Articole similare

Privarea de carbohidrați determină corpul să intre într-o stare de cetoză, în care grăsimea este arsă pentru energie. Acesta este adesea obiectivul pentru persoanele care caută o pierdere rapidă în greutate. Cu excepția porumbului, dovlecelului, fasolea, mazărei și cartofilor, majoritatea legumelor, inclusiv rutabagas, au un conținut scăzut de carbohidrați. În plus față de numărul scăzut de carbohidrați, rutabagele au și alte avantaje nutriționale.

rutabagas

Conținut de carbohidrați

Cantitatea zilnică recomandată de carbohidrați pentru adulți este de cel puțin 130 de grame. Cantitatea din rutabagas nici nu se apropie de acest lucru. O porție de 100 de grame de rutabagas fierte conține puțin sub 9 grame. Dacă carbohidrații nu sunt o problemă și doriți să creșteți cantitatea pe care o mâncați, serviți rutabagas alături de porumb sau un cartof copt. Un cartof copt de dimensiuni medii contribuie cu încă 29 de grame de carbohidrați.

Fibră

Fibrele alimentare sunt o formă nedigerabilă de carbohidrați care este asociată cu multiple beneficii pentru sănătate. Când mănânci alimente bogate în fibre, te simți mai plin, ceea ce te determină să consumi mai puține alimente. Acest lucru este benefic pentru pierderea în greutate sau întreținere. De asemenea, fibra reduce riscul de colesterol ridicat, previne constipația și reglează nivelul zahărului din sânge. Rutabagas are o cantitate moderată de fibre. O porție de 100 de grame conține puțin sub 2 grame. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 38 de grame pentru bărbații cu vârsta de până la 50 de ani și de 30 de grame pentru bărbații cu vârsta peste 51 de ani.

Carbohidrati neti

Carbohidrații neti sunt, de asemenea, denumiți carbohidrați utilizabili sau eficienți. Aceasta înseamnă că toate carbohidrații dintr-un aliment nu sunt de fapt folosiți de organism. Conținutul de fibre și alcoolii adăugați în zahăr sunt deduși din numărul total de carbohidrați, deoarece nu au efect asupra nivelului de zahăr din sânge. Rutabagas sunt legume, deci nu au alcool în zahăr. Cu toate acestea, fibra va reduce conținutul de carbohidrați. Deoarece o porție de 100 de grame are 2 grame de fibre și 9 grame de carbohidrați, numărul real de carbohidrați este de 7 grame.

Alți nutrienți

Indiferent dacă urmați sau nu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, rutabagele sunt completări sănătoase. Acestea conțin substanțe nutritive precum calciu, potasiu, vitamina C, magneziu și folat. De asemenea, au mai puțin de 0,25 grame de grăsime pe porție și nu conțin colesterol. Pigmentul galben al unei rutabaga indică faptul că are un conținut ridicat de carotenoizi, care sunt fitochimice cu proprietăți antioxidante care ajută la reducerea riscului de boli de inimă și cancer.

Sunt foarte autentic și magnetic pe cameră și am realizat numeroase videoclipuri pe cont propriu pentru clienți și alte organizații cu care sunt afiliat. De asemenea, am o diplomă în management sportiv și mai multe certificate pentru a-mi susține valabilitatea. Am fost, de asemenea, prezentat în trei reclame diferite despre exerciții și am avut un rol de vorbire într-un film National Lampoons.