Ovăz peste noapte sunt peste tot în aceste zile, și pentru un motiv bun! Ovăzul nu numai că este incredibil de hrănitor (mai multe despre asta mai târziu), dar este și ușor de făcut și este vehiculul perfect pentru orice combinație de aromă și topping care vă gâdilă fantezia. Și partea noastră preferată despre ovăzul peste noapte? Fac idei grozave de pregătire a meselor! Gata cu poticnirea prin bucătărie întrebându-vă ce ați putea arunca împreună înainte de muncă. Ovăzul peste noapte este delicios, sănătos și satisfăcător, iar dacă petreceți doar câteva minute prețioase pregătindu-vă duminică seara - va fi gata pentru dvs. toată săptămâna!

overnight

Am vrut ca această idee de pregătire a mesei pentru micul dejun să fie o pauză de la normă. Bineînțeles, suspecții obișnuiți își fac apariția, pentru că cui nu iubește un strop de semințe de chia bogate în omega? Dar fiecare porție a acestor ovăz peste noapte este o călătorie rapidă la tropice, cu o explozie de ananas dulce și acidulat și delicioase bărbierite de cocos. Și în cazul în care aveți nevoie de un pic suplimentar nutrițional, rețeta noastră face loc pentru o lingură de proteine ​​preferate sau pulbere de colagen. Fiecare porție de ovăz conține 13 grame de proteine ​​pe cont propriu, de aceea orice pulbere sau unt de nuci pe care îl adăugați face acest număr mult mai plin!

Apropo de servirea ovăzului, mai avem ceva de împărtășit cu voi acolo. O porție de ovăz peste noapte vă va oferi, de asemenea, 191% din valoarea zilnică a manganului (un mineral urme care este un factor incredibil de important într-o serie întreagă de funcții ale corpului), 34% din nevoile zilnice de magneziu, plus cantități semnificative de antioxidanți, vitamine B, fier și zinc. Și cel mai important ... Ovăzul este încărcat cu o fibră solubilă puternică numită beta-glucan. Odată digerată, această fibră vă ajută să rămâneți mai plini mai mult timp, susține nivelurile sănătoase de zahăr din sânge și colesterol și hrănește bacterii intestinale bune.

Pineapple Coconut Overnight Oats, tocmai am devenit cei mai buni prieteni?

Ananas Nucă de cocos Noapte de ovăz Mâncare Preparat Ingrediente:

1 cană de ovăz laminat GF

4 lingurițe semințe de chia albă

1/4 ceașcă fulgi de nucă de cocos mărunțită

1 cană de ananas congelat

2 cani lapte de cocos

2 lingurițe de suc de lămâie

1 lingură pulbere de proteine ​​de vanilie (opțional) sau pulbere de proteine ​​de colagen