Articole similare

Deși unele suplimente sportive pot contribui la îmbunătățirea performanțelor de ridicare în greutate - și, prin urmare, ar putea contribui potențial la creșterea masei musculare - suplimentarea cu fier nu trebuie să ușureze haltere. De fapt, ingerarea unui exces de fier din suplimente poate fi periculoasă. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră are deficit de fier, administrarea suplimentelor de fier vă ajută să vă măriți energia.

halterofilia

De ce funcționează

Motivul pentru care luați suplimente de fier vă oferă mai multă energie atunci când ridicați greutăți - dacă corpul dumneavoastră are un deficit de fier - se datorează faptului că fierul este un nutrient necesar pentru a transporta oxigenul către celulele roșii din sânge. Fără fier, sângele nu îți oxigenează efectiv corpul, ceea ce face exercițiul fizic să pară mai dificil. Cu toate acestea, dacă luați deja mult fier în dieta dvs., luarea suplimentelor de fier probabil nu va afecta efortul perceput în timp ce ridicați greutățile.

Când lucrează

Persoanele care au anemie feriprivă din cauza lipsei de fier stocate în corpul lor pot prezenta oboseală și efort crescut perceput în timpul exercițiului. Acest grup de populație ar putea fi mai ușor să completeze seturi de haltere după ce a luat suplimente de fier pentru a corecta anemia cu deficit de fier și oboseala asociată cu aceasta. Un studiu publicat în 2009 în „American Journal of Clinical Nutrition” a constatat că exercițiile fizice regulate tind să diminueze depozitele de fier din organism - prin urmare, suplimentarea cu fier poate contribui la îmbunătățirea performanței fizice în perioadele de antrenament intens.

Nevoile zilnice de fier

Pentru a ajuta la prevenirea anemiei cu deficit de fier și a oboselii asociate cu aceasta, sportivii necesită adesea mai mult fier din dietă decât adulții sedentari. Un obiectiv minim de aport de fier pentru sportivi este îndeplinirea alocației dietetice recomandate pentru fier - care este de 8 miligrame pe zi pentru bărbații și femeile cu vârsta peste 50 de ani și de 18 miligrame pe zi pentru femeile aflate la vârsta fertilă, notează Institutul de Medicină. ADR-urile sunt îndeplinite consumând alimente bogate în fier și luând suplimente, dacă este necesar. Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează că este sigur să consumați zilnic 45 de miligrame de fier. Cu toate acestea, persoanele cu deficit de fier pot necesita mai mult decât acest nivel de aport superior tolerabil.

Luând măsuri de precauție

Deși administrarea de suplimente de fier poate ajuta la ridicarea în greutate mai ușoară pentru sportivii cu deficit de fier, obținerea unui exces de fier dietetic din suplimente poate provoca efecte secundare neplăcute și poate fi periculoasă. Astfel de efecte secundare pot include greață, constipație, diaree, scaune întunecate și arsuri la stomac. Depozitele ridicate de fier pot fi, de asemenea, asociate cu boli de inimă, unele tipuri de cancer și boala Alzheimer, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Ingerarea unui exces de fier în timp poate duce la diabet, leziuni hepatice, vărsături, diaree sângeroasă și chiar moarte. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de fier.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.