Industria fitnessului este plină până la refuz cu opțiuni. Iată doar câteva dintre ele, împreună cu unele dintre punctele lor forte și punctele slabe. Dacă sunteți nou în lumea antrenamentelor de forță (binevenite, apropo!), Atunci este ușor să vă confundați cu toate informațiile online și care circulă prin vestiar. Știi că vrei să fii sănătos, dar cum/de unde începi?

aceste zile

Înainte de a ne arunca cu capul, să vorbim despre ceea ce doriți. La urma urmei, este mult mai ușor să atingi ținta atunci când știm unde este. Încerci să arăți mai bine? Te simți mai bine? Pierzi grăsime? Câștigă mușchi? Când alegeți un plan de antrenament, cea mai importantă parte este să vă asigurați că vă susține obiectivele. (Notă marginală: nimeni nu a spus vreodată că poți alege doar unul! Nu vă fie frică să amestecați și să vă potriviți; Pregătirea încrucișată este o modalitate excelentă de a dezvolta un corp mai sănătos și mai puternic.)

CrossFit

Potrivit social media și șobolanilor de gimnastică de pretutindeni, CrossFit este cel mai simplu mod de a vă răni și de a pierde mușchi în acest proces. Pare puțin dur, dacă mă întrebi. De fapt, CrossFit folosește totul, de la haltere olimpică până la antrenamente la intervale de intensitate mare pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness (pentru o defalcare mai detaliată, consultați această pagină Wikipedia). Conceput pentru sportivi, militari și oameni obișnuiți, CrossFit se referă la puterea funcțională și nu renunță niciodată.

Acestea fiind spuse, CrossFit are ceva de o imagine negativă în comunitatea de fitness în zilele noastre. Această problemă provine din faptul că, pentru că este atât de ușor să deschizi o sală de gimnastică CrossFit (aproximativ 4.000 USD pentru a-ți acoperi certificarea de nivel 1, apoi să plătești pentru afilierea ta și ... felicitări, poți deschide o sală de gimnastică CrossFit), vei ajunge cu niște antrenori care nu acordă întotdeauna o prioritate siguranței sau formei adecvate. Este demn de remarcat faptul că aceasta este doar o problemă cu un procent foarte mic de formatori. Majoritatea formatorilor CrossFit sunt pasionați, îngrijitori, motivanți și de ajutor.

Sincer, dacă nu ai fost niciodată activ toată viața ta, aș renunța la acest program. CrossFit este o modalitate excelentă de a dezvolta putere, viteză și rezistență ... dacă știi ce faci. Cineva care abia începe să fie activ ar trebui să se antreneze ușor (credeți-mă în acesta; fitnessul în sine este mai mult un maraton decât un sprint). La urma urmei, coerența este singura modalitate de a obține rezultate reale. Este greu să fii consecvent dacă te rănești și trebuie să stai afară timp de 6 luni, pentru că nu ți-ai dat seama că o curățare de 135 de lire sterline a fost prea mult pentru tine.

Culturism

Să începem din nou cu stereotipurile: culturismul este pentru idioți. Sigur, aș putea să-l îmbrac cu zahăr, dar aș dansa doar în jurul problemei. De la reclame TV la postări pe Facebook, Culturismul este etichetat greșit ca fiind ceva exclusiv pentru brute obositoare, dotate genetic.

Interesant este că, odată ce te-ai adâncit în lumea culturismului, îți dai seama exact cum să fie inexacte acele idei. Culturismul este exact ceea ce sună: să-ți iei darurile naturale (oricare ar fi acestea) și să lucrezi singur până la os pentru a dezvolta acele daruri. Dincolo de asta, culturismul este ceva la care aspiră aproape toată lumea din lumea fitnessului. Renunțați la o rochie/pantaloni? Arăți bine în timpul sezonului de plajă? Perfect în concordanță cu mentalitatea de culturism. Problema este că oamenii văd culturisti profesioniști, se tem să arate atât de musculos și presupun că rezultatele lor sunt tipice.

Acest stigmat face mult mai mult rău decât bine, mai ales având în vedere că mulți oameni încep să lucreze (cel puțin parțial), deoarece vor să arate bine. Culturismul este (la baza ei) urmărirea îmbunătățirii estetice printr-o dietă de calitate și exerciții intenționate.

Aș fi în afara liniei dacă nu aș menționa aspectele negative ale culturismului. Dar sincer? Nu sunt prea diferiți de majoritatea celorlalte planuri de antrenament. Exercițiile fizice cu o formă slabă, ignorarea exercițiilor de flexibilitate și mobilitate și alimentația slabă pot duce la răniri. În plus, cantitatea de informații contradictorii despre culturism poate fi confuză, pentru a spune cel puțin. Unii oameni jură că „antrenamentul excesiv” sau antrenarea mușchilor cu mult peste parametrii convenționali de set-rep este una dintre cele mai bune modalități de a obține rezultate. Alții vor spune că un program simplu de antrenament 5 × 5 este cel mai eficient.

Verdictul final

Dacă sunteți nou în lumea fitnessului, aș spune că culturismul ar fi un loc bun pentru a începe. Ritmul este oriunde ai nevoie, ceea ce este minunat pentru cineva care habar nu are care sunt limitele lor. În plus, vă puteți concentra mult mai mult pe o formă adecvată, care (și nu pot sublinia acest lucru suficient) este esențială pentru longevitate și succes atunci când vine vorba de capacitatea fizică.

Acum, dacă sunteți în căutarea a ceva pentru a vă duce antrenamentul la nivelul următor, v-aș orienta direct în CrossFit. Cu accent pe dezvoltarea unor sportivi mai puternici și mai rapizi, CrossFit îi împinge pe oameni cu siguranță la următorul nivel de fitness (dacă se poate descurca, bineînțeles).

După ce am încercat ambele planuri de antrenament, recomand întotdeauna planuri de antrenament de culturism/powerlifting pentru noii oameni, deoarece oferă oamenilor mai multă libertate de a învăța, de a se dezvolta în ritmul lor și de a deveni mai puternici. CrossFit este fantastic pentru sportivii avansați, fără îndoială. Pentru Joe obișnuit care nu a mai ridicat greutăți până acum? Poate nu. Dar nu mă crede pe cuvânt. Simțiți-vă liber să le dați fiecăruia o lovitură și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.!

Brian Leguizamon este un student în vârstă de 20 de ani/pasionat de fitness/sănătos/jack de toate meseriile. Brian s-a îndrăgostit de capacitatea fizică în liceu și nu se poate sătura de ea în aceste zile. Brian și-a încercat aproape toate lucrurile în aceste zile: Crossfit, yoga și chiar arte marțiale. Până în prezent, Brian are încă o relație amoroasă cu ridicarea greutăților grele. Citeste mai mult