Vă explicăm ce este un CDI pentru diferite grupe de vârstă.

aport

Aportul dietetic recomandat (CDI), denumit uneori aportul zilnic recomandat, este nivelul mediu zilnic de aport al unui anumit nutrient care este probabil să îndeplinească cerințele nutriționale ale 97-98% dintre indivizii sănătoși într-un anumit stadiu de viață sau grup de sex.

  • CDI pentru fier pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19-30 ani = 18 mg/zi
  • CDI pentru fier pentru bărbați cu vârste cuprinse între 19-30 de ani = 8 gm/zi

Aceasta înseamnă că majoritatea femeilor cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani care consumă 18 mg de fier în fiecare zi își vor satisface nevoile de fier și nu vor prezenta semne ale unui nivel scăzut de fier, de ex. oboseală, niveluri scăzute de energie. În acest caz, femeile au nevoi de fier mai mari decât bărbații de această vârstă, din cauza pierderii crescute de fier prin menstruație.

Pentru a găsi un CDI pentru un anumit nutrient, vă rugăm să utilizați tabelele combinate CDI australiene și din Noua Zeelandă, făcând clic pe grupa de vârstă corespunzătoare de mai jos. Vă rugăm să rețineți că aceste estimări sunt pentru persoanele sănătoase și nu sunt potrivite pentru persoanele cu diferite boli sau afecțiuni, sugari prematuri sau pentru cei cu nevoi specifice de nutrienți.

Deși am oferit tabele care enumeră valorile CDI, este important să consumăm o varietate de alimente din cele patru mari grupuri de alimente:

  1. Fructe și legume
  2. Alimente pentru pâine și cereale
  3. Lapte și produse lactate
  4. Alternative de carne și proteine ​​vegetariene

Consumând o gamă largă de aceste alimente, pe lângă o cantitate mică de grăsimi sănătoase în fiecare zi, vă veți îndrepta în direcția corectă pentru a vă satisface nevoile zilnice de nutrienți. Vă rugăm să consultați articolele de mai jos pentru mai multe informații, deoarece acestea oferă exemple de câte porții din fiecare grup de alimente aveți nevoie în fiecare zi, în funcție de vârsta sau nevoile dvs.