itch

Dieta ceto este o modalitate excelentă de a vă ajuta să slăbiți, să câștigați claritate mentală și să vă ajutați corpul să funcționeze mult mai eficient.

Cu toate acestea, trecerea la dieta ceto tinde să aibă unele dezavantaje și efecte secundare, care variază de la persoană la persoană.

După cum mulți știu, gripa ceto este una dintre temerile mari ale multor oameni care încep dieta ceto, dar există și alte efecte secundare care pot fi și mai enervante, cum ar fi urticarie indusă de ceto și erupții cutanate.

În general vorbind, stupii sunt caracterizați în mod obișnuit ca zone roșii crescute și pete care sunt de obicei rezultatul unei reacții alergice la ceva cu care pielea a intrat în contact sau de la ceva pe care o persoană a ingerat-o.

Pe de altă parte, o erupție cutanată este caracterizată de obicei ca una sau mai multe zone roșii sau decolorate ale pielii și tinde să aibă o formă mai uniformă. Atât erupțiile cutanate, cât și urticaria tind să fie foarte mâncărime și ambele pot fi rezultatul trecerii la o stare de cetoză.

O erupție keto va apărea de obicei cu unele simptome destul de clare. Cele mai frecvente simptome experimentate includ roșeața pielii, precum și o mâncărime inconfortabilă și constantă în jurul zonei roșii.

În cele mai multe cazuri, această erupție tinde să apară în jurul gâtului și trunchiului, dar se poate manifesta în cazuri mai grave de urticarie și erupții cutanate în jurul feței, brațelor și picioarelor.

Unele erupții cutanate obișnuite legate de dietă au, de asemenea, aceste simptome comune:

  • Pete roșii, cunoscute sub numele de papule, care formează un aspect asemănător pânzei (acestea sunt adesea confundate pentru urticarie)
  • Roșeață și mâncărime care se răspândesc în partea superioară a spatelui, pieptului și abdomenului
  • Un model maro închis care este lăsat pe piele acolo unde a fost odată roșeața, chiar și după ce senzația de mâncărime a dispărut de mult

Simptomele erupției keto sunt, în general, răspândite în patru faze principale, care includ:

Leziunile timpurii

În această fază, oamenii tind să observe doar o ușoară decolorare roz a pielii, cu o mâncărime blândă care uneori o însoțește. În majoritatea cazurilor de erupție keto, aceasta tinde să fie doar trecută cu vederea ca o erupție aleatorie și, de obicei, nu este considerată ca fiind indusă de dietă.

Leziuni complet formate

În această parte, devine evident că ceva este în neregulă cu pielea, deoarece leziunile s-au înrăutățit și poate au început să formeze acele structuri de papule asemănătoare cu stupii. în unele cazuri rare, aceste papule irită pielea atât de mult încât este posibil să fie nevoie să consultați un dermatolog, dar erupția cutanată de ceto se disipează de-a lungul timpului dacă se iau măsurile de precauție adecvate și modificările dietetice.

Îmbunătățirea leziunilor

În acest stadiu, papulele încep să se recupereze, iar erupția începe să dispară. În această etapă, mâncărimea începe în cele din urmă să dispară și, în cele din urmă, va dispărea înainte ca restul erupției să dispară.

Leziuni rămase

În acest moment, mâncărimea a scăzut complet, iar pielea are o pigmentare mai întunecată în care a fost erupția cutanată. Pentru unii acest lucru ar putea fi alarmant, dar această etapă este cea mai puțin dăunătoare, iar pielea își va recăpăta probabil vechea pigmentare în câteva zile.

Durata exactă a erupției sau a stupilor depinde într-adevăr de cauza exactă. Am auzit de cazuri care durează doar de la câteva zile la o săptămână, până la peste o lună în funcție de gravitate, orice alte complicații (cum ar fi alergii sau alte afecțiuni preexistente) și deficiențe alimentare, cum ar fi să nu primești suficiente vitamine importante și minerale.

În special cu erupția keto, se știe adesea că o emulează pe cea a eczemelor și tinde să apară în primele două săptămâni de la schimbarea dietei. Cu toate acestea, dieta nu este întotdeauna cauza erupției cutanate. Voi explica mai jos câteva dintre cele mai frecvente cauze ale acestei apariții.

Există o varietate de cauze potențiale și declanșatoare ale erupției cetoase. Unii dintre aceștia includ factori externi care sunt într-adevăr dincolo de cei ai dietei, dar dieta poate prezenta și câteva cauze. Le voi descompune pe fiecare aici:

Bilă toxică

Bila este, în general, o parte sănătoasă a sistemului nostru digestiv și este utilizată pentru a digera grăsimile, astfel încât acestea să poată fi procesate eficient în intestinul subțire și să scape de toxinele care au fost deja procesate de ficat.

Când începeți pentru prima dată dieta keto, rata rapidă de creștere a consumului de grăsimi poate declanșa rapid eliberarea de bilă congestionată care ajunge să arunce aceste toxine din ficat direct în tractul digestiv. Acest lucru poate avea ca rezultat o varietate de probleme digestive asociate cu „gripa ceto”, dar poate, de asemenea, să vă afecteze în mod direct pielea, sub forma unei erupții keto.

Creșterea secreției de acetonă și iritare

Când corpul dumneavoastră se află într-o stare de cetoză, produce cetone în fluxul sanguin, care sunt transformate alături de grăsimi pentru a ajuta la arderea eficientă a grăsimii corporale și a stimula pierderea în greutate.

Cu toate acestea, unii oameni au o iritare deosebită la introducerea cetonelor în fluxul sanguin și asta datorită acetonei. Acetona este un tip specific de corp cetonic, care este de obicei excretat prin sudoare. Acetona este cel mai frecvent legată de mirosul corpului sau de infamul ceto gură uscată și respirația urât mirositoare.

Când corpul tău intră într-o stare de cetoză, vei transpira mult mai mult decât de obicei, ceea ce înseamnă că vei excreta mult mai multă acetonă decât ar putea fi obișnuit corpul tău. Ca efect secundar, corpul dumneavoastră poate începe să formeze o erupție cutanată, în special în jurul zonelor în care transpirați mai mult, cum ar fi spatele, abdomenul, axile și fruntea.

Post excesiv

Multe studii au descoperit o legătură care există între post și erupția cutanată. Posturile, precum postul intermitent, sunt foarte populare în dieta ceto, deoarece ajută la moderarea foametei și stimulează pierderea în greutate, dar pot avea efecte secundare nedorite.

Rezultatele unui studiu au constatat că 50% dintre pacienți au dezvoltat erupția keto după post în timp ce urmau o dietă ceto. Determinarea dintre această corelație a fost că, deoarece nivelurile de zahăr din sânge sunt scăzute în timpul postului, corpurile pacienților au intrat în cetoză într-un ritm accelerat și au provocat o erupție cutanată.

Disbioză intestinală

Disbioza intestinală este în esență doar un dezechilibru al bacteriilor intestinale. La intrarea în dieta keto, s-a observat că oamenii sunt mai predispuși să vadă un nivel scăzut de bacterii sănătoase, în locul bacteriilor nedorite. Acest dezechilibru bacterian duce la producerea mai multor toxine și la scăderea filtrării toxinei, ceea ce duce la iritarea pielii, cum ar fi acneea, urticaria și erupțiile cutanate.

Flux de bilă slab

Chiar dacă bila biliară nu devine toxică datorită unui aflux rapid de grăsimi, un studiu a constatat că fluxul bilei poate provoca în continuare probleme celor care încep cu dieta ceto. Chiar și fără o creștere a toxinelor, creșterea grăsimilor din sistemul digestiv poate pune mult stres pe vezica biliară și ficat, rezultând o erupție cutanată.

Din păcate, nu există o mulțime de dovezi concrete cu privire la cauza exactă a afecțiunilor pielii ceto și asta se datorează în mare măsură altor alți factori care intră în ea așa cum ați văzut mai sus. Cu toate acestea, există mulți pași pe care îi puteți face pentru a trata și vindeca urticaria și erupțiile cutanate cetoane:

Asigurați-vă că obțineți nutrienții potriviți

După cum am menționat mai devreme, una dintre cele mai mari cauze ale erupției cetoare este pur și simplu rezultatul lipsei cantității corecte de substanțe nutritive. Unele dintre care oamenii nu se satură de obicei, mai ales atunci când încep cu dieta ketogenică includ magneziu, potasiu, calciu, vitamina B-12, vitamina A și vitamina C, toate acestea fiind, de asemenea, legate în mod obișnuit de afecțiuni ale pielii, cum ar fi acnee, erupții cutanate și urticarie,

Din fericire, toate acestea pot fi adăugate la rutina dvs. zilnică cu multivitamine și suplimente fără prescripție medicală.

Luați suplimente de ulei de pește

Suplimentele cu ulei de pește sunt o altă modalitate excelentă de a obține toți nutrienții de care aveți nevoie într-o dietă ceto. Sunt o sursă excelentă de acizi grași Omega-3, care este tipul de acid gras pe care ar trebui să-l străduiești cu adevărat să-ți crești aportul de ceto, pentru a combate nivelurile naturale mai ridicate de acizi grași Omega-6 din corp și aproape toate alimentele bogate în grăsimi.

De asemenea, sa constatat că uleiul de pește reduce inflamația, care a fost legată de ameliorarea simptomelor unor tipuri specifice de afecțiuni ale pielii.

Există pe piață o mulțime de tipuri diferite de suplimente de ulei de pește, cu prețuri extrem de variabile. Iată câteva dintre mărcile mele preferate, pe care de obicei le găsesc ieftine pe Amazon.com

Luați în considerare creșterea aportului de carbohidrați

Deși este antitetic față de dieta ceto, o parte din cauza apariției erupției cutanate s-ar putea datora faptului că ați eliminat carbohidrații prea repede și prea intens. Fiecare corp este diferit, iar cele care sunt obișnuite cu o dietă tradițională americană (între 150 și 300+ carbohidrați neti pe zi) ar putea avea un timp extrem de dificil de ajustare la sub 30 sau 20 carbohidrați neti pe zi.

Luați în considerare creșterea cantității nete de carbohidrați (cu puțin) și vedeți dacă simptomele încep să scadă. Pe măsură ce corpul tău se adaptează mai mult la grăsimi și este obișnuit cu cetoza, poți începe să-l antrenezi prin înțărcarea consumului moderat de carbohidrați înapoi într-un raport macro ideal.

Evitați alergenii alimentari (dieta de eliminare)

În timp ce dieta ceto a fost legată de o erupție cutanată și urticarie rezultate, este cu totul posibil ca un alergen alimentar să poată provoca aceste simptome în totalitate independent de cetoză.

Când o mulțime de oameni trec la o dietă ceto, au tendința de a încerca o mulțime de alimente diferite, cu o mulțime de ingrediente diferite pe care este posibil să nu fi avut-o până acum, cel puțin în aceleași cantități. Acest lucru ar putea însemna că ați putea descoperi doar o nouă alergie alimentară, mai degrabă decât un efect secundar al dietei ceto naturale.

Unele tipuri obișnuite de alimente care declanșează alergii la oameni includ: ouă, iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, anumite tipuri de pește, cum ar fi tonul, somonul și sardinele, nucile de copac și nucile de mazăre.

Dacă alergiile nu sunt prea severe și se limitează doar la starea pielii, o modalitate bună de a testa alergiile este prin „dieta de eliminare”, în care ar trebui să încercați să îndepărtați acești alergeni individual, câte unul, timp de câteva zile, pentru a vedea dacă simptomele scad. Dacă o fac pentru un anumit ingredient, probabil că v-ați găsit alergenul.

Încercați să utilizați Selsun Blue Shampoo

Deși este rezervat în mod normal pentru mătreață și scalpuri mâncărime (care nu sunt legate de erupții cutanate), Selsun Blue Shampoo poate fi utilizat pentru a ajuta cu același tip de proprietăți ale erupției keto. Nu va vindeca exact erupția keto, dar sa dovedit că reduce simptomele, și anume senzațiile de mâncărime.

Prefer să folosesc Selsun Blue cu șampon Aloe Vera, deoarece aloe vera adăugată ajută la descuamarea și roșeața pielii, în timp ce ingredientele active din șampon se concentrează pe mâncărime.

Creșteți aportul de probiotice

După cum am menționat mai devreme în acest articol, un dezechilibru în bacteriile intestinale sănătoase poate fi o cauză principală a acestui tip de iritație a pielii. Introducerea de probiotice prietenoase cu ceto-urile, cum ar fi kimchi, varza murată și kefir, poate ajuta cu adevărat la restabilirea echilibrului cu flora și fauna intestinului și, în general, vă poate îmbunătăți digestia, reducând greața și îmbunătățind mișcările intestinale.

Dacă nu sunteți un fan al alimentelor fermentate, puteți completa cu ușurință și acest lucru. Nu am întotdeauna timp să fac sau să cumpăr kimchi prietenoși cu ceto-ul, așa că tind să mă bazez pe brandul Vitamin Bounty Probiotics.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre prescripțiile de îngrijire a pielii

Când aveți de-a face cu o dietă nouă și, în special, cu efectele secundare nedorite ale unei diete noi, cel mai bine este să consultați un medic, deoarece acesta va avea istoricul medical complet și va ști ce alte semne trebuie să căutați.

Dacă ați încercat aproape totul și încă vă confruntați cu erupția cutanată, poate fi ceva mai mult decât o simplă erupție ceto și ar trebui să luați în considerare administrarea medicamentelor prescrise pentru îngrijirea pielii pentru afecțiuni precum eczeme și alergii.

Pe cât de numeroase sunt soluțiile de mai sus, prevenirea erupției keto este întotdeauna cea mai bună opțiune pentru a vă economisi timp, bani și pentru a vă scuti de orice disconfort pe lângă o tranziție alimentară deja stresantă.

Unele modalități eficiente de a preveni apariția urticariei și erupțiilor cutanate ceto includ:

Evitați transpirația

Bineînțeles că transpirația este una dintre cele mai mari cauze ale erupției cetoase datorită creșterii acetonei care apare prin turnări. Acum este important să faceți exerciții pe dieta keto, dar există o mulțime de măsuri ușoare de luat pentru a evita supra-transpirația pe keto. Amintiți-vă întotdeauna să nu vă îmbrăcați în exces, unde hainele ușoare, vă limitează timpul la lumina directă a soarelui și evitați fricțiunile din hainele strâmte sunt începuturi excelente.

Evită stresul

Există o mulțime de moduri în care dieta ceto poate provoca cantități nedorite de stres. De la un nivel biologic, dieta ceto a fost legată de oboseala suprarenală, iar de la un nivel mental și fiziologic, corpul și mintea dvs. se pot aștepta la mult stres atunci când se adaptează la o dietă nouă și provocatoare.

Unele modalități bune de a începe să evitați stresul includ meditația, exercițiile de respirație și angajarea în activități relaxante, cum ar fi ascultarea muzicii și citirea cărților.

Ușor în ceto încet

Nu este nevoie să pornești keto pe deplin dacă te vei răni. Complicațiile cu dieta keto începând prea repede sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii înșală sau abandonează complet ceto. Este important să ne amintim că această dietă nu este o soluție rapidă și ar trebui considerată un maraton, nu un sprint.

Dacă nu ați făcut niciodată dieta keto până acum și proveniți dintr-o dietă destul de dominantă în carbohidrați, ar putea fi bine să luați câteva săptămâni până la câteva luni pentru a scăpa încet aportul de carbohidrați încetul cu încetul. Înainte de a fi versat în keto, am început urmărindu-mi carbohidrații și încercând să ating 150 de carbohidrați neti pe zi (o tonă, știu, dar probabil mănânc 300+ înainte de a începe călătoria și urmărirea de slăbire).

De acolo, încercați să reduceți aportul la 100 de carbohidrați net pe zi, apoi la 75, apoi la 50, până când corpul dumneavoastră se obișnuiește mai mult cu cantitățile mai mari de proteine ​​și grăsimi, fără a vă inunda sistemul devreme.

În general, urticaria și erupțiile cutanate nu tind să rămână prea mult timp și, dacă o fac, ar trebui să contactați un medic pentru a vedea dacă ar putea fi altceva care vă provoacă disconfort.

În timp ce dieta ceto poate părea înfricoșătoare, există încă o mulțime de modalități de a ușura și de a o face ușor de gestionat.

Aveți vreun sfat pentru gestionarea și tratarea erupțiilor keto și a urticariei pe care poate că le-am pierdut? Lasă-le într-un comentariu de mai jos. Întotdeauna caut mai multe modalități de a ajuta oamenii să aibă încredere în dieta ceto și să nu se împiedice de efectele secundare neprevăzute.