, tonul și ouăle. Mănâncă-le cu orez brun și pâine integrală. Gustare pe migdale, nuci, arahide și alte alune și multe fructe de pădure, mere, struguri și portocale.

Exercitați-vă mușchii de bază și de la spate

După întindere, până la 10 până la 15 prânzuri, scânduri pentru tot corpul, poduri de șold și lifturi pentru picioare. Push-up-urile și ședințele sunt, de asemenea, bune pentru a vă exercita inima și plămânii și vă pompează sângele.

Obțineți un antrenor fizic pentru a găsi exerciții personalizate special pentru dvs. Spune-i antrenorului tău despre slujba ta, astfel încât el sau ea să poată proiecta un program pentru tine.

Faceți exerciții de cel puțin cinci ori pe săptămână, înainte și după muncă. Aceste sesiuni de exerciții vă vor permite să vă simțiți suficient de bine pentru a merge oriunde vă duce locul de muncă ucenic și pentru a transporta sarcini grele.

Exercitați-vă mușchii brațului și picioarelor

Antrenamentul cu greutăți este o modalitate bună de a vă exercita extremitățile. Țineți gantere în fiecare mână și așezați-le pe picioare în timp ce faceți ascensoare pentru brațe și picioare.

Utilizați greutăți înfășurate pe încheieturi și glezne în timp ce faceți alte exerciții. Găsiți exercițiile care vă plac cel mai mult și efectuați-le

Mergeți, jogați, faceți drumeții și fugiți

Pentru a crește rezistența, faceți o plimbare de 15 minute, jogging, drumeție sau alergare. Începeți încet și creșteți kilometrajul cu zece la sută în fiecare săptămână. Bea apă înainte și după alergare pentru a rămâne hidratat.

Dormi mult

Dormiți aproximativ șapte până la opt ore în fiecare noapte, chiar și în weekend. Pentru a face acest lucru cu succes, ar trebui să vă culcați la aproximativ aceeași oră în fiecare seară și să vă ridicați în fiecare dimineață cam la aceeași oră.

Obiceiurile bune de somn vă pot ajuta să vă îndurați ziua de muncă și să fiți pregătiți pentru orice provocare pe care o aduce.

Verificați cu medicul dumneavoastră

Consultați-vă medicul la fiecare șase luni pentru o examinare fizică. Spuneți medicului dumneavoastră despre obiceiurile alimentare, de somn, de exerciții fizice și de muncă, astfel încât acesta să vă poată face teste și examene adecvate pentru a vă menține sănătos.

A te simți în formă fizică te poate pregăti pentru o slujbă interesantă ca calf electricist autorizat. Pentru a începe cariera dvs. electrică, înscrieți-vă în programul de ucenicie la Contractori independenți electrici din Greater Cincinnati. Suntem un furnizor de instruire acreditat și oferim cursuri și instruire la locul de muncă pentru a începe sau continua cariera dvs. electrică.