Ceea ce veți arde la diferite viteze de mers și durate

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

arse

Numărul de calorii pe care le ardeți mergând timp de un minut, 30 de minute sau o oră depinde de cât de mult cântăriți și de viteza de mers pe jos. Deși s-ar putea ca acest lucru să nu aibă importanță pentru toată lumea, este o informație importantă dacă mergeți pentru pierderea în greutate.

Verificați graficele de mai jos sau folosiți calculatorul nostru pentru a afla câte calorii ardeți pe jos. Dacă preferați, puteți vedea câte calorii ardeți pe baza treptelor pedometrului sau caloriile arse pe baza kilometrilor parcurși.

Calorii arse

Din nou, greutatea și viteza dvs. sunt cei doi factori care determină acest număr. Puteți utiliza o aplicație sau alte metode pentru a vă măsura viteza de mers.

Greutate (lb.)

1 min.

15 minute.

30 minute.

45 min.

1 oră.

90 min.

2 ore.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Mersul la 3 mph și 3,5 mph este tipic pentru un plimbare plăcută sau o plimbare sănătoasă.

Greutate (lb.)

1 min.

15 minute.

30 minute.

45 min.

1 oră.

90 min.

2 ore.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Acum, uitați-vă la diferență când accelerați viteza pași de mers vioi. Arzi mai multe calorii pe minut și acoperi și mai multe kilometri în aceeași perioadă de timp. Greutatea dvs. este în continuare cel mai mare factor în determinarea numărului de calorii pe care le ardeți în timpul mersului.

Greutate (lb.)

1 min.

15 minute.

30 minute.

45 min.

1 oră.

90 min.

2 ore.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Greutate (lb.)

1 min.

15 minute.

30 minute.

45 min.

1 oră.

90 min.

2 ore.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Greutate (lb.)

1 min.

15 minute.

30 minute.

45 min.

1 oră.

90 min.

2 ore.

100

110

120

130

140

150

160

170

180

190

200

225

250

275

300

Aceste calcule ale caloriilor au fost efectuate folosind ratele de ardere a caloriilor găsite în Compendiul de activități fizice din 2011: o a doua actualizare a codurilor și valorilor MET. Calculele utilizează tabelele echivalente din 2011.

Utilizarea unui calculator de activitate

Acest calculator de activitate vă permite să calculați rapid ratele personale de ardere a caloriilor pe baza ritmului dvs. de mers (lent, moderat, rapid sau foarte rapid), a duratei mersului și a greutății corporale.

Curios despre câte calorii sunt arse de alte tipuri de activități? Pur și simplu selectați o altă activitate din meniul derulant.

Cum să arzi mai multe calorii

Mergând mai repede vă va permite să mergeți mai departe și, prin urmare, să ardeți mai multe calorii într-o anumită perioadă de timp. Puteți crește viteza de mers cu îmbunătățirea posturii, utilizarea mișcării brațului și modificări ale mersului pe jos. În curând veți parcurge mai multă distanță în mai puțin timp. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute.

Sfaturi suplimentare pentru arderea mai multor calorii în timpul mersului includ utilizarea stâlpilor de nordic walking și învățarea tehnicii de mers pe jos.

Un cuvânt de la Verywell

Multe lucruri bune provin din mersul pe jos chiar și doar câteva minute. Nu vă descurajați să mergeți, deoarece credeți că numărul de calorii arse este prea mic. Beneficiile depășesc acest lucru.

Simpla reducere a timpului de ședere vă va ajuta să vă mențineți mușchii, articulațiile, circulația sângelui și oasele în stare bună de funcționare. Mergând mai mult și stând mai puțin pe tot parcursul zilei, veți arde mai multe calorii, vă veți reduce riscurile pentru sănătate și veți face bine corpului.