În culturism, accentul trebuie pus pe dezvoltarea unui fizic echilibrat. Când se face acest lucru, se realizează simetria.

grăsime corporală

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

O cerință cheie pentru succesul culturismului este dezvoltarea unui număr cât mai mare de mușchi posibil în mod continuu, menținând în același timp nivelurile de grăsime corporală cât mai scăzute posibil. În timp ce aceste obiective sunt fundamental importante, adevărata cheie a succesului culturismului (atât din punct de vedere competitiv, cât și din punct de vedere al sănătății) este totuși dezvoltarea unei mase musculare uniform distribuite - un fizic simetric plăcut.

Dezvoltarea unui fizic simetric presupune concentrarea în mod egal pe toate grupele musculare prin utilizarea unei varietăți de exerciții. Dicționarul englez Collins definește simetria ca „Similitudine, corespondență sau echilibru între sisteme sau părți ale unui sistem”. În culturism, accentul ar trebui pus pe dezvoltarea unui fizic echilibrat. Când se face acest lucru, se realizează simetria.

De ce să devii simetric?

Rațiunea dezvoltării unui corp simetric este simplă: un corp cu grupuri musculare uniform dezvoltate arată mai bine, deoarece nu are puncte slabe aparente. O critică obișnuită adresată culturistilor prost amplasați este lipsa de simetrie pe care acești culturisti o posedă.

O lipsă de echilibru între două grupuri musculare (să spunem brațele și umerii) ar putea însemna diferența dintre câștig și pierdere, toți ceilalți factori considerați egali.

Culturismul profesional, de exemplu, este plin de culturisti masivi care cântăresc peste 250 de lire sterline și posedă părți individuale remarcabile ale corpului. Cu toate acestea, cei câțiva care se află în mod peren, sunt cei binecuvântați cu o simetrie incomparabilă. Dexter Jackson, Jay Cutler și Ronnie Coleman sunt trei astfel de sportivi care concurează în prezent pe arena profesională.

Lee Labrada, Flex Wheeler și Shawn Ray sunt exemple de concurenți profesioniști anteriori cu o mare simetrie.

Adevărul este că cele mai bune fizici, trecute și prezente, sunt și au fost, cele mai simetrice superioare. Am menționat că cineva este „binecuvântat” cu simetrie. Acesta este de obicei cazul, întrucât realizarea simetriei implică în general să fie primul în linie atunci când genetica favorabilă este transmisă.

Totuși, acest lucru nu înseamnă neapărat că nu se poate lucra din greu pentru a alinia toate grupele musculare. Acest lucru se poate face și se face, așa cum va fi explicat mai târziu în acest articol.

Pe lângă valoarea sa estetică, un corp simetric este, de asemenea, mai puțin predispus la rănire. Un anumit grup muscular va fi mai puțin probabil să compenseze un grup muscular mai slab, astfel suprasolicitând acel grup muscular în timp ce slăbește în continuare și poate răni grupul muscular subdezvoltat, dacă grupul muscular mai slab este echilibrat cu gruparea mai puternică.

Raportul adecvat atât de forță, cât și de flexibilitate în grupurile musculare opuse este de o importanță vitală pentru un culturist sau pentru orice sportiv.

Fără raportul adecvat, seturile selectate de mușchi pot deveni puternici și mușchii lor opuși disproporționat de slabi. Perechile musculare bine echilibrate care lucrează concertate permit o mișcare mai eficientă și mai eficientă a tuturor grupurilor musculare.

Cum să dezvolți simetria

Un corp simetric ar prezenta, în mod ideal, masa musculară distribuită uniform. Cu toate acestea, oricât de paradoxal ar părea, patru grupări ar trebui să primească în general un tratament preferențial. Vițeii, antebrațele, abdomenul, umerii și spatele exterior sunt grupări cheie ale mușchilor, care necesită o dezvoltare completă dacă se dorește simetria generală. Acest lucru nu înseamnă că piciorul și brațul superior, precum și spatele și pieptul ar trebui neglijate. Nu ar trebui.

Ceea ce se poate presupune este că aceste grupări musculare sunt, de obicei, supra-accentuate în detrimentul gambelor antebrațelor abs, exterior-spate și toate cele trei capete deltoide care cuprind complexul umărului. Mai mult, abs, antebrațele, vițeii, umerii și exteriorul-spate sunt importante din punct de vedere vizual din punct de vedere simetric.

O regiune abdominală mică, strânsă, cu umeri largi, complet dezvoltați și largi, evazate, vițe, antebrațe și spate, sunt vizibile din față, lateral și spate și, transmit iluzia unei dimensiuni imense și a unei dezvoltări complete.

Am constatat că cheia dezvoltării complete implică, în general, antrenamentul așa cum s-ar antrena în mod normal (cu accent pe grupele musculare majore și includerea genuflexiunilor, preselor de bancă, rândurilor, buclelor și apăsării; și variațiile de) cu adăugarea unui procent bun de timp concentrat pe reducerea la zero a deltoidului (toate cele trei capete), spatele exterior, fătarea (în special lățimea), antebrațul și dezvoltarea abdominală.

De asemenea, prin schimbarea exercițiilor și a modului în care mușchii sunt utilizați în mod regulat, este mai probabil să dezvoltați o simetrie musculară mai mare

Alți factori care trebuie luați în considerare, atunci când se lucrează spre simetrie, sunt dieta, munca aerobă și procentul de grăsime corporală (cei trei fiind indisolubil legați) și soma. O mare simetrie este ascunsă atunci când un strat de grăsime acoperă corpul. O regiune abdominală strânsă este în general produsul unui procent scăzut de grăsime corporală, iar liniile ascuțite gravate în toate grupele musculare care rezultă din pierderea cu succes a grăsimii, sporesc simetria stabilită.

Mai mult, tipurile de corpuri umane pot fi clasificate ca fiind unul dintre următoarele trei, în conformitate cu dictatele tipării Soma:

  1. Endomorf (în formă de pară, supraponderal și cu os mare)
  2. Mesomorf (cu talie îngustă, cu umeri largi și muscular)
  3. Ectomorf (subțire cu oase mici și brațe lungi).

Oamenii sunt predispuși genetic să aibă caracteristici de ambele tipuri, potrivit inițiatorului tipării Soma și al psihologului american William Sheldon.

Cunoașterea celor de tip soma poate ajuta atunci când vă antrenați pentru simetrie. Un tip endomorf de fizic va necesita un accent mai mare pe dieta și pierderea în greutate, precum și pe munca abdominală. Un tip ectomorf va trebui să se concentreze cu adevărat pe dimensiunea brațelor, deoarece aceasta pare a fi o zonă problematică pentru ectomorf.

De asemenea, vor trebui să se concentreze asupra creșterii globale în greutate. Cu toate acestea, ectomorful are oarecum un avantaj, prin aceea că, odată ce se câștigă o cantitate apreciabilă de greutate, structura lor osoasă mică va spori simetria prin crearea unei iluzii de dimensiuni mai mari.

Flex Wheeler ar putea fi privit ca un singur culturist cu tendințe ectomorfe și, prin urmare, o simetrie musculară frumoasă. Tipul mezomorf este fabricat special pentru culturism, având o dimensiune musculară extraordinară și niveluri relativ scăzute de grăsime corporală.

Cu toate acestea, trebuie luată în considerare atenția asupra simetriei, deoarece mezomorful ar putea deveni în continuare supra-dezvoltat într-o anumită zonă. Combinația ideală ar fi mezo/ecto (oase mici, cu potențial de creștere uriașă a masei musculare).

Rutina

Momentul ideal pentru a întreprinde această rutină ar fi în timpul unei faze în afara sezonului, când dezvoltarea punctelor slabe este o cerință majoră. Identificarea punctelor slabe trebuie să aibă loc înainte de a începe acest program. Când se constată punctele slabe majore, prioritatea va trebui subliniată în acest program.

De exemplu, dacă, după finalizarea unei autoevaluări, sau chiar mai bine, a unei evaluări de către o terță parte, se constată că sunt deficiente în zonele de umăr și făt, vor trebui să le antreneze mai întâi în antrenament.

Antrenarea acestora mai întâi va asigura că sunt stimulate în mod optim, deoarece corpul și mintea vor fi energizate într-o măsură mai mare în acest moment. Astfel, exercițiile care urmează vor fi prezentate într-o ordine specială. Ele pot fi, în schimb, alese în ordine de prioritate.