Tehnici puternice de respirație pentru a vă detoxifica mintea și corpul

Respirația este un răspuns automat. Dar, spre deosebire de alte sisteme din corp, sistemul cardiovascular, de exemplu, avem un control conștient asupra modului în care respirăm.

respirație

Dacă ești ca mine, știi cât de ușor e să te prinzi în agitația vieții de zi cu zi. Animalele de companie trebuie îngrijite, facturile trebuie plătite și munca trebuie să se facă cumva. A te opri să „respiri” între haos pur și simplu nu pare important.

Dar asta este. Este atât de important!

Tehnicile de respirație profundă au fost folosite de mii de ani pentru a curăța mintea și pentru a pune oamenii în contact cu un nivel mai profund al lor.

Chiar dacă nu vă place partea spirituală a respirației, există dovezi științifice dificile care indică faptul că respirația profundă poate reduce tensiunea arterială și poate invoca răspunsul de relaxare.

Doriți să vă bucurați de beneficiile acestor tehnici de respirație? Apoi alegeți unul sau două dintre următoarele exerciții de respirație și începeți să le faceți zilnic!

Tehnica # 1. Respirație conștientă

Utilizată în mod obișnuit în timpul meditației, respirația atentă necesită pur și simplu să vă conștientizați respirația. Nu trebuie să încercați să vă schimbați respirația. Stați liniștit și concentrați-vă atenția în primul rând asupra acestuia. În majoritatea cazurilor, corpul dumneavoastră va începe să vă încetinească respirația pe măsură ce faceți acest lucru.

Beneficii:

O modalitate puternică de a vă distruge mintea și corpul. După ce ați practicat respirația atentă, ar trebui să vă simțiți mai relaxat și mai conștient.

Tehnica # 2. Respirația Ujjayi

Respirația Ujjayi, sau „respirația victorioasă”, este o formă de respirație yoghină veche care vă poate detoxifica complet corpul și mintea. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de respirație oceanică datorită sunetului pe care îl faceți în timp ce practicați această tehnică de respirație.

Pentru a face acest lucru, începeți prin sigilarea buzelor și inspirați și ieșiți pe nas. Apoi, luați o inhalare puțin mai adâncă decât în ​​mod normal și expirați cât mai încet prin nas, în timp ce vă constrângeți mușchii din spatele gâtului.

Știi că o faci scriind când sună ca Darth Vader sau valuri care se prăbușesc pe o plajă.

Beneficii:

  • Crește oxigenul în organism
  • Ajută la reglarea tensiunii arteriale
  • Reduce tensiunea
  • Detoxifică mintea și corpul prin centrarea concentrării

Tehnica nr. 3. Tehnica de respirație Pranayama

Utilizat pe scară largă în practicile de yoga, respirația pranayama este o modalitate excelentă de a vă recalibra mintea și corpul. Este foarte ușor de făcut. Pur și simplu închideți gura și inspirați și expirați prin nas. Promovează respirația mai profundă și vă poate ajuta să curățați sângele și să vă curățați sistemul respirator. Acest lucru permite oxigenului bun să se deplaseze către inimă și creier.

Beneficii:

  • Reduce stresul și anxietatea
  • Promovează o stare conștientă
  • Curăță inima și sistemele cerebrale

Tehnica # 4. Tehnica de respirație 4-7-8

Dacă căutați o modalitate de a vă calma și relaxa mintea și corpul, aceasta este tehnica perfectă de respirație.

Pentru a face acest lucru, stați cu spatele drept în sus și în jos.

Mutați chiar vârful limbii în spatele dinților superiori din față.

Expirați complet prin gură în timp ce limba vă stă în spatele dinților.

Numărați până la patru și închideți gura în timp ce inspirați atât de ușor.

După ce ați făcut acest lucru, țineți-vă respirația în timp ce numărați până la șapte.

După ce ți-ai ținut respirația, expiră prin gură până la numărul de opt.

Repetați încă trei ori pentru efectul complet.

Beneficii:

  • Reglează nivelurile de stres
  • Crește nivelul de oxigen din creier și inimă
  • Invocă răspunsul de relaxare

Spuneți-mi care dintre aceste tehnici de respirație ați încercat și care dintre ele a funcționat cel mai bine pentru dvs.! Între timp, explorează câteva dintre celelalte postări ale mele: