Postul intermitent (IF) este un tip de tipar alimentar care circulă între perioadele de mâncare și post. Nu subliniază ce ar trebui să mănânci, ci mai degrabă ce oră ar trebui să mănânci.

pentru

De ce oamenii postesc?

Din punct de vedere istoric, postul a făcut parte din evoluția umană de secole. De la vechii noștri vânători-culegători, care uneori nu găseau nimic de mâncare, până la post în scopuri religioase sau spirituale. În zilele noastre, mulți oameni aleg să postească din mai multe motive, inclusiv pierderea în greutate, îmbunătățirea tensiunii arteriale, scăderea inflamației și ... eczeme!

Ce face postul?

Potrivit unui articol de la Harvard, „întreaga idee a IF este de a permite nivelului de insulină să scadă suficient de departe și suficient de mult timp încât să ne ardem grăsimile”. Insulina, un hormon creat în pancreas, este singurul mod în care zahărul poate pătrunde în celulele noastre. Când corpul nostru are nevoie de timp pentru a descompune alimentele pe care le consumăm, atâta timp cât nu gustăm, nivelul nostru de insulină va scădea și celulele grase vor elibera apoi zahărul stocat și îl vor folosi ca energie. Nu numai că pierderea în greutate are loc atunci când nivelul insulinei este scăzut, dar la fel și o scădere a inflamației. 1 Cu toate acestea, acest proces cu flux ușor apare în mod normal la cei care au un intestin sănătos. Dar ce se întâmplă pentru cei care nu o fac?

Post și eczeme

Cercetările arată o corelație între cei care suferă de eczeme și un intestin care funcționează prost. Un intestin sănătos servește ca o barieră pentru a preveni pătrunderea particulelor alimentare nedigerate și a toxinelor în sânge. Cu toate acestea, atunci când un perete intestinal este deteriorat, permite substanțelor rele să „se scurgă” în corp și să apară ca inflamație pe piele.

Inflamarea intestinului și eczema

Acesta este cazul multor războinici eczema. Glucidele pe care le luăm nu sunt descompuse în mod corespunzător și transformate în energie, așa că ajung să rămână în intestinul nostru provocând inflamații. Dr. Amy Myers spune, "Inflamația intestinului cauzată de intestinul care poate scurge poate afecta, de asemenea, funcția de protecție a pielii, ceea ce poate crește severitatea inflamației și poate agrava simptomele eczemei". 2

Intestin permeabil

Acesta este motivul pentru care IF poate fi atât de benefic pentru susținerea și gestionarea eczemelor. Cu cât acordăm mai mult timp corpului nostru pentru a descompune enzimele și substanțele stocate în intestin, cu atât mai multe grăsimi sunt descompuse, diminuând probabilitatea unui intestin cu scurgeri și a inflamației.

Experiența lui Poh Siok Khoon

Poh Siok Khoon este doar unul dintre războinicii eczemelor care au putut beneficia de această practică. Într-un articol Yahoo scris în 2016, Poh Siok Khoon a susținut că, în doar două săptămâni de post, a observat o scădere semnificativă a eczemei. „Postul mi-a salvat viața și aplic principiile postului în viața de zi cu zi. Am depășit eczemele, gripa stomacală și alte probleme de sănătate și sunt recunoscător pentru sănătatea generală bună din ultimii 16 ani. ” 3

Încercarea postului intermitent pentru eczeme

Și eu am încercat postul intermitent în iulie 2017. Am făcut-o pentru a pierde în greutate până când am realizat cât de mult îmi influențează pielea și gestionează eczemele. Una dintre schimbările imediate și vizibile a fost creșterea mea de energie. Mă trezeam energizat dimineața și fără cafea sau mâncare în sistemul meu! A fost, de asemenea, o energie durabilă, foarte diferită de „prăbușirea” față de doar câteva ore de consum de cofeină.

Transpirând mai mult ca oricând

De asemenea, ca cineva care lucrează în medie de 4 ori pe săptămână, transpiram mult mai mult. Crescând, era aproape imposibil să transpir. În loc să transpire ca toți ceilalți într-o zi fierbinte sau în timpul orelor de gimnastică, sângele mi-ar fi năpustit pe față și aș arăta ca o roșie fierbinte! Nu m-am gândit niciodată că voi spune asta, dar transpir abundent acum și îmi place! Mă simt mai sănătos și de parcă toată porțiunea și substanțele chimice din sistemul meu se scurge prin porii mei.

Rezultatele

La rândul său, acest lucru mi-a făcut pielea mai clară, mai fină și mai puțin iritată. Mâncărimea a scăzut semnificativ și sunt capabil să mă descurc și să vindec rachetele cât mai repede. Deși nu o fac la fel de zilnic ca atunci când am început pentru prima dată, tind să urmez IF de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Postul intermitent nu este pentru toată lumea

Există diferite metode de IF, cele mai populare fiind un post de 16 ore sau un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.

Vă rugăm să rețineți că nu există o cantitate suficientă de dovezi ale efectelor IF asupra eczemelor. Este sugerat să utilizați o abordare alimentară care funcționează cel mai bine și este durabilă pentru dvs.!

Acest articol reprezintă opiniile, gândurile și experiențele autorului; niciunul din acest conținut nu a fost plătit de vreun agent de publicitate. Echipa AtopicDermatitis.net nu recomandă și nu susține niciun produs sau tratament discutat aici. Aflați mai multe despre modul în care menținem integritatea editorială aici.

  1. Tello, M. Postul intermitent: actualizare surprinzătoare. Adus de la https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
  2. Myers, A. How to Treat Eczema from the Inside Out. Adus de pe https://www.amymyersmd.com/2016/04/treat-eczema-inside/
  3. Postul mi-a salvat viața: fostul bolnav de eczeme. Adus de la https://www.yahoo.com/news/fasting-has-saved-my-life-former-eczema-sufferer-063844380.html

Comentarii

Alatura-te conversatiei! Loghează-te sau creează un cont.

Vezi comentariile (3)

Hei @ furtună, mulțumesc că ai trecut pe aici pentru a împărtăși experiența ta cu IF. Cu siguranță văd cum gătitul poate fi o luptă atunci când pielea ta nu merge bine. Sinceritatea dvs. cu privire la problemele de greutate și motivul pentru care ați oprit IF este ceva cu care alții care iau în considerare IF ar putea să se poată raporta. Ce tipuri de mese ați putut să vă pregătiți pentru voi în aceste zile? Ține-ne la curent cu starea ta. -Sarah (membru al echipei AtopicDermaittis.net)

Am încercat IF, dar mi s-a părut că pofta de mâncare mi-a scăzut drastic foarte repede. Am avut dificultăți să mănânc mult în ziua fără repede. Motivul meu principal pentru care am încercat IF a fost că oricum nu puteam să gătesc din cauza stării pielii mele, așa că m-am gândit că aș putea, de asemenea, să profitez de locație și să încerc IF. Din păcate, pielea mea nu a reușit nici cu prepararea a jumătate din cantitatea de mese, așa că dieta mea nu a fost grozavă.

De atunci mi-am dat seama că, ca femeie vegetariană, trebuie să mănânc 21 mg de fier pe zi și asta este imposibil cu IF (fără suplimente). Nici măcar nu primesc suficient fier de când am ieșit IF din cauza problemelor de gătit.

Cu toate acestea, în timpul petrecut în IF de câteva luni, am încercat să mănânc mâncare bună, în ciuda lipsei poftei de mâncare și nu a dus la modificări pozitive ale pielii.
Am pierdut în greutate când am renunțat la ea, deoarece pielea mea era o adevărată mizerie și, deoarece nu aveam pofta de mâncare, era mai ușor să nu mănânc decât să pregătesc mâncarea și să sângerez peste ea. Supraviețuiam cu aproximativ 500 de cal pe zi. Cred că o parte din asta a fost hey look, s-ar putea să nu reușesc să-mi înțeleg pielea, dar uite cât de multă greutate pot pierde ... Aveam nevoie disperată să controlez ceva în acel moment, cred.
În cele din urmă am renunțat să încerc să mănânc complet sănătos și să mănânc ceea ce pielea mea poate pregăti în aceste zile - greutatea a continuat. Pielea este puțin mai bună decât atunci când încercam să gătesc mai frecvent, dar niciodată nu se vindecă complet.

Deci, pe scurt, spun, fii atent cu IF nu este atât de greu pe cât te aștepți să te înfometezi.