În postarea noastră anterioară pe blog, am discutat trei motive principale pentru care multe femei se luptă cu pierderea de grăsime:

- Femeile sunt mai concentrate pe pierderea „în greutate”, decât pe pierderea de grăsime.
- Hormonii pot juca un rol important în cât de repede și unde poate apărea pierderea de grăsime.
- Femeile au, în general, o masă musculară mai mică decât bărbații.

Deși am fi putut cu siguranță să încheiem conversația acolo, (rezolvarea oricăreia dintre aceste probleme ar putea duce la o schimbare a pierderii de grăsime pentru majoritatea femeilor), ne simțim obligați să aducem subiectul acasă, arătând elefantul din cameră: Mentalitatea dietei . Chiar dacă majoritatea femeilor înțeleg tema centrală din spatele dezvoltării unei mentalități mai puțin stresate, „bazate pe mușchi”, vor totuși să rezolve problemele legate de pierderea de grăsime cu diete extreme și termene nerealiste.

Preferințe dietetice
pierderea

Când alegem să dietăm într-un mod de a pierde „în greutate” (amintiți-vă motivul # 1!) De obicei, selectăm metode foarte extreme pentru a face acest lucru. (* tuse * 1200 de calorii!)

Ori de câte ori te apuci de o dietă cu conținut scăzut de calorii, corpul tău este obligat să facă mai puțină hrană răspândită mai departe, așa că de multe ori trebuie să facă reduceri bugetare pentru a supraviețui (literalmente). Deoarece mușchii necesită mai multe calorii pentru întreținere, „reducerile bugetare” extreme pot pune în pericol acele mușchii prețioși pe care te străduiești să-i ții atât de greu. Atunci când organismul se confruntă cu o dietă cu conținut scăzut de calorii (în special sărace în proteine) - trebuie să descompună mușchii pentru a „găsi” proteinele de care are nevoie pentru a supraviețui (în esență, scăpând de acei mușchi „scumpi”, astfel încât bugetul se poate răspândi mai departe!).

Majoritatea femeilor (indiferent dacă urmează o dietă sau nu) preferă o dietă bogată în carbohidrați, bogată în grăsimi, cu proteine ​​foarte scăzute încorporate. Atunci când este asociat cu un antrenament de rezistență puțin sau deloc și cu crize repetate de calorii foarte scăzute, multe femei trăiesc într-un stil de viață perpetuu de „irosire musculară”. Respingerea nebuniei de 1200 de calorii și creșterea proteinelor este un punct de plecare excelent pentru majoritatea femeilor care doresc pierderea de grăsime. Proteinele nu numai că te mențin sătul mai mult timp, ci ajută la menținerea metabolismului de la arderea proteinelor din mușchii noștri, făcând astfel antrenamentele noastre mai eficiente și le permite mușchilor să se acumuleze în loc să se descompună. Odată ce ridicarea greutății este presărată, este cireasa de pe tort! (Notă: nu am spus nimic despre scăparea tortului)

Răbdare!

Deoarece multe dintre dietele pe care le-am încercat în trecut ne-au ajutat să slăbim „rapid”, este sincer greu să NU lipsim răbdarea. Datorită societății noastre cu microunde, avem tendința de a ne dori alllllllll. . lucruri. DREAPTA. ACUM. Nu putem înțelege de ce bărbații pot slăbi atât de repede sau de ce femeile mai tinere scad kilogramele mai repede decât noi. Mass-media știe acest lucru și se asigură că ne batjocorește/țintește/tentează în mod regulat cu soluții rapide (și continuăm să luăm momeala - chiar și atunci când știm mai bine). Vrem ca lucrurile care se întâmplă la fel de repede pentru noi ca în trecut - să aibă pierderile pe care le-am făcut atunci când am început prima noastră dietă.

Spunem că suntem dispuși să facem „orice este nevoie” - dar niciodată pentru „atâta timp cât este nevoie”.

A avea răbdare înseamnă să fii dispus să construiești/să menții masa musculară și să nu mai stresezi. Înseamnă să te concentrezi mai puțin pe pierderea în greutate, mai mult pe pierderea de grăsime. Este vorba, în cele din urmă, să te așezi și să faci lucrurile bine lângă corpul tău. Este vorba despre atingerea obiectivelor dvs. într-un mod fără sens, care nu dă înapoi pe termen lung: consumul de alimente, consumul de proteine, obținerea de fibre, ridicarea și antrenamentul într-un mod construit pentru a menține masa musculară pe care o aveți deja, și poate chiar să încurajeze creșterea musculară pe parcurs.

Deci, iată-l. Cele mai mari cinci motive pentru care femeile tind să se lupte cu pierderea de grăsime. Așa că amintiți-vă acest lucru în călătoria dvs. către o persoană mai bună și mai sănătoasă. Regimul vă va conduce pe o cale de cicluri de câștig/pierdere nesfârșite, frustrat constant de lipsa de progres. Scopul Mentalității dietetice este să te facă să nu te mai bucuri de viața ta din plin. O schimbare în concentrarea dietei, aruncarea cântarului și luarea timpului pentru a-ți construi masa musculară în timp ce îți trăiești viața acum, te va pune pe calea succesului. Calea doar șerpuiește de-a lungul grădinilor de trandafiri, mai degrabă decât ară chiar prin ele.