Nu există nicio îndoială că cântarele noastre preferate sunt cele care ne dau cea mai mică greutate, dar chiar și acestea ne pot spune minciuni despre sănătatea noastră.

Pentru mulți dintre noi, numărul de pe scale schimbă modul în care ne simțim despre noi înșine. Câștigă un kilogram sau două și ajungem la sala de sport pentru a rezolva problema. Slăbește și suntem în topul lumii. Sentimente deoparte, greutatea noastră este, de asemenea, un instrument folosit pentru a determina cât de sănătoși suntem pentru înălțimea noastră, precum și riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Întrucât societatea declară astăzi slăbiciunea drept „ideal”, nu este de mirare că atât de mulți dintre noi cred că solzii au cel mai mare cuvânt de spus despre sănătatea noastră. Dar, indiferent de numărul de pe cântar, greutatea corporală singură nu ne spune cât de sănătoși suntem în interior.

Greutate ≠ sănătate
În ciuda îngrijorărilor legate de epidemia de obezitate, cercetările arată obsesia noastră pentru greutate, deoarece principala măsură a sănătății poate fi, de fapt, greșită. Potrivit cercetărilor publicate în revista Archives of Internal Medicine, în ciuda excesului de greutate, multe persoane supraponderale sau obeze au niveluri sănătoase de glicemie și tensiune arterială, precum și niveluri ridicate de colesterol „bun”. Cu toate acestea, la celălalt capăt al scalei de greutate, studiul a constatat că una din patru persoane cu o greutate sănătoasă avea cel puțin doi factori de risc pentru bolile de inimă. Când vine vorba de longevitate, s-a constatat că persoanele supraponderale prezintă un risc mai mic de a muri decât persoanele cu o greutate sănătoasă, ceea ce sugerează că greutatea singură nu ne oferă imaginea perfectă a sănătății noastre.

De ce greutatea nu este de încredere?
Când vorbim dacă greutatea noastră este sau nu sănătoasă, o facem în raport cu înălțimea noastră. Ceea ce obținem este indicele nostru de masă corporală (IMC). În timp ce IMC este menit să ne spună gradul nostru de grăsime corporală și să ofere o perspectivă asupra sănătății noastre, în realitate are unele limitări. IMC nu ia în considerare sexul, vârsta sau distribuția grăsimii corporale și nici nu distinge masa grasă de țesutul slab, cum ar fi mușchiul și osul. Masa grasă și țesutul slab nu cântăresc la fel - grăsimea este mai ușoară decât mușchiul. Prin urmare, este posibil ca persoanele musculoase, cum ar fi sportivii, să fie evaluate ca supraponderale sau obeze pe scara IMC, atunci când, de fapt, sunt sănătoși din interior, cu cantități mai mari de masă musculară dorită și niveluri mai mici de grăsime corporală.

Alte măsuri de sănătate
Dacă nu ne putem baza pe greutate pentru a ne determina sănătatea, atunci pe ce ne putem baza? Din fericire pentru noi, există multe alte măsurători de sănătate care pot fi luate și utilizate în mod colectiv pentru a determina starea noastră generală de sănătate. Să le aruncăm o privire.

Circumferinta taliei: Unde vă depozitați grăsimea poate fi mai important decât dvs. cât de mult cântăriți sau IMC, cu cercetări care leagă grăsimea abdominală de bolile cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Pentru o sănătate cât mai bună, se recomandă ca circumferința taliei să fie mai mică de 94 cm pentru bărbați și mai mică de 80 cm pentru femei. O circumferință mai mare a taliei indică depuneri de grăsime pe și în jurul inimii, rinichilor, ficatului și pancreasului, făcându-i să lucreze mai mult și crescând riscul de boli cronice. Măsurarea circumferinței taliei este un instrument util pentru monitorizarea modificărilor stilului de viață, deoarece exercițiile fizice regulate pot reduce atât circumferința taliei, cât și riscul cardiometabolic (atât pentru inimă, cât și pentru afecțiuni endocrine, cum ar fi diabetul), fără a modifica IMC. Puteți măsura circumferința taliei plasând banda de măsurare orizontal la jumătatea distanței dintre coasta inferioară și vârful osului. Este puțin deasupra buricului! Respirați și expirați normal, apoi luați măsura. Banda ar trebui să fie strânsă, fără a strânge pielea.

Nivel de fitness: Dacă vrei să trăiești mai mult, atunci activează-te. Creșterea fitnessului cardiovascular poate reduce rata mortalității cu un impresionant 44%, independent de pierderea în greutate, în timp ce cercetările din SUA au constatat că persoanele cu cea mai redusă capacitate cardiovasculară au șanse de patru ori mai mari de a muri decât cele cu cea mai mare capacitate cardiovasculară. Forța musculară bună și flexibilitatea sunt, de asemenea, importante, deoarece ne permit să menținem independența fizică pe măsură ce îmbătrânim, precum și să ne dezvoltăm și să ne menținem masa musculară. Vă puteți testa capacitatea cardiovasculară, forța musculară și flexibilitatea completând o serie de teste, cum ar fi un test de sunet sau o alergare temporizată; ședințe, genuflexiuni și flotări; și așezare și, respectiv, atingere. Contactați fiziologul acreditat pentru exerciții pentru mai multe informații.

Tensiune arteriala: Tensiunea arterială este forța sângelui împotriva pereților arterelor, deoarece este pompată în jurul corpului de către inimă. Tensiunea arterială ridicată pune presiune pe vasele noastre de sânge și, în timp, ne poate deteriora și slăbi arterele și inima. Tensiunea arterială ridicată este principalul factor de risc pentru infarct, infarct miocardic și insuficiență cardiacă și este a doua cauză principală a insuficienței renale cronice. Tensiunea arterială ridicată nu vine de obicei cu semne de avertizare, așa că asigurați-vă că vizitați medicul de familie local pentru a fi verificată în fiecare an. Tensiunea arterială normală este o citire de 120/80mmHg sau mai mică, în timp ce tensiunea arterială ridicată este diagnosticată la 140/90mmHg.

Nivelurile de colesterol din sânge: Colesterolul este o substanță cerată care circulă în sângele nostru. O parte din colesterolul nostru provine din mâncarea pe care o consumăm, dar cea mai mare parte este făcută în organism de către ficat. Colesterolul are o serie de funcții în organism: este o componentă a membranelor celulare, a hormonilor sexuali și este esențial pentru producerea vitaminei D și a bilei. Cu toate acestea, un exces de colesterol în fluxul sanguin determină acumularea de depozite grase, îngustarea arterelor și creșterea riscului de boli de inimă. Colesterolul vine în mai multe forme diferite, inclusiv colesterolul LDL și colesterolul HDL. Colesterolul LDL este de tip rău, deoarece depune colesterolul pe pereții vaselor de sânge, unde se acumulează îngustând și blocând în cele din urmă vasele de sânge. Pe de altă parte, colesterolul HDL este bun, deoarece transportă colesterolul din vasele de sânge înapoi în ficat. Adresați-vă medicului dumneavoastră o dată pe an pentru a vă verifica nivelul de colesterol din sânge.

Nivelurile de glucoză din sânge: Glicemia furnizează creierului și mușchilor noștri energia necesară pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice. Cu toate acestea, prea multă glucoză în sânge nu este bună pentru sănătate. În mod normal, hormonul insulină ajută celulele să preia glucoza din sângele nostru, astfel încât să poată fi folosită pentru energie. Cu toate acestea, la unii oameni este posibil să nu se producă suficientă insulină sau corpurile lor nu o pot utiliza în mod corespunzător, ceea ce determină creșterea nivelului de glucoză din sânge. Nivelurile ridicate de glucoză din sânge de-a lungul mai multor ani pot deteriora vasele de sânge și organele precum inima și rinichii. Nivelurile de glucoză din sânge sunt normale dacă sunt între 3,5-8 mmol/L. Vizitați medicul dumneavoastră în fiecare an pentru a le verifica.

indicator
Despre autor
Caitlin Reid este un profesionist unic în domeniul sănătății, cu calificări ca nutriționist acreditat, fiziolog acreditat la exerciții și profesor de yoga. Caitlin este pasionată de toate aspectele legate de sănătate și bunăstare și ține la curent cu cele mai recente cercetări în domeniul sănătății, pe care le folosește atunci când oferă sfaturi de specialitate companiilor de sănătate, fitness, stil de viață și produse alimentare. De asemenea, este expertă în nutriție pentru revista Women’s Fitness, dietetician pentru South Sydney Rabbitohs și ambasador pentru Papaya Australia. Urmăriți-o pe Caitlin pe Instagram @caitlinareid sau vizitați site-ul ei.