De la accelerarea metabolismului până la repararea leziunilor musculare post-antrenament, pudra proteică potrivită poate juca un rol cheie în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness.

Imparte asta

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Acest lucru poate fi un șoc, dar consumul de proteine ​​slabe vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul. Proteinele necesită mai multe calorii pentru a fi digerate în comparație cu alte macrocomenzi. De exemplu, este nevoie de mai multe calorii pentru ca organismul să digere o bucată slabă de pește în comparație cu un cartof mic copt. Corpul tău arde mai multe calorii prin procesarea alimentelor. Termenul științific pentru aceasta este termogeneza.

Proteinele ajută, de asemenea, la construirea și susținerea menținerii mușchilor din corp. Ce este atât de special la asta? Ei bine, cu cât corpul tău găzduiește mai mult mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică de odihnă (calorii inițiale arse în repaus). În plus, proteinele ajută la stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce la rândul său ajută la prevenirea vârfurilor de insulină din organism. Când zahărul din sânge este instabil și crește, corpul dumneavoastră este mai predispus la depozitarea grăsimilor.

Pulberea de proteine ​​curată poate fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să creșteți aportul de acest macronutrienți crucial și să vă stimulați metabolismul. Fie că preferați proteinele vegetale sau animale, depinde de dvs. Iată câteva fapte importante despre ambele tipuri.

Proteina vegetală 101

Pentru toți cei care mănâncă plante, este benefic să consumi pulbere de proteine ​​ca parte a nutriției zilnice, deoarece conține aminoacizii necesari pentru creșterea musculară. Aminoacizii sunt în esență elementele constitutive ale proteinelor. Gândiți-vă astfel: proteina este casa ta, iar fundația și cărămizile sunt aminoanele. Când sunt prezenți toți cei nouă aminoacizi esențiali, aveți ceea ce se numește un profil proteic complet.

Dacă sunteți în căutarea unei proteine ​​vegetale, știți că diferite pulberi au profiluri diferite de aminoacizi. Alegeți o pudră de proteine ​​care conține un amestec de surse vegetale, cum ar fi orezul brun, cânepa, mazărea și chia, pentru a vă asigura că obțineți un amestec de aminoacizi și pentru a furniza corpului exact ceea ce are nevoie.

Nu recomand să consumați proteine ​​din soia sau produse din soia. Sunt aproape întotdeauna fabricate din soia OMG. De asemenea, s-a dovedit că soia servește ca agent mimogen de estrogen în organism și, prin urmare, vă poate perturba hormonii, care vă pot face ravagii asupra sănătății și performanței.

Zer vs. Cazeină

Derivat de la animale, atât zerul, cât și cazeina joacă roluri importante în vindecarea și repararea corpului post-antrenament. Studiile au arătat că zerul este o proteină ideală pentru consumul post-antrenament pentru construirea și vindecarea mușchilor. Cazeina, pe de altă parte, este unică și uimitoare, în sensul că organismul durează mai mult timp pentru a digera, ducând la mai puțină descompunere musculară și sățietate crescută, mai ales noaptea.

Bulion de colagen și oase

În acest moment, este posibil să știți că sănătatea intestinelor joacă un rol important în sănătatea generală. Poate juca și un rol major în fitness! Pulberile pe bază de colagen și bulion osos sunt bogate în proteine ​​și susțin sănătatea intestinului. Eu personal le consider pe ambele esențiale pentru a le consuma zilnic. Și, deși provin din animale, cred că colagenul și bulionul de oase merită o categorie proprie, deoarece profilurile lor de aminoacizi sunt complet unice.

Aminoacizii specifici conținuți în colagen pot sprijini organismul în vindecarea leziunilor intestinale, cum ar fi sindromul intestinal cu scurgeri, și pot calma un intestin care funcționează prost. Când tripa noastră este rănită, ca să spunem așa, este posibil să nu putem lua substanțe nutritive atât de necesare. Acest lucru, la rândul său, poate provoca o serie de probleme de sănătate, cum ar fi sensibilitățile alimentare, metabolismul lent, balonarea și oboseala.

Colagenul și bulionul osos pot ajuta, de asemenea, la vindecarea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor rănite. Eu însumi am suferit de fapt degradarea cartilajului, împreună cu leziuni ligamentare la genunchi. Nu e amuzant! Însă încorporarea colagenului și a proteinelor din bulionul osos în dieta mea zilnică a fost crucială în procesul de vindecare și în prevenirea leziunilor ulterioare. De obicei folosesc proteine ​​multi-colagen și proteine ​​din bulion osos în smoothie-urile mele de dimineață pentru a mă asigura că le încadrez zilnic.

Din păcate, nu există opțiuni de proteine ​​vegetale care să imite efectele colagenului în organism. Există alimente pe care le puteți consuma pentru a sprijini producția de colagen din corp, dar niciunul care furnizează direct elementele necesare. Mulți dintre prietenii mei vegani aleg să evite produsele de origine animală, dar totuși includ o proteină multi-colagen.

Pulberile mele proteice preferate

Pulberile mele proteice sunt multicolagen, bulion de oase și orez brun. Îmi place colagenul și bulionul de oase, deoarece sunt atât de ușor de digerat și găzduiesc un amestec unic și puternic de aminoacizi. Încerc să evit produsele lactate pentru că nu le digerez bine, așa că proteina din orezul brun servește ca o alternativă excelentă pentru recuperarea și refacerea mușchilor post-antrenament.

Resetarea metabolică de 60 de zile

metabolismului

Nivelați nutriția și fitness-ul și treceți de la bun la mare cu acest program exclusiv de mâncare și fitness de la Clean Eating și publicația noastră soră Oxygen.

Alăturați-vă renumitului nutriționist funcțional Dr. Chelsea Axe și colaborator și antrenor de lungă durată Oxigen, Jamie Eason Middleton și pentru unul dintre cele mai cuprinzătoare programe de repornire a sănătății vreodată! Pe parcursul a 8 săptămâni, veți învăța cum să resetați obiceiurile alimentare, să treceți pragurile și să vă resetați metabolismul pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness. Programul nutrițional și regimul de fitness se completează reciproc, astfel încât să vă puteți optimiza potențialul de pierdere a grăsimilor în timp ce construiți mușchi și, în același timp, să mențineți un nivel ridicat de energie pentru a vă simți productivi zilnic și a zdrobi antrenamentele.

Deci ce mai aștepți? Faceți din 2020 anul în care ardeți în cele din urmă grăsimea încăpățânată, rupeți podișurile, construiți mușchi slabi și revigorați-vă metabolismul - definitiv!