De Jorge Cruise - 14 noiembrie 2018

pentru

Iarna vine - ceea ce înseamnă întâlniri și petreceri nesfârșite, mese de familie și mâncăruri delicioase. Și, în timp ce suntem încântați să săpăm în plăcintele de dovleac și cartofii gratinati ai sezonului, dacă sunteți ceva ca noi, vă faceți griji cu privire la ce va face toată mâncarea aceea bogată pentru munca voastră grea în și din sala de sport din ultimul an.

Jorge Cruise, antrenor de vedete și expert în sănătate, îți împărtășește sfaturile sale de top pentru a te bucura - dar nu pentru a-ți oferi excesul - în acest sezon, plus cum să-ți păstrezi digestia pe drumul cel bun când mâncarea bogată îți face ravagii.

Sărbătorile vin, orice sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în acest sezon de mâncare bogată și mese de sărbători?

Sărbătorile sunt pline de persoane dragi, tradiții și cele mai delicioase alimente. Mâncarea excesivă în timpul sărbătorilor este una dintre cele mai simple modalități de a-ți împacheta kilogramele în plus pe care ai muncit atât de mult să le pierzi pe tot parcursul anului. Să facem o imagine aici: ajungi la casa familiei tale și ți-e foame incredibilă. Te așezi la masă unde vezi toate alimentele tale preferate. Mirosul este revigorant. Apuci o farfurie și aduni totul pe rând.

Vă voi oferi trei dintre cele mai mari sfaturi pentru a preveni acest lucru.

Tipul nr. 1

Consumați o porție pe masă în timpul sărbătorilor. Odată ce a venit timpul să vă serviți o farfurie cu alimente, asigurați-vă că jumătate din farfurie este umplută cu legume și verdeață cu frunze. Apoi, doriți să luați aproximativ o palmă de proteine ​​și să adăugați o cantitate generoasă de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau ulei de măsline.

Tipul nr. 2

Aveți o salată sau o masă cu adevărat sănătoasă înainte de a vă îndrepta spre întrunirea familiei. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, astfel încât să nu mâncați totul la vedere.

Tipul nr. 3

Bea o tona de apa. Tindem să confundăm foamea cu sete. Deci, ori de câte ori îți este foame, asigură-te că bei 8 până la 12 uncii de apă sau mai mult și așteaptă câteva minute pentru a vedea dacă ți-e foame.

Cum vă motivați să mâncați sănătos în fiecare zi - mai ales în vacanță? Care sunt câteva modalități practice în care mă pot pregăti pentru a reuși să mănânc sănătos în acest sezon?

A mânca sănătos este foarte ușor pentru mine, deoarece mă ajută să mă simt bine și îmi dă energie. Încerc să nu mănânc nimic nesănătos pentru că atunci când o fac, mă simt obosit și obosit.

O modalitate practică prin care vă puteți motiva să mâncați mai sănătos este să schimbați alimentele curente cu alimente organice, fără gluten, hrănite cu iarbă. Nu vă recomand să aruncați toată mâncarea dintr-o dată, deoarece ar fi risipitoare, ci doar să le schimbați pe măsură ce se epuizează. După ce ați făcut acest lucru, aș acorda o atenție deosebită secțiunii de la magazin alimentar pe care o cumpărați. Doriți să cumpărați majoritatea mâncării dvs. la periferia pieței. Aici veți găsi toate fructele, legumele, nucile, proteinele și brânza. De obicei, doriți să evitați centrul magazinului alimentar, deoarece acolo se află toate alimentele procesate, cu zahăr. Este atât de important încât luați o decizie conștientă de a cumpăra alimente sănătoase de pe piață, deoarece sunteți mai puțin predispus să mâncați ceva acasă care nu se află în frigider sau cămară.

Digestia mea a fost super vâltoasă după toată mâncarea de sărbători, orice sfaturi pentru o digestie mai bună?

Mâncarea este cu adevărat medicament, iar ceea ce puneți în corpul dvs. are un impact incredibil asupra sănătății dumneavoastră generale. Tractul digestiv găzduiește până la 2 trilioane de gene microbiene. Aceste gene sunt bacterii intestinale care vă modelează pofta de mâncare, metabolismul, alergiile, sănătatea neurologică și metabolismul. Deci adevărul este că tu ești cu adevărat ceea ce mănânci. Dacă doriți să ajutați acele gene microbiene din stomac, mâncați alimente organice și fermentate și luați un probiotic cu cel mai mare număr [unitate de formare a coloniei].

Probioticele sunt bacteriile bune ale intestinului care ajută la digestia corectă și ne întăresc sistemul imunitar. Alimente precum brânză de vaci, kimchi, varză, iaurt, murături, kombucha, oțet de mere, brânză parmezană și suplimente probiotice, toate susțin bacteriile sănătoase ale intestinului. Studiile arată că probioticele au cele mai mari rate de supraviețuire cu 30 de minute înainte de masă, cu o masă sau cu o băutură care conține grăsimi.

Vreau să încerc postul intermitent, dar nu sunt sigur de unde să încep, mai ales în jurul acestui sezon aglomerat și plin de mâncare - orice sfaturi sau recomandări?

Dacă doriți să începeți postul intermitent și nu sunteți sigur de unde să începeți, aș începe prin alegerea unei ferestre de masă și post care funcționează cu programul dvs. În general, recomand clienților mei să postească 16 ore și să mănânce opt. De exemplu, dacă lucrați de la 9 la 5 și pauza de masă este la 12 p.m., aș recomanda postul de la 8 p.m. până la 12 p.m. În timpul postului, nu ar trebui să consumați nimic în afara apei sau a cafelei sau a ceaiului Cruise Control. Puteți găsi rețetele mele de cafea și ceai Cruise Control în următoarea mea carte „The Cruise Control Diet: Automate Your Diet and Conquer Slab Forever”, care va fi lansată în luna aprilie. Pe durata ferestrei de opt ore, ar trebui să consumați alimente bogate în grăsimi, legume și o porție mică de proteine.

Credit foto: Amabilitatea lui Jorge Cruise