Ca parte a pregătirii mele pentru a începe un Circuit Training, combinând diferite antrenamente pe care le-am găsit online, de când am terminat cea de-a treia rundă de P90X, am decis să-mi măsur corpul pentru a vedea cum acest nou antrenament îmi va afecta corpul.

Încă o dată, din cauza situațiilor actuale când vine vorba de mâncare, nu pot să mănânc atât de mult cât ar trebui și tipul de mâncare pe care aș dori să o consum, dar fac tot posibilul să mănânc la fel de mult și la fel de sănătos pe cat posibil. Fără îndoială, acest lucru va afecta rezultatele mele într-un mod negativ, așa cum a făcut-o deja, dar sper în continuare la rezultate bune.

Deci asta am primit.

Greutate: 176,8
BF% Media: 16,46

R Bicep relaxat: 14,25 "
L Bicep relaxat: 14 "

R Bicep flexat: 15,75 "
L biceps flexat: 15,5 "

R antebraț: 12 "
L antebraț: 12 "

Acum, este o chestiune de așteptare până săptămâna viitoare și de a vedea diferența. Pe baza a ceea ce voi face, nu mă aștept la modificări atunci când vine vorba de masa musculară, dar mă aștept la modificări ale grăsimii corporale.

Nebun 5.000 până la 12.000 de calorii pe zi

Unul dintre MFPals a postat că Michael Phelps mănâncă aproximativ 16.000 de calorii pe zi, ceea ce, desigur, răspunsul meu a fost că este imposibil, cel puțin în capul meu. Vedeți, anul trecut, când am început să citesc despre cum să câștig masa musculară, am aflat că ar trebui să mănânc în jur de 3.000 de calorii pe zi pentru a câștiga masa musculară slabă și pentru a arde grăsimi. De-a lungul procesului de schimbare a dietei mele, am descoperit că să mănânc de 6 ori pe zi și să mănânc 2.700 de calorii pe zi mi-a fost greu, pentru că m-aș simți constant sătul. O problemă majoră cu mine este că nu-mi place să mă antrenez să mă simt plin. Aparent, 3 ore între mese nu au fost suficiente, nici măcar atunci când anumite mese au fost agitate.

Deci, aici mă gândesc, 12.000 de calorii pe zi? Adică, uitând faptul că sunt o mulțime de calorii, cum poate cineva să digere mâncarea atât de repede și să nu se simtă plin atunci când mănâncă atât de mult, având până la 10 până la 11 mese pe zi și lucrând atât de multe ore pe zi.

De exemplu, Michael Phelps mănâncă de 11 ori pe zi pentru un total de 12.000 de calorii. El lucrează 6 ore pe zi, 6 zile pe săptămână. Cum arată? Total rupt. Jay Cutler, de 4 ori dl. Olympia, în funcție de obiectivul și perioada anului, mănâncă 10 mese pe zi și până la 5.000 de calorii pe zi. Voi spune asta, 5.000 de calorii sunt foarte multe, dar când mă gândesc la aproximativ 12.000 de calorii, atunci simt că aș muri de o supradoză de alimente, dacă există așa ceva lol.

Desigur, acest lucru mă aduce la un alt punct pe care Jay Cutler l-a explicat în timpul unui interviu. El a spus că mănâncă de la 200 la 300 de grame de proteine ​​maximum pe zi, în timp ce mănâncă în jur de 200 de grame de carbohidrați și uneori de la 700 la 800 de grame de carbohidrați. 800 de grame de carbohidrați. Rahat sfânt. Asta este NEBUN. În același timp, asta spune multe despre mitul că carbohidrații te îngrașă. Nu funcționează dacă vă antrenați suficient și dacă sunteți deștepți să mâncați o cantitate adecvată de carbohidrați simpli și complecși.

Oricum, am vrut doar să vă spun că mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, în timp ce vă antrenați zilnic este total nebunesc, chiar dacă vă antrenați doar 1 oră pe zi.

Pachet de 6 promisiuni pentru iPhone

Practic, această aplicație vă oferă un plan de antrenament cu exerciții pas cu pas pentru a obține o zonă solidă a abdomenului și un pachet de șase desigur. Vine cu mostre video pentru a vedea forma corectă pentru a face exercițiile, vine cu o listă de cumpărături, cu planuri de masă etc. Aplicația costă doar 0,99 USD, așa că, în opinia mea, este aproape gratuită cu toate lucrurile pe care le primești.

Btw, odată ce o obțineți, puteți furniza o adresă de e-mail prin intermediul aplicației și veți obține un fișier PDF gratuit de 10 pagini numit Biceps Black Book, cu sfaturi pentru a maximiza creșterea bicepsului.

Dacă sunteți interesat de această aplicație, o puteți căuta pe iTunes sau utilizați acest link
http://itunes.apple.com/us/app/6-pack-promise/id476702710?mt=8

De asemenea, dacă doriți să verificați site-ul web al dezvoltatorului și să consultați un videoclip promoțional pe care îl au, puteți merge aici

Nu în ultimul rând, iată câteva capturi de ecran ale aplicației.

blog

Întâlniri și cadouri.

Așadar, tocmai citeam acest subiect numit „Băieții nu cumpără lucruri pentru femei, asta cred ei cu adevărat .” unde practic OP spune următoarele:

Sigur, dacă sunteți căsătorit, într-o relație de relație, este în regulă să cumpărați lucruri unei femei. Dacă nu sunteți, nu folosiți asta ca formă de curte. asta cred ei cu adevărat.

Tristul la acest lucru, nu este doar că în cea mai mare parte este adevărat, sau cel puțin în multe ocazii a fost propria mea experiență (inclusiv ultima dată când am ieșit cu cineva), dar am văzut și câteva femei în fir spunând că băieții ar trebui să le dea cadouri întrucât sunt speciale, mă face să cred că nu există nicio speranță pentru mine.

Acesta este unul dintre multele lucruri care mă sperie la naiba. De dragul dracului, sunt un dătător, cedez prea mult, pot fi aproape rupt și încă dau și nu o fac pentru că este datoria mea ca bărbat, o fac pentru că îmi vine să o fac Totuși nu primesc niciodată nimic în afară de o lovitură în minge în schimb.

Așa că reacția mea este să rămân singură, departe de femeile rele de acolo și să mă concentrez asupra mea. Sigur, sunt câteva femei acolo care îmi plac foarte mult, dar locuiesc departe, deci chiar și un motiv mai bun pentru a rămâne singur.

Oricum, aceasta este doar o postare stupidă pe blog, un fel de răvășire aici. Meh!

George Barnett - 17 Days (Muzică)

Torrent Link este o legătură magnetică. Deci, aveți nevoie de oricare dintre software-urile gratuite disponibile pentru a descărca torrente pentru a obține albumul.

Apropo, muzica este destul de grozavă.

Antrenamentul Spartacus

Antrenamentul Spartacus

De: Adam Campbell și Rachel Cosgrove, C.S.C.S.

Directii
Faceți acest circuit 3 zile pe săptămână. Efectuați 1 set din fiecare exercițiu (sau „stație”) succesiv. Fiecare stație durează 60 de secunde. Faceți cât mai multe repetări posibil (cu o formă perfectă) în acel moment, apoi treceți la următoarea stație. Acordați-vă 15 secunde pentru a vă deplasa între stații și odihniți-vă 2 minute după ce ați finalizat 1 circuit din toate cele 10 exerciții. Apoi repetați de două ori. Dacă nu puteți parcurge întregul minut, odihniți-vă câteva secunde și apoi reluați până când timpul dvs. la stația respectivă se termină. Folosiți o greutate dificilă pentru 15-20 de repetări.

Cupa ghemuit
Cu ambele mâini, apucați un capăt al unei gantere pentru ao ține vertical în fața pieptului și stați cu picioarele puțin peste lățimea umerilor [A]. Ținând spatele arcuit în mod natural, împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți corpul până când vârfurile coapselor sunt cel puțin paralele cu podeaua [B]. Pauză și împingeți-vă în sus în poziția de plecare. Dacă este prea greu, faceți o ghemuit cu greutatea corporală.

alpinist
Asumați o poziție de împingere cu brațele complet drepte. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la glezne [A]. Fără a permite schimbarea posturii de spate, ridicați piciorul drept de pe podea și mișcați încet genunchiul drept spre piept [B]. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng. Alternează înainte și înapoi pe durata setului.

Balansoar cu gantera cu un singur brat
Țineți o gantere (sau un kettlebell) la lungimea brațului, în fața taliei. Fără a rotunji partea inferioară a spatelui, îndoiți-vă la șolduri și genunchi și rotiți gantera între picioare [A]. Ținând brațul drept, împingeți șoldurile în față și rotiți gantera până la nivelul umărului în timp ce vă ridicați în poziție în picioare [B]. Swing greutatea înainte și înapoi. La marca de 30 de secunde, comutați brațele.

T-pushup
Luați o pereche de gantere hexagonale și asumați o poziție de împingere, cu brațele drepte [A]. Îndoiți coatele și coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua [B]. Pe măsură ce vă împingeți înapoi, ridicați mâna dreaptă și rotiți partea dreaptă a corpului în timp ce ridicați gantera drept peste umăr până când corpul dvs. formează un T [C]. Inversați mișcarea și repetați, de această dată rotind partea stângă.

Salt împărțit
Stați într-o poziție eșalonată, cu picioarele la 2 până la 3 picioare distanță, piciorul drept în fața stânga. Ținând trunchiul în poziție verticală, îndoiți picioarele și coborâți corpul într-o lovitură [A]. Acum sari cu suficientă forță pentru a propulsa ambele picioare de pe podea [B]. În timp ce sunteți în aer, loviți cu foarfeca picioarele, astfel încât să aterizați cu piciorul stâng înainte. Repetați, alternând piciorul înainte pe durata setului.

Rând de gantere
Luați o pereche de gantere, îndoiți-vă de șolduri (nu vă rotunjiți partea inferioară a spatelui) și coborâți trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua. Lăsați ganterele să atârne la lungimea brațului [A]. Fără a mișca trunchiul, rânduiți greutățile în sus ridicând brațele superioare, îndoind coatele și strângând omoplații împreună [B]. Pauză, coboară ganterele și repetă.

Pungă laterală cu gantera și atingere
Țineți o pereche de gantere la distanță de braț în lateral [A]. Faceți un pas mare la stânga și coborâți corpul împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchiul stâng. Pe măsură ce vă coborâți corpul, îndoiți-vă înainte de șolduri și atingeți ganterele de podea [B]. Repetați timp de 30 de secunde, apoi treceți la piciorul drept. Dacă exercițiul este prea greu, faceți mișcarea fără gantere; doar întinde mâna spre podea.

Rândul de poziție pushup
Luați o pereche de gantere hexagonale și asumați o poziție de împingere, cu brațele drepte [A]. Ținând nucleul rigid, înșirați gantera în mâna dreaptă în partea laterală a pieptului, îndoind brațul în timp ce îl trageți în sus [B]. Pauză și apoi coborâți rapid gantera. Repetați cu brațul stâng.

Pungă cu gantere și rotație
Luați o halteră și țineți-o orizontal de capetele sale, chiar sub bărbie [A]. Mergeți înainte cu piciorul drept și coborâți corpul într-o lovitură. Pe măsură ce vă aruncați, rotiți partea superioară a corpului spre dreapta [B]. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng. Alternează stânga și dreapta până când cele 60 de secunde sunt sus. Dacă exercițiul este prea greu, efectuați mișcarea fără gantera.

Presă cu gantere
Stai în picioare ținând o pereche de gantere chiar în afara umerilor, cu brațele îndoite și palmele îndreptate unul către celălalt. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiti [A]. Scufundați genunchii [B], și apoi împingeți exploziv cu picioarele în timp ce apăsați greutățile drept peste umeri [C]. Coborâți ganterele înapoi în poziția inițială și repetați.

Dragi moderatori.

Mi-a venit în atenție faptul că, în ultima perioadă, moderatorii și-au folosit puterea pentru a șterge fire întregi în loc să vizeze persoane care aparent încalcă regulile forumului.

Pot înțelege perfect că poate fi extrem de enervant faptul că lipsa simțului umorului, sensibilitatea ridicată la un anumit context și faptul ridicol că unii utilizatori sunt atât de apropiați pot fi motivul pentru care (moderatorii) sunteți supraîncărcați cu sute de reclamații despre postări, dar trebuie să înțelegeți, de asemenea, că este nedrept și probabil împotriva liniilor directoare nescrise să îi faceți pe toți ceilalți să plătească pentru ignoranța altora.

Este perfect clar că ești voluntar și îți folosești timpul liber pentru a încerca să păstrezi controlul pentru a evita confruntările dintre utilizatori și a opri haosul înainte sau ce se întâmplă în cadrul forumurilor, dar asta nu înseamnă să-ți faci prea mult munca și pedepsiți pe toți din cauza a ceea ce câțiva au greșit.

Este mai ușor să ștergeți un fir întreg decât să vizați fiecare persoană care încalcă regulile forumului, dar dacă v-ați oferit să deveniți moderator, ar fi trebuit să vă gândiți la responsabilitățile pe care le are această poziție și să le folosiți corect. Dacă sunteți incapabil să faceți acest lucru și, în schimb, abuzați de puterea pe care ați acordat-o, atunci ar trebui să renunțați la poziția de moderator și să continuați cu viața dvs. obișnuită de utilizator.

În același mod, este de înțeles că lucrurile au scăpat de sub control și nimeni nu a încercat să se asigure că oamenii respectă regulile. Nivelul de postări ofensive, atacuri personale și utilizarea unui limbaj necorespunzător deveneau ridicole, dar, cu excepția cazului în care postarea originală a OP nu instiga în mod specific restul utilizatorilor să creeze haos, nu aveți dreptul, chiar dacă aveți opțiunea de a face pentru a șterge un fir complet, deoarece câțiva utilizatori sunt proști și lipsiți de respect.

Acum, dacă vreun moderator crede că ceea ce am scris încalcă liniile directoare, ceea ce nu este adevărat, continuați și interziceți-mi să postez așa cum ați făcut pentru mulți oameni. Asta te va face doar să arăți ca un tâmpit, un bătăuș și aproape ca un ciber-dictator în care practic nu îți pasă de părerea altora, chiar și atunci când au dreptate și greșești.