Sinergia stării de spirit, a mâncării și a intestinului - și modul în care depresia post natală ar putea fi evitată.

afectează

La șase luni de la nașterea celui de-al doilea copil al meu, lumea nu mai era în comun. Eram sănătos din punct de vedere fizic, cu un soț și o familie de susținere.

Am fost conștient de cât de norocos am fost și totuși lipsea bucuria care mi se revărsase în timp ce l-am leagăn pe primul nostru copil. După ce m-am descompus în fața medicului meu de familie, mi s-au prescris antidepresive. Aceasta a fost prima mea perie cu depresie și nu știam nimic mai bun.

Ei au avut efectul secundar de a mă face să-mi pierd pofta de mâncare - ura, eram prea obosit ca să pot mânca oricum - dar mi-au stins dorința pe care o aveam să mă curbez în spatele canapelei și să plâng.

De asemenea, au apreciat capacul deschis suficient de mult încât să mă pot reconecta cu fiul meu Luke, în vârstă de nouă luni, și cu fiica Elsa, doi.

În timpul cercetării unui articol despre Omniya, o clinică din Londra care lucrează în domeniul sănătății preventive (oprirea bolii înainte ca aceasta să se întâmple, mai degrabă decât tratarea ei după ce te îmbolnăvești) l-am întâlnit pe Peter Cox, un medic care trecuse de la medicina tradițională la nutriția clinică. Cox a descris legătura dintre diferite deficiențe nutriționale și depresie.

Apoi, uitându-se la cadrul meu slab și auzind o descriere a cât de obosit și fragil m-am simțit, el a sugerat niște teste de sânge și salivă. „Ceea ce mâncăm contribuie în mod semnificativ la sănătatea noastră mentală și mă uimește că această zonă de tratament este nu este luat mai în serios, a explicat el.

„Există dovezi copleșitoare că lipsa anumitor nutrienți, de exemplu vitaminele B, vitamina D și omega 3, contribuie frecvent la tulburările de sănătate mintală.

Aminoacidul triptofan este necesar pentru sinteza serotoninei (hormonul calmant și care dă bucurie). ' Triptofanul, care se găsește în spirulină și albușul de ou, printre alte alimente, este elementul constitutiv din care se face serotonina.

Fara aceasta, nu poti produce serotonina si vei fi mai predispus la depresie. Mă uimește că medicii nu testează aceste deficiențe. ' Este teribil de trist că suntem preocupați să fim mai subțiri și mai în formă, dar ignorăm faptul că dieta noastră are puterea de a ne face și mai fericiți.

Din păcate, după cum mi-a spus Cox, „medicii sunt instruiți doar o săptămână în nutriție” și chiar și atunci timpul pe care îl au cu fiecare pacient este rar. Cunoștințele despre intestin progresează rapid, dar NHS încet adoptă rute noi și costisitoare.

Cercetările lui Cox au fost o revelație pentru mine. Sapând mai adânc, am constatat că a mânca prost nu era decât unul dintr-o serie de moduri în care sănătatea intestinului și fericirea sunt legate. „Într-un intestin sănătos, absorbi substanțele nutritive din alimente prin peretele intestinului”, mi-a spus terapeutul nutrițional Eve Kalinik. „Dacă intestinele sunt inflamate, ele nu pot procesa substanțele nutritive.

În loc să spui „Tu ești ceea ce mănânci”, ești ceea ce poți absorbi. ' Kalinik susține că dieta slabă, boala sau triumviratul modern de alcool, cofeină și stres pot deteriora mucoasa intestinului și capacitatea ulterioară de a accesa nutriția esențială.

Celălalt jucător cheie în sănătatea intestinului, care se dovedește din ce în ce mai important pentru bunăstarea generală, este microbiomul: colecția de bacterii din intestinul nostru. În 2015, oamenii de știință de la Universitatea Üsküdar din Turcia au publicat o lucrare intitulată The Gut-Brain Axis: The Lipsește legătura în depresie, subliniind relevanța conexiunii microbiom-intestin-creier.

Pe scurt, intestinul este privit ca al doilea creier; există mai mulți receptori ai serotoninei și dacă nu vă hrăniți cu mâncarea potrivită pentru a vă bucura intestinul, este posibil să vă împiedice să vă simțiți fericiți.Bacteriile din microbiomul intestinal sunt atât de importante, permiteți-ne să ne oprim pentru câteva fapte. Există cel puțin 1.000 de specii de bacterii în intestin, cunoscute colectiv sub numele de microbiom *.

Există mai multe bacterii în intestin decât celule din corp și (fapt amuzant) pot cântări până la 2 kg, aproximativ greutatea unui iepure. Fiecare dintre noi are propriul nostru microbiom unic. Trăim în simbioză cu ea - găzduim bacteriile și, în schimb, face o serie de sarcini pentru noi, inclusiv sintetizarea anumitor vitamine (B12 și K), descompunerea alimentelor pe care nu le putem și modularea sistemului nostru imunitar **.

De asemenea, produce tot felul de substanțe chimice care modifică starea de spirit. Da, la fel ca și corpul tău, microbiomul este capabil să creeze serotonină fericită. Până acum, atât de rouă. Dar, dacă intestinul și flora sa sunt supărate, aveți probleme. Chiar și într-un intestin sănătos vor exista unele bacterii „rele”.

Cu toate acestea, prea multe dintre aceste organisme urâte provoacă daune de anvergură. „În ceea ce privește depresia, o creștere excesivă a bacteriilor neprietenoase (cum ar fi klebsiella) nu poate afecta doar capacitatea noastră de a produce neurotransmițători precum serotonina și dopamina”, spune nutriționistul Henrietta Norton. Pot, de asemenea, să elibereze substanțe chimice care împiedică creierul nostru să poată utiliza neurotransmițătorii pe care i-am produs deja.

Deci ce să fac? Bacteriile bune pot fi stimulate fie prin consumul de alimente bogate în bacterii, cum ar fi iaurtul, varza murată și kimchee, fie suplimente probiotice. Acestea sunt din ce în ce mai sofisticate și atât Cox, cât și Kalinik recomandă Symprove, o formulă pe bază de lichid. Bacteriile sale vii sunt livrate în extract de orz germinat care este dizolvat într-o bază de apă, astfel încât stomacul crede că este o băutură asemănătoare apei și există puține provocări din partea sucurilor digestive.

Aceasta înseamnă că tulpinile sale vii de bacterii cad direct prin stomac în intestinul subțire și colonizează rapid. Din fericire, în acest caz, sănătos este și gustos. Symprove este delicios, iar tendința pentru mâncarea coreeană a făcut ca kimchee să fie ușor de găsit. Win. În ceea ce privește băieții răi, sunt hrăniți cu orice fel de zahăr și descurajați de o dietă bogată în fibre naturale, așa că renunțați la storcător și mâncați-vă alimentele întregi.

„Este atât de enervant și descurajant când văd că oamenii vin în clinică și nu mănâncă lactate, carne sau gluten. Eliminarea grupurilor majore de alimente este dezinformată - oamenii își modifică dieta fără discriminare din cauza a ceva ce au văzut pe Instagram ”, adaugă Kalinik. „Ar trebui să încetăm să mai denigrăm grupuri întregi de alimente. În loc să mâncăm o felie delicioasă de aluat - care conține bacterii prietenoase - plătim suplimentar pentru un produs îngrozitor, fals, fără gluten. "Dacă aveți simptome extreme, cum ar fi digestia dureroasă, energie zero sau o schimbare reală a dispoziției, pasul ideal ar fi să descoperiți exact ce se întâmplă în intestin.

Costul unei analize complete a scaunului realizat prin Kalinik costă 277 GBP și oferă o imagine uimitor de detaliată a ceea ce se întâmplă în intestin și microbiom. - Nu este o sumă mică de bani. Dar ai fi uimit cât de mult cheltuie oamenii pe fructe de padure și pulberi amazoniene care ar putea fi irelevante pentru starea lor.

O analiză a scaunului a fost transformativă pentru o prietenă de-a mea, Katherine, în vârstă de 34 de ani, care lucrează în publicare. Ea a descoperit că combinația dintre o copilărie petrecută cu antibiotice și un an de viață în Nigeria i-a lăsat bacteriile în mod hidoasă. Ceea ce a crezut că este o intoleranță la lactate a fost o creștere excesivă a candidei intestinale (ciupercă).

„Îmi mestecam brațul după zahăr și mă simțeam mereu nenorocită”, spune ea. „Nu-mi trecuse prin minte că durerea din stomac ar putea fi legată de cât de deprimat și de anxios mă simțeam. Când am tratat candida, simptomele mele au dispărut și starea mea normală de spirit a revenit. ”În timp ce cercetam acest articol, detaliile pe care Norton mi le-a spus despre magneziu și zinc au avut o rezonanță deosebită: aceste minerale au un rol cheie în producția de serotonină.

Deficiențele din acestea au fost legate de anxietatea premenstruală, iar 70% dintre femeile occidentale au un deficit de magneziu ***. Cu siguranță acest detaliu este relevant pentru faptul că una din trei femei suferă de anxietate sau depresie într-un anumit stadiu al vieții lor †.

Când testele mele au revenit, am constatat că aveam atât de scăzute niveluri de magneziu, cât și de zinc, încât Cox a spus că rezultatele vor fi „proporționale cu anorexia - deși, în cazul meu, se pot referi la două sarcini într-un interval scurt de timp, cu alăptarea și o dietă limitată.

După două luni, cu un nou plan alimentar proiectat de Cox, cu o mulțime de crustacee bogate în omega și zinc, semințe, verdeață cu frunze și diverse suplimente, energia și zelul meu pentru viață se transformă. Încă nu am încetat să-mi iau antidepresivele, dar fac teste pentru a vedea cum aș putea optimiza bacteriile mele bune, aș alinia probioticele și fac tot posibilul să mănânc cea mai largă gamă posibilă de legume (dragă varză, putem nu mai fi monogam).

Pentru Katherine și pentru mine - și pentru cine știe câte alte femei - este posibil ca sănătatea intestinului să fie cheia bunăstării și fericirii (și voi avea o parte din kimchee și varză acră).

Articol original publicat în Elle, în decembrie 2016