numere

Sa numeri sau sa nu numeri? Când vine vorba de numărarea caloriilor, cu siguranță nu vă recomand să vă obsedați numărul zilnic, deoarece este mult mai important să vă concentrați asupra VALORII nutriționale a alimentelor pe care le consumați. Dar numărarea caloriilor oferă o structură și vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce puneți în corpul dvs. în fiecare zi, în special pentru cei care abia își încep călătoria de sănătate și fitness. Pentru mulți oameni, nu știu complet cât de mult mănâncă și beau în fiecare zi. De multe ori este destul de șocant să vezi câte calorii consumi și câte calorii rele sau bune consumi zilnic. Sau vice versa, cât de puține calorii consumați, ceea ce este în detrimentul sănătății dumneavoastră.

Ținerea evidenței caloriilor dvs. este o modalitate ușoară de a începe să vă concentrați asupra controlului porțiunilor și să identificați elemente bogate în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți pe care ați putea începe să le schimbați pentru opțiuni mai calorii și mai sănătoase. Este benefic atunci când încerci să menții o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Și, deși poate părea descurajant să urmăriți tot ce mâncați și beți, există multe aplicații la îndemână care vă fac incredibil de ușor. Unul dintre noile mele favorite este Lose It! care are o funcție distractivă numită „Snap It”, în care vă urmăriți mâncarea prin simpla fotografiere! Verificați-l aici: http://bit.ly/snapitnow

Dar atenție, numărarea caloriilor este o afacere complicată. Doar câteva lucruri de luat în considerare dacă decideți să începeți să numărați caloriile:

Este extrem de dificil să numeri caloriile cu precizie. Chiar dacă decideți să începeți să cântăriți tot ce mâncați pe tot parcursul zilei, este totuși dificil. Potrivit FDA, o valoare calorică nu este conformă decât dacă numărul real de calorii pe care le are alimentele este cu 20% mai mare decât ceea ce este pe etichetă. Deci, puteți vedea de ce este aproape imposibil să încercați să vă măsurați cu precizie aportul.

Nu toate caloriile sunt egale. La un nivel foarte de bază, carbohidrații și proteinele au 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile au 9 calorii pe gram, de peste două ori mai mult. Alcoolul cântărește 7 calorii pe gram pentru cei care vă întrebați. Deci, cineva care urmează un conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, va ajunge la aportul caloric sugerat mult mai repede decât cineva care urmează o dietă săracă în grăsimi, dar bogată în carbohidrați.

Calitate vs Cantitate. O mulțime de oameni își atribuie creșterea în greutate mâncării excesive atunci când, de fapt, cel mai adesea se datorează modului în care corpurile noastre metabolizează diferite alimente, modul în care sunt absorbite și răspunsurilor hormonale ale fiecăruia. Unele vor determina corpul nostru să depoziteze grăsime, altele ne vor determina să eliberăm zahăr, iar altele vor ajuta la construirea mușchilor. Carbohidrații rafinați și zaharurile nesănătoase, care sunt digerate rapid de corpul nostru, sunt principala cauză a vârfurilor de insulină nesănătoase care alimentează creșterea în greutate. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor întregi bogate în substanțe nutritive, inclusiv pe cele care sunt grase și bogate în calorii, care sunt de obicei mai lente de digerat și nu provoacă o creștere uriașă a insulinei. Aceste alimente ajută efectiv la contracararea creșterii în greutate și vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp pentru a vă împiedica să mâncați în exces pe tot parcursul zilei.

După cum puteți vedea, vechea idee a abordării „caloriilor înăuntru, caloriilor în afară” în ceea ce privește pierderea în greutate nu este cea mai bună modalitate de a vă atinge obiectivele de sănătate. Este o modalitate bună de a deveni mai conștienți de ceea ce mănânci și bei zilnic, dar, în general, calitatea a ceea ce mâncăm este mult mai importantă.