Planurile de dietă ajută la obținerea sănătății și la slăbire. Ar trebui să fie în mod ideal.

paleo

Potrivit lui Tina Martini, guru pentru fitness, bucătar naturopat și autor al Delicious Medicine: The Healing Power of Food, planurile de masă precum Keto, Paleo, Whole30 și Dukan nu sunt soluții pe termen lung pentru a menține greutatea și excesul de grăsime corporală. „Adesea, vei îngrășa mai mult decât ai scos inițial în timp ce urmai o dietă de tendință”, a spus ea.

În afară de asta, aceste anumite planuri de dietă au efecte secundare pe care nu le cunoașteți, așa că aflați acum.

Keto

Conceptul dietei ketogene populare este să-ți faci corpul să moară de carbohidrați și să-l lași să ardă grăsimile stocate pentru a obține energie prin starea de cetoză pentru a pierde în greutate.

Dieta ketogenică sau dieta ceto reduce consumul de carbohidrați și consumă mai multe grăsimi. Vă reduceți semnificativ aportul de fructe, legume și cereale - în consecință eliminați sursele de vitamine și minerale - și le înlocuiți cu alimente și proteine ​​bogate în grăsimi.

„Se pune prea mult accent pe adăugarea de grăsimi suplimentare”, a spus Martini. „Cetoza este o afecțiune periculoasă care poate dăuna sănătății dumneavoastră pe termen lung”, a adăugat ea.

Dacă încă nu sunteți convins, au existat persoane care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați care s-au plâns de simptome asemănătoare gripei, denumite „ceto gripă”. Raportează senzații de lipsă de energie, stomac deranjat, greață și scăderea funcției mentale.

De fapt, dieta keto a ajuns la 38 din 41 în clasamentul anual al „Cele mai bune diete în ansamblu” în ultimele S.U.A. News and World Report (USNWR).

Paleo

Presupunerea dietei unui om de peșteră din epoca paleolitică este tema acestei diete. Dieta Paleo elimină zahărul rafinat, lactatele, leguminoasele și cerealele din consumul zilnic de alimente.

Cercetările au arătat că dieta paleo ajută la controlul diabetului în modul în care îmbunătățește eficacitatea insulinei în organism, scăzând astfel rezistența organismului la hormonul de reglare a zahărului.

Dar acest tip de dietă poate duce la hipoglicemie sau scăderea zahărului din sânge dacă utilizați medicamente care scad glucoza. Dieta Paleo vă poate provoca, de asemenea, respirație urât mirositoare, energie scăzută și diaree.

Întreg 30

Dieta la modă Whole30 clasată cot la cot cu ceto la 38 de ani pe USNWR adaptează ideea că bunăstarea ta fizică și mentală este legată de ceea ce mănânci.

Deoarece nu puteți identifica încă de ce alimente are nevoie corpul dumneavoastră, va trebui să eliminați sursele de lactate, zahăr și alcool din dieta dvs. timp de 30 de zile și să le înlocuiți cu fructe, legume, ouă, fructe de mare și carne.

Veți reintroduce alimentele care au fost eliminate în a 31-a zi, iar răspunsul corpului dumneavoastră la acesta vă va spune de ce alimente aveți nevoie, limitați sau evitați. Cu toate acestea, dezavantajul acestui plan de masă este consumul de carne.

Potrivit Institutului American de Cercetare a Cancerului, ar trebui să vă limitați aportul de carne roșie dacă ați dezvoltat gustul. Nu doriți să aveți cancer colorectal, nu-i așa?

Dieta Dukan

Dacă ultimul clasament în lista de diete USNWR încă nu te convinge, Martini a spus că acest tip de dietă este cel mai mare moft din istorie și că totul din dieta dukan este doar dezechilibrat.

Împarte aportul alimentar în patru faze, care începe cu proteine ​​bogate, apoi introduce treptat legume și câteva carbohidrați. Aceleași efecte secundare există cu această dietă ca și în cazul altor planuri cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine.

Pentru a vă simți cât mai bine, Martini a sugerat să alegeți o dietă mai sănătoasă, cum ar fi dieta mediteraneană, care se află în fruntea listei USNWR. "Alegeți grăsimi bune, faceți mișcare, ieșiți în aer liber și mâncați mese mici și consistente dintr-o varietate de alimente apropiate naturii", a spus Martini.