Veți fi gata de plajă în cel mai scurt timp cu această mișcare combinată de ardere a caloriilor: presa V-sit.

Dacă preferați să trântiți o ganteră de 25 de kilograme pe picior decât să faceți o altă criză ciudată pentru a vă antrena abdomenul, avem mișcarea perfectă pentru dvs.: presa cu un singur braț V-sit.

stăpâniți

De ce presa V-Sit:

Presa V-sit cu un singur braț este un antrenament de tip twofer care combină o presă deasupra capului care vă ajută să spori stabilitatea umărului cu un V-sit izometric care vizează abs și mușchii care vă ajută să vă protejați coloana vertebrală. Deoarece lucrați mai mulți mușchi simultan, veți arde și mai multe calorii într-un timp mai scurt. Cu alte cuvinte, este exact ceea ce tipii care doresc să se aplece înainte de plajă ar trebui să se implice în rutinele lor de antrenament. Începeți cu două seturi de opt repetări pe braț. Când începe să se simtă ușor, adăugați un alt set.

Când să faceți V-Sit Press:

Veți dori să faceți această mișcare chiar la începutul rutinei de antrenament abdominal. De ce? Datorită poziției unice pe care trebuie să o dețineți în timp ce o executați, veți recruta un număr de mușchi stabilizatori și nucleul și spatele pentru a ține V-situl. Dacă v-ați supus unui antrenament monstru și încercați să abordați acest lucru chiar la sfârșitul sesiunii, este posibil ca formularul dvs. să sufere, deoarece veți fi prea epuizat pentru a-l efectua corect.

Cum se face presa V-Sit:

  1. Așezați-vă pe podea cu picioarele complet extinse (sau îndoite dacă sunt noi) și ridicate de pe podea până la aproximativ înălțimea umerilor.
  2. Țineți o ganteră într-o mână, cu cotul înfipt, la nivelul umerilor. Ține pieptul ridicat și capul înainte.
  3. Pe măsură ce mențineți poziția V, apăsați încet gantera deasupra capului. Completați toate repetările pe un braț înainte de a schimba partea.

5 antrenamente CrossFit pentru a construi abs cu șase pachete mărunțite

Aceste WOD-uri vă vor ajuta să obțineți acel pachet de șase râvnit.