Cursurile de yoga nu sunt menite să fie arzătoare uriașe de calorii. Creșterea forței și flexibilității și dobândirea unui sentiment de calm și fericire - acestea sunt mai mult accentul atunci când vă deplasați prin posturi. Totuși, ardeți calorii și, cu aceste sfaturi, puteți arde și mai mult data viitoare când vă urcați pe covor.

minții

Alegeți stiluri mai riguroase

Clasele restaurative în stil Kripalu, unde vă petreceți cea mai mare parte a timpului culcat pe covor, vor arde mai puține calorii decât clasele cu ritm mai rapid de stiluri mai intense precum Ashtanga, Vinyasa sau Jivamukti. În aceste clase, petreceți cea mai mare parte a clasei făcând posturi în picioare. Dacă programul dvs. de studio este organizat pe niveluri mai degrabă decât pe stiluri, alegeți numărul mai mare de clase, cum ar fi nivelul doi sau trei. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii.

Nu doar câine jos

În multe clase, vă veți petrece mult timp în Down Dog. Deși este o poziție dificilă de unul singur, puteți să o faceți mai grea (și să ardeți mai multe calorii), făcând variații precum Quarter Dog cu antebrațele sprijinite pe saltea (acest lucru oferă, de asemenea, încheieturile obosite o pauză), Câinele cu trei picioare picior în aer, sau de a lua toate fantezie și face Down Dog Dancer. Toate aceste variații necesită mai mult echilibru și forță superioară a corpului, așa că exercitați mai multă energie pentru a le menține.

Nu te odihni între posturi

Instructorul dvs. vă poate sugera să vă odihniți în poziția copilului între posturi, dar dacă respirația dvs. se simte constantă și nu simțiți nevoia să vă odihniți, săriți-o și faceți o vinyasa între posturi. Sau puteți folosi oricând aceste cinci respirații pentru a lucra pe o postură provocatoare, cum ar fi să vă ridicați în mâini, atâta timp cât pare adecvat pentru clasă. Unii instructori îți vor da ochiul rău dacă te îndepărtezi prea mult de secvența pe care au prezentat-o, deci fii respectuos.

Luați cursuri mai lungi

Cu cât îl transpirați mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. Alegeți clase de 90 de minute (403 de calorii arse) decât cele de 60 de minute (269 de calorii arse) sau 45 de minute (202 de calorii arse). S-ar putea să trebuiască să exersați mai degrabă într-un studio decât într-o sală de gimnastică, deoarece studiourile tind să ofere sesiuni de yoga mai lungi.

Țineți pozele mai mult timp

În mod tradițional, pozele sunt ținute timp de cinci respirații, dar dacă vă simțiți confortabil și aveți puterea (și timpul vă permite acest lucru), țineți pozele mai mult timp. Cu cât îți angajezi mușchii mai mult, cu atât vei deveni mai puternic și vei arde mai multe calorii.

Provoaca-te

Dacă treci prin aceleași posturi tot timpul, corpul tău se va obișnui atât de mult să le faci, încât vor părea ușoare, ceea ce înseamnă să folosești mai puțină energie pentru a le face. Provocați-vă mușchii încercând ipostaze noi sau mai dificile pentru a vă pune noi cerințe asupra mușchilor. Când vă simțiți brațele și abdomenul tremurând într-un echilibru al brațelor precum Headstand B, veți ști că lucrați din greu și ardeți mai multe calorii în acest proces. Evident, nu face decât ipostaze pentru care ești pregătit, fiind sigur că îi ceri instructorului căi sigure de abordare.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.