Să înșeli sau să nu înșeli? Și cât de mare trebuie să faci când înșeli? Răspunsul te poate surprinde. O masă de înșelăciune, făcută corect, vă poate ajuta, de fapt, să ardeți mai multe grăsimi!

câștiga

Dacă ați urmat vreunul dintre sfaturile mele nutriționale, singurul lucru pe care ar trebui să-l știți despre filozofia mea despre mâncare este că este în regulă să vă distrați - atâta timp cât obțineți rezultate. De aceea, majoritatea dietelor mele permit câteva alegeri alimentare distractive. Probabil că ați văzut câteva dintre postările mele pe rețelele sociale despre care mănânc gogoși, înghețată, plăcintă și alte preferate decadente - toate acestea menținându-mi grăsimea corporală sub 5%.

Dar doar pentru că pot bate burgeri, bere și gogoși, nu înseamnă că poți sau ar trebui să faci același lucru - sau să faci asta la fel de des. Atât de mulți oameni vin la mine confuzi în legătură cu „înșelăciunea” din dieta lor. Am întrebări de la „Înșelarea la dieta ta este un lucru bun sau un lucru rău?” la „Este mai bine să faci o masă de înșelăciune sau o zi de înșelăciune?” Ei bine ... asta depinde.

Când „înșelăciunea” nu este deloc o înșelăciune

Un lucru pe care mulți oameni nu-l realizează este că înșelăciunea te poate ajuta să pierzi grăsime, ajutându-ți corpul să mențină o rată metabolică mai mare. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați în mod constant pe o perioadă lungă de timp, rata metabolică (numărul de calorii pe care corpul le arde în fiecare zi) va scădea. Corpul vostru face acest lucru pentru a conserva energia, într-un moment în care nu îi oferiți tot ce își dorește.

Gândiți-vă în acest fel: celulele adipoase din corpul dvs. sunt practic rezervoare de combustibil de rezervă. Dacă începeți să vă goliți toate rezervoarele de combustibil, corpul dvs. va încerca să păstreze niște grăsimi pentru posibile nevoi viitoare. Deci, în mod ironic, cu cât dieta dvs. este mai strictă, cu atât corpul dumneavoastră devine mai eficient. Efectul net este că corpul tău învață să folosească mai puține calorii pentru a face aceleași funcții.

Când metabolismul tău se oprește, devine mai greu să continui să pierzi grăsime corporală, deoarece acum trebuie să mănânci și mai puține calorii pentru a continua să scazi grăsime. Dacă ciclul respectiv continuă, va trebui să renunțați la calorii atât de scăzute încât să vă compromită masa musculară și nu este niciodată un lucru bun.

Înșelarea, prin creșterea caloriilor și a cantității de calorii pe care o obțineți de la anumiți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, poate ajuta la prevenirea încetinirii metabolismului atât de repede. De exemplu, din experiența mea, atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este extrem de important să includeți o zi săptămânală bogată în carbohidrați.

Într-un sens, a mânca mult mai mulți carbohidrați decât ai voie în zilele normale de dietă este înșelător din punct de vedere tehnic. Dar, deoarece efectul zilei bogate în carbohidrați este de a vă ajuta să vă mențineți metabolismul, nu numai că nu este o zi de înșelăciune - este de fapt o zi de ajutor!

Foaie de trișare

Înșelarea te ajută din punct de vedere mental și fizic. Recomand cu insistență cel puțin o masă de înșelătorie pe săptămână, în principal pentru a vă păstra sănătatea. Este ușor să predici voința, dar în acțiune, puțini dintre noi evităm alimentele noastre preferate prea mult timp, fără a avea un atac de înșelăciune masiv sau, și mai rău, căzând complet din dietă. Orice dietă care restricționează prea multe tipuri de alimente, în special cele pe care le tânjești cel mai mult, este o rețetă pentru eșec. O dietă trebuie să fie realistă pentru a dura și, dacă nu vă permite niciodată să vă bucurați de alimentele preferate, este orice altceva decât.

Adăugarea într-o masă ieftină de alimente distractive vă poate oferi ceva de așteptat, care, la rândul său, vă poate ajuta să urmați dieta mai eficient și mai mult timp. De asemenea, vă poate ajuta să vă controlați mai bine. Cei mai mulți oameni doresc să simtă că și-au câștigat mâncarea de înșelăciune, deci știind că o masă de înșelăciune distractivă este în viitorul tău foarte apropiat te poate ajuta să faci față mai bine restricțiilor alimentare pe care le ai în celelalte zile.

Cheat Meal sau Cheat Day?

Dar, ar trebui să aveți o masă de trișat sau o zi întreagă de trișat? Acest lucru depinde de dieta ta, de obiectivele tale și de modul în care corpul tău răspunde la dietă și la înșelătorii.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, veți răspunde mai bine la o zi de înșelăciune bogată în carbohidrați, pe care aș defini-o ca fiind creșterea consumului total de carbohidrați la 2 grame sau mai mult pe kilogram de greutate corporală. A avea o singură masă ieftină cu conținut ridicat de carbohidrați nu va fi suficient pentru a vă menține metabolismul. Deoarece ziua bogată în carbohidrați este mai mult o zi de ajutor decât o zi de înșelăciune, puteți adăuga o masă mai decadentă în acea zi - sau puteți adăuga o masă de înșelăciune într-o zi diferită a săptămânii.