planul

Revista Time a relatat recent un studiu care a dezvăluit că aproape jumătate dintre americani încearcă să slăbească. În ciuda atâtor indivizi care lucrează în același scop, foarte puțini își ating efectiv greutatea ideală. În loc să încercați cea mai recentă dietă de modă sau produs de slăbit, este crucial să construiți un plan nutrițional care să ajute atât la scăderea kilogramelor, cât și la reducerea inflamației.

Dacă sunteți în căutarea unor soluții eficiente pentru pierderea în greutate în Charleston, SC, cu siguranță nu sunteți singuri. În orice moment, aproximativ 49% din S.U.A. populația dorește să scadă excesul de greutate. Având în vedere că rata actuală a obezității la nivel național este de aproape 40% 1, este logic că atât de mulți indivizi împărtășesc acest obiectiv reciproc.

Deoarece există atât de multe opțiuni disponibile pentru programul nutrițional (de exemplu, ceto, pe bază de plante), se poate simți în jos să decideți ce cale este cea mai potrivită pentru dvs. Din fericire, cercetătorii au descoperit câteva caracteristici cheie care trebuie să fie prezente în propria dietă pentru a promova atât pierderea în greutate, cât și starea generală de sănătate. Aflați mai multe despre cum să construiți un plan nutrițional care să vă ajute metabolismul să prospere, să reducă inflamația și care să vă pregătească pentru menținerea greutății pe termen lung.

Importanța grăsimilor sănătoase în pierderea în greutate

Tipuri specifice de grăsimi sunt esențiale pentru buna funcționare a minții și a corpului. În ciuda aspectului contraintuitiv, includerea activă a alimentelor și suplimentelor cu aceste grăsimi vă poate spori eforturile de slăbire.

Nu există nicio modalitate de a ocoli faptul că grăsimea este o necesitate absolută pentru corpul tău. Tendința alimentară cu conținut scăzut de grăsimi din anii '80 și '90 a scăzut rapid atunci când studiile au arătat că evitarea tuturor grăsimilor nu este deloc sănătoasă sau eficientă. În schimb, calitatea grăsimilor consumate face diferența în rezultatele generale ale sănătății.

Cele trei categorii principale de grăsimi sănătoase sunt:

  • Grăsimi monoinsaturate (care se găsesc în alimente precum avocado, ulei de măsline și nuci)
  • Grăsimi polinesaturate (găsite în alimente precum semințele de in, peștele și nucile)
  • Acizi grași omega 3 (se găsesc în fructele de mare, semințele de chia, alge, cânepă și in)

Unele dintre principalele beneficii ale consumului de grăsimi sănătoase în mod regulat includ un risc redus de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. De asemenea, s-a demonstrat că aceste grăsimi reduc riscul declinului cognitiv, inclusiv boala Alzheimer 2. În plus față de aceste beneficii, s-a dovedit că atât grăsimile mononesaturate, cât și cele polinesaturate ajută la scăderea în greutate și scad inflamația în tot corpul 3 .

Punct-cheie: Majoritatea americanilor consumă în mod semnificativ mai multe grăsimi pe bază de Omega 6 decât Omega 3. Pentru a reduce inflamația, luați în considerare verificarea anuală a raportului dvs. Omega 6 la 3.

Tiroida și rolul său în pierderea în greutate

Se estimează că 80% dintre americani au o tiroidă sub-optimă. Când încercați să obțineți pierderea în greutate în Charleston, SC, una (sau mai multe) probleme subiacente ale tiroidei vă pot bloca în întregime eforturile. Mai precis, hipotiroidismul este o afecțiune comună care poate duce la creșterea în greutate.

Pentru a vă asigura că tiroida nu vă împiedică eforturile, este crucial să includeți alimentele care susțin tiroida în planul dvs. de dietă. Peștele, ouăle, kale și anumite tipuri de nuci sunt alegeri înțelepte. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă testează și anticorpii tiroidieni. 80% din toate problemele tiroidiene sunt de fapt dezechilibre imune, faceți clic aici pentru a afla mai multe.

Pierderea în greutate și metabolizarea alimentelor cu moarte

În călătoria dvs. de a găsi soluții pentru pierderea în greutate în Charleston, SC, există tipuri specifice de alimente care acționează puternic împotriva metabolismului dumneavoastră. Pentru a sublinia cât de dure sunt aceste alimente pentru corpul dvs., mă refer la ele ca „alimente cu moarte metabolică”.

Consultați câteva dintre cele mai importante „alimente cu moarte metabolică” care ar trebui evitate complet atunci când căutați să slăbiți și să reduceți inflamația:

1. Grâu: Dintre toate alimentele, grâul integral este unul dintre principalii vinovați ai problemelor autoimune. Grâul modern (cunoscut și sub numele de super zahăr) poate crește nivelul zahărului din sânge mai mult decât zahărul pur. De fapt, pâinea integrală de grâu poate avea un indice glicemic similar cu pâinea albă.

Deoarece culturile de grâu au fost modificate științific în jurul anului 1960, toate formele sale sunt mult mai puțin hrănitoare. Există, de asemenea, studii care arată că grâul modern poate provoca inflamații și creșterea nivelului de colesterol.

2. Arahide/Unt de arahide: La toate persoanele, arahide și untul de arahide sunt extrem de inflamatorii. Arahidele provoacă în mod obișnuit reacții alergice care variază de la minore la amenințătoare de viață. De asemenea, conțin aflatoxină (adică mucegai) care perturbă procesul hormonal normal.

3. Eu sunt: Deoarece poate imita estrogenul din corp, produsele din soia ar trebui evitate atât de bărbați, cât și de femei. Nivelul excesiv de estrogen favorizează creșterea grăsimii, ceea ce poate face aproape imposibilă pierderea în greutate.

4. Alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi” și „fără grăsimi”: Alimentele procesate care sunt etichetate ca fiind „cu conținut scăzut de grăsimi” și „fără grăsimi” conțin adesea uleiuri vegetale și semințe rafinate. Atunci când sunt consumate, aceste alimente declanșează un răspuns inflamator semnificativ. De asemenea, perturbă celulele, provocând toxicitate celulară.

De ce sunt ineficiente dietele restrictive?

Deși sunt promovate zilnic de celebrități și guru de fitness, dietele restrictive sunt pur și simplu nesănătoase și ineficiente. Dieta foarte scăzută în calorii este de fapt una dintre principalele cauze ale unui metabolism lent.

De ce dietele restrictive duc la un metabolism lent?

Când mănânci prea puține calorii zilnic (adică cu 25% mai puțin decât ceea ce ai nevoie cu adevărat) tiroida ia notă. Este glanda principală a metabolismului dvs. și, atunci când aportul caloric este scăzut, acesta începe să încetinească, făcând metabolismul să funcționeze lent, împreună cu acesta. Restricția calorică extremă în doar câteva zile poate reduce producția de tiroidă cu 39%!

Este crucial să fii conștient de faptul că corpul tău are nevoie de suficientă energie - sub formă de alimente și calorii pe care le conține - pentru a se alimenta. Evitând „metabolismul alimentelor cu moarte”, consumul de alimente pline de grăsimi sănătoase, satisfacerea nevoilor calorice și căutarea reducerii inflamației, planul de dietă vă va susține eforturile de slăbire.

Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară pentru crearea unui plan nutrițional pentru pierderea în greutate în Charleston, SC, luați legătura cu biroul nostru astăzi.

S-ar putea să te bucuri și tu.

În fiecare an, există aproximativ 6 milioane de accidente auto în Statele Unite. Dacă ați fost diagnosticat recent cu whiplash după un accident, aflați mai multe despre motivul pentru care îngrijirea de la un chiropractician whiplash este o opțiune de tratament eficientă și naturală.

Nu este de mirare că dezechilibrele tiroidiene și hormonale devin foarte frecvente. Dacă bănuiți că aveți una sau ambele provocări de sănătate, aflați mai multe despre cele mai eficiente tratamente naturale care echilibrează hormonii și tiroida.

American Chiropractic Association raportează că durerile de spate le costă americanilor o cheltuială estimată la 50 de miliarde de dolari pe an. Aflați mai multe despre cauzele durerilor de spate și ale herniei discurilor, precum și despre modul în care îngrijirea chiropractică vă poate ajuta.

Cercetările continuă să arate că persoanele cu o gamă largă de probleme de sănătate pot experimenta beneficii hiperbarice cu oxigenoterapie. Aflați mai multe despre condițiile care pot fi îmbunătățite prin această tehnică și de ce este atât de eficientă.

Deși poate fi o provocare să preveniți pe deplin expunerea la acești viruși, există 7 strategii naturale pentru a vă proteja împotriva coronavirusului și gripei.

Dacă bănuiți (sau ați fost diagnosticat cu) cot de tenis, aflați mai multe despre afecțiune, precum și despre cele mai eficiente tipuri de tratament pentru cot de tenis din Charleston, SC.