slăbești

Vă poate ajuta laptele să slăbiți? da, bea până te poate ajuta să scazi greutatea.

Deși părerea rămâne divizată cu privire la faptul dacă laptele este bun sau rău pentru sistemul dvs., studiile au arătat că creșterea substanțelor nutritive esențiale din lapte, cum ar fi calciu și vitamina D, poate ajuta la scăderea în greutate. Laptele conține proteine ​​care, alături de conținutul său ridicat de apă, te pot menține plin mai mult decât majoritatea celorlalte băuturi și te pot duce să mănânci mai puțin. Dezavantajul este că grăsimea din lapte este saturată. Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate, asigurați-vă că beți lapte tonic sau subțire.

Laptele degresat este plin de substanțe nutritive, inclusiv calciu, vitamina A, fosfor, vitamina D, vitamina B12 și seleniu antioxidant. Proteinele din laptele degresat pot reduce foamea, ceea ce îl face o opțiune rapidă și ușoară de gustare. American Journal of Clinical Nutrition a raportat că oamenii s-au simțit mai plini și au mâncat mai puține calorii după ce au băut lapte degresat decât după ce au băut o băutură din fructe.

Se recomandă ca adulții să aibă în jur de 3 căni de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Puteți opta pentru iaurt, lapte sau brânză cu conținut scăzut de cal, dacă nu doriți să beți un pahar de lapte.

Dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți încerca:

Eu sunt MilkConține aproape 7 g de proteine ​​pe cană. Alegeți mărci neîndulcite îmbogățite cu calciu și vitamina D pentru a vă menține oasele puternice. Dezavantajul, însă, provoacă dureri de stomac sau gaze la unii oameni.

Lapte de migdaleEste plin de flavonoide sănătoase pentru inimă, care pot ajuta la scăderea colesterolului și este o sursă bună de vitamina E. Dar, cu doar 1 până la 2 g de proteine ​​pe cană, comparativ cu 8 grame din laptele de vacă, nu este o sursă de proteine. De asemenea, nu este ușor disponibil în India.

Cinci modalități de a crește fibrele în dieta ta

Patru moduri de a rămâne motivat să slăbești

Sumita Thomas

Pentru Sumita Thomas, sfaturile nutriționale bune sunt mai puține despre ceea ce NU trebuie să mănânci și totul despre CUM să mănânci. Înarmat cu un masterat în nutriție clinică și dietetică de la IGNOU, Sumita a lucrat cu clinici multi-specialitate și clienți corporativi, planificând meniuri specifice caloriilor pentru cafenelele lor. De asemenea, este educatoare certificată pentru diabet, a lucrat în nutriția cardiacă și este chiar auditor intern certificat TUV pentru sistemele de management al siguranței alimentelor. Poate de aceea se asigură că sfaturile sale sunt întotdeauna sănătoase din punct de vedere științific, ceea ce o face să se potrivească perfect pentru noi la HealthifyMe. Din convingerea că un stil de viață sănătos poate fi atins prin combinarea unei minți sănătoase, corp și dietă, Sumita recomandă stabilirea unor obiective realiste - o țintă de sănătate pe zi - și încorporarea treptată a ingredientelor sănătoase în dieta ta zilnică. Practică ea ceea ce predică? Cu siguranță și asigură că și cei din jurul ei o fac. Deci, pregătește-te, pentru că acum te include!