Bine, rău și nesaturat

Iată veștile bune: potrivit American Heart Association, atât grăsimile polinesaturate, cât și mononesaturate (ambele fiind nesaturate) vă pot ajuta să vă îmbunătățiți colesterolul din sânge atunci când sunt utilizate în locul grăsimilor saturate și trans.

avocado

Traducere: consumul de alimente bogate în grăsimi nesaturate - cum ar fi somonul, nucile și avocado - vă poate reduce colesterolul și vă poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Avocado nu numai că conține niveluri ridicate de grăsimi bune de care are nevoie corpul nostru, dar sunt și o sursă excelentă de luteină, care a fost legată de îmbunătățirea sănătății creierului la adulții mai în vârstă și a funcției cognitive îmbunătățite la copiii mici. De fapt, avocado a luat locul central într-un studiu recent și rezultatele au arătat beneficii clare pentru „sănătatea creierului” adulților în vârstă care consumau un avocado pe zi. Acum, la asta trebuie să ne gândim!

Desigur, avocado nu sunt un aliment miraculos de sine stătător, dar împachetează un pumn nutrițional.
De exemplu:

  • Avocado conține mai mult de 20 de vitamine și minerale pe porție.
  • Sunt pline de fibre, folat și antioxidanți.
  • O singură porție (aproximativ 1/5 dintr-un avocado mediu) conține doar 50 de calorii.
  • Nu conține colesterol.

Concluzia este că avocado este o sursă puternică de vitamine și minerale și conține niveluri ridicate de grăsimi nesaturate. Și, dacă încercați să vă reduceți colesterolul, să reduceți riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral sau doriți doar să vă îmbunătățiți dieta adăugând mai multe fructe și legume ... inclusiv alimente precum avocado în planul de masă ar putea să nu fie un loc nepotrivit pentru a începe.