Dacă zicala „Ești ceea ce mănânci” are vreun sens real, atunci eu sunt de fapt burrito-ul extrem de supradimensionat pe care l-am mâncat astăzi la prânz. Sigur, ai putea să-ți dai drumul în fiecare zi la sală, dar dacă nu îți echilibrezi dieta și consumi lucrurile potrivite, atunci acele abdominale la care ai visat mereu se vor îndepărta din ce în ce mai mult. A mânca corect nu numai că vă poate optimiza antrenamentul, dar vă va oferi energia adecvată pentru a vă alimenta pe parcursul zilei, făcându-vă să simțiți că ați realizat o mulțime atunci când încă nu vă spălați dinții.

înainte

Expertul în fitness și antrenor personal Don Saladino de la Drive495 (tipul care îi antrenează pe Ryan Reynolds și Sebastian Stan, printre alții) și-a împărtășit sfaturile de specialitate despre cum să vă perfecționați dieta și să aflați cum să aveți o experiență de antrenament excelentă. Urmând îndrumările și expertiza sa, veți merge în goi în cel mai scurt timp.

Ce să mănânci înainte de un antrenament poate fi dictat cu referire la modul în care a fost alimentația ta cu o zi înainte. Acestea fiind spuse, există câteva opțiuni diferite pe care le puteți urmări aici.

Daca esti antrenament primul lucru dimineața, trebuie să recunoști ce ai făcut cu o seară înainte. Dacă ați mâncat oarecum greoi cu carbohidrați și vă simțiți plin, vă recomand să consumați doar o proteină și câteva legume. O grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de cocos, poate fi adăugată. Acest lucru va ajuta și la funcționarea creierului și va funcționa cu depozitarea grăsimilor pentru a arde ca combustibil.

Dacă alegeți să vă antrenați dimineața, dar nu ați consumat mulți carbohidrați noaptea, atunci vă recomand să aveți ovăz, orez sau fructe fără gluten cu o sursă de proteine. Va trebui să arzi niște carbohidrați ca combustibil. Dacă nu faceți acest lucru, s-ar putea să aveți capul ușor și să aveți un antrenament slab.

Pentru oameni antrenament la prânz și seara, Aș recomanda să vă luați ultima masă cu carbohidrați în cel puțin 3 ore înainte de a vă antrena. Aveți doar niște proteine ​​și legume cu 30-60 de minute înainte de a începe să faceți mișcare. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea vigilenței și a funcției creierului. După antrenament, asigurați-vă că consumați aproximativ 40-80 de grame de carbohidrați, în funcție de modul în care îl procesați.

Sfat pentru profesioniști: începeți de la capătul inferior și vedeți cum vă simțiți. Dacă nu pare suficient, adăugați mai mulți carbohidrați. Aceasta este o greșeală uriașă pe care oamenii o fac de obicei. Indivizii încearcă să devină săraci în carbohidrați și ajung să nu completeze pierderea glicogenului. Acest lucru vă poate pregăti pentru o pierdere de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei și pofte inutile. Dacă nu sunteți sigur ce să mâncați, încercați 2 linguri de proteină Garden of Life cu aproximativ 3 oz de curmale proaspete și veți fi bine să mergeți.

Ca pre-antrenament, BCAA și L Glutamina sunt minunate, precum și niște cafea organică sau espresso pentru sesiunile de antrenament de dimineață/prânz. Cofeina nu este recomandată înainte de antrenamentele de seară, deoarece este posibil să adormiți foarte greu. Dacă simți că te-ai suprasolicitat complet cu o noapte înainte și te trezești dezgustător, ți-aș recomanda:

Dacă te antrenezi doar pe asta, îți vei arde depozitele din noaptea precedentă și vei observa că energia ta este foarte bună. Aceasta este o soluție solidă după o noapte de băut. Asigurați-vă că obțineți o masă sănătoasă după antrenament, cu un echilibru bun de proteine ​​și carbohidrați și veți fi bine să mergeți.