Buna ziua. Așa că intenționez să încorporez tenisul de masă ca activitate de slăbit. Câte calorii credeți că arde o sesiune de 1 sau 2 ore de antrenament/joc?

tabletennis

Distribuiți linkul

Acesta este tenis de masă. Majoritatea stând destul de drept, într-un singur loc, mișcându-se din când în când pentru a sparge mingea când este mare.

Acesta este și tenis de masă. Mai multe lucruri la picioare (cel puțin pe o parte), mai multă energie, deschizând activ mingi lungi și încercând să le aruncăm pe unele scurte.

De când ați menționat antrenamentul, acesta este și tenis de masă. Antrenament multiball + footwork. Dacă nu sunteți o persoană în formă, 50-75 de bile din aceasta vă vor face să doriți să folosiți masa ca un pat temporar.

Am încercat să evit videoclipurile de tenis de masă la nivel profesional/olimpic (Sabine Winter este un jucător profesionist, dar acest tip de antrenament multibal este extrem de obișnuit) deoarece, evident, cei mai mulți dintre acești jucători sunt doar la un alt nivel de fitness. Ideea este că tenisul de masă poate fi foarte relaxat sau foarte intens și este foarte greu să dai un număr util de calorii atunci când gama este atât de mare. Ca să nu mai vorbim că și caloriile arse vor varia în funcție de procentul de greutate/grăsime corporală.

Greutatea, înălțimea, stilul mesei (agro și defensiv) și cât transpiri. Am auzit că este în jur de 400 de cali pe oră. Mă deplasez mult mai mult decât standardul și agresiv și transpirați o tonă, așa că cred că este pentru mine mai aproape de 600 de calorii, dacă nu chiar mai mult.

Nu sunt sigur exact câte calorii ard pe oră la tenis de masă, dar iată câteva dintre statisticile mele.

la începutul anului 2014 (aproximativ februarie) am început să folosesc tenisul de masă ca singura mea sursă de antrenament. Am început cu o greutate corporală de aproximativ 210 lbs. și aș juca la un nivel USATT de 1300, ceea ce înseamnă că nu m-aș mișca prea mult în timpul jocurilor, deoarece punctele nu ar continua mai mult de 4-5 accesări în medie.

Aș juca poate de două ori pe săptămână pentru sesiuni de 1-2 ore. Aș alerga între acele zile de tenis de masă (nu mai mult de un kilometru pe zi). De asemenea, am mâncat mai puțin și mai sănătos, mai multe fructe și legume. Am făcut acest lucru timp de aproximativ 4 luni și am coborât la aproximativ 190lbs.

În jurul lunii august 2014 am întâlnit mai mulți prieteni cu care să joc tenis de masă și am devenit și membru la un club. Ședințele mele de antrenament au devenit mai riguroase și au durat mai mult. Acum joc aproximativ 3 zile pe săptămână cu sesiuni de 4-5 ore pe zi. Abilitățile mele s-au îmbunătățit și am reușit să mențin punctul mai mult timp, ceea ce vă ajută să vă mențineți ritmul cardiac ridicat. Am făcut asta încă 3-4 luni și am slăbit și mai mult. Până la sfârșitul anului 2014, am cântărit aproximativ 175 lbs.

Acum, nu sunt atât de sigur unde este greutatea mea, dar presupun că nu s-a schimbat foarte drastic de la începutul acestui an. Ar trebui să fie de aproximativ 170lbs. Chiar dacă activitatea și nivelul meu de rating au crescut semnificativ, am ajuns la un platou pentru ce tenis de masă mă poate aduce beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate. Următorul meu pas ar fi să mă alătur unei săli de gimnastică și să mă concentrez asupra acestui lucru pentru a-mi obține câștigurile dorite.

TLDR; într-un interval de un an, am pierdut peste 35 kg. de greutate mai ales din Tenisul de Masă.