Câteva întrebări vin, de obicei, cu noii studenți ai PIlates sau cei care consideră Pilates:

câte

  1. Câte calorii voi arde într-o sesiune Pilates?
  2. Trebuie să-mi construiesc puterea, Pilates este suficient pentru asta?

Acestea sunt întrebări excelente și merită explorate! Avem tendința de a privi arderea caloriilor ca singurul mijloc de a evalua eficacitatea unui exercițiu. De multe ori, vedem tendințele de fitness care susțin 700 de calorii arse în doar 60 de minute sau ceva similar. Deși este adevărat, pentru a pierde în greutate trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm, aceasta nu este singura măsură a eficacității unui exercițiu. Am descoperit în cercetările mele că numărul mediu de calorii arse într-o sesiune Pilates de o oră poate varia de la 200 la 400 de calorii. Știu, de asemenea, din experiența personală fitbit-urile, ceasurile cu mere, monitoarele de ritm cardiac și alte dispozitive de urmărire a fitnessului nu acordă prea mult credit pentru a face Pilates! Deoarece o mare parte a intensității se află în interiorul nucleului și nu este cauzată de o mișcare viguroasă - aceste dispozitive nu înregistrează foarte bine lucrarea.

O mare parte din Pilates conține un element de muncă izometrică - deținerea unei poziții sau contracție/alungire a unui mușchi. Avem tendința să vedem creșterea numărului de calorii pe aceste dispozitive cu mișcări mai mari. De exemplu - puteți înregistra mai multe calorii arse făcând bucle bicep de 10 kg. dar aș argumenta că deținerea unei scânduri pe reformator pentru aceeași perioadă de timp vă va provoca mai mult mușchii. Ținând acea scândură se va înregistra pe fitbit ca și cum ai fi staționar, din păcate! Întrebați-i pe oricare dintre studenții mei și ei vă vor spune că scândura funcționează indiferent de ce spune ceasul lor!

Îmi încurajez întotdeauna elevii să nu-și facă griji cu privire la arderea caloriilor într-o clasă de Pilates, la fel de mult ca și la îngrijorarea lor cu privire la mișcări precise și provocări. Cu Pilates, dezvoltăm tot felul de mușchi. Frumusețea este cu cât ai mai mulți mușchi - cu atât arzi mai multe calorii făcând toate celelalte activități pe parcursul întregii zile. Deci, dacă luăm în considerare buclele bicepului din nou vs. scândură - ambele provocându-ne brațele. scândura dezvoltă, de asemenea, mușchii umerilor, miezului și spatelui, ducând la un metabolism mai ridicat. Pilates este strălucit în forțarea utilizării multor grupe musculare, inclusiv a mușchilor stabilizatori mai mici, pe care s-ar putea să îi lipsească la alte exerciții. Pe parcursul zilei, putem chiar arde mai multe calorii datorită muncii noastre Pilates!

Să luăm în considerare, de asemenea, o criză standard față de roll up. Criza ne va face abdominalele superioare. Cu toate acestea, înfășurarea ne obligă să ne folosim abdominalele inferioare, medii și superioare, precum și să angajăm mușchii din picioare pentru a-i ține împreună și, eventual, pentru brațele noastre dacă adăugăm un inel. Am transformat munca de bază într-o lucrare completă a corpului odată cu derularea!

Pentru a răspunde la a doua întrebare - cred că putem obține un antrenament de forță amplu de care avem nevoie pentru viața noastră de zi cu zi cu echipamentul Pilates. Munca pe care o facem în Pilates este foarte funcțională. Lucrăm împotriva suprafețelor instabile și a tensiunii - la fel ca s-ar putea să experimentați ridicarea unei valize grele în coșul de sus sau îndoirea pentru a ridica un copil zdrobit. Bucla noastră de biceps ne poate oferi biceps frumos, dar nu există o natură imprevizibilă în această lucrare - și nu suntem condiționați pentru schimbarea greutății sau instabilitate. Foarte rar în viața noastră reală este o mișcare atât de prețioasă și stabilă! Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea!

De asemenea, cred că cardio-ul este important. Acest lucru funcționează mușchiul inimii noastre. Obținem cardio în Pilates, dar cred că este optim să găsim o altă sursă, precum ciclism, alergare, drumeții, mers pe jos sau înot. Dacă încercați să pierdeți o cantitate mare de greutate - această combinație de calorii mai mari arde din cardio și creșterea pe termen lung a metabolismului de la Pilates vă va servi foarte bine.